blog ->

Ennyi testzsírra számíthat egy hónap alatt

mennyi

Írta: Tayler Glenn

A terv nélküli cél nagyszerű módja annak, hogy pontosan sehova se jussunk. Tehát, ha elkötelezte magát néhány felesleges font leadása mellett, akkor csak néhány mérhető cél van értelme, nem igaz? Ennyi mérlegelendő változó mellett nehéz tudni, hogy néz ki egy reális mérföldkő! Tehát, hogy segítsen neked, ásottunk, hogy megtudjuk, mennyi súly és testzsír várható egy hónap alatt.

Vannak, akik a divatos diétákra támaszkodnak (rád nézve, keto), hogy elveszítsék az extra centiket, míg mások egyszerűen áttérnek a feldolgozottról a teljes ételekre, és mozgatják a testüket, de még azok is, akik pontosan ugyanazt a programot követik, teljesen más eredményekkel járhatnak! A testzsír és a testsúly, amelyet reálisan elveszíthet egy négyhetes időkereten belül, számos tényezőn alapul, például:

  • jelenlegi súly
  • diéta
  • aktivitási szint
  • feszültség

… És az életmód szokásai, csak néhányat említve! A legegyszerűbb válasz egyszerűen: alkalmazzon egészséges, aktív életmódot, és idővel változásokat fog tapasztalni. De mindig segít, ha van néhány mutató, ugye?

Ha a mutatók döntő fontosságúak a motiváció szempontjából, a The Centers for Disease Control azt javasolja, hogy az átlagembereknek hetente valamivel több mint egy fontra kell törekedniük, ami havi négy-öt fontnak felel meg. Ez az egyenlet feltételezi, hogy napi 500 kalóriahiány van, ami a legtöbbünk számára meglehetősen kezelhető és fenntartható! Cserélje le a hétvégi pint party-t egy TLS Shake-re, és félúton jár! Ugyanolyan hasznos, mint annak tudása, hogy mekkora súlyt lehet fogyni, még mindig nem jelenti azt, hogy a skálán látott veszteségek a testzsírból származnak.

Gyakran a fogyás során az első súly a víz súlya, amelyen már tartottunk. Ennek oka lehet a magas feldolgozott élelmiszerekben, nátriumban, szénhidrátban vagy cukorban lévő étrend, de az is lehet, hogy eleve a rossz hidratációtól származik. A fontos tény itt annak megértése, hogy a „fogyás” nem mindig jelenti a „zsírvesztést”. Most ezeknek az őrült "20 kilót fogyok egy hét alatt" súlycsökkentő állításoknak, amelyeket láttál, egy kicsit több értelme van!

Bármilyen szép és kényelmes, mint a heti 1/2-1 font fogyás vagy összességében a testsúly, nincsenek ilyen iránymutatások arra vonatkozóan, hogy mennyi testzsírt fogyhat el egy hónap alatt. Ha művelt találgatásra van szüksége, az American Council on Exercise azt állítja, hogy biztonságosan megtervezheti a testzsír körülbelül 1% -ának elvesztését havonta.

Fontos megjegyezni, hogy ez annak a feltételezésnek az alapja, hogy a táplálkozás ebben az időben teljesen tökéletes, és még akkor is függ az egyes emberek súlyától, nemétől és testzsírjától. Például egy nő, aki körülbelül 18-28% testzsír- és erővonatot tartalmaz, egy hét alatt 0,5-0,8 testzsír tartományban fogyhat. Ha azonban a testzsírja meghaladja a 28% -ot, akkor legalább egy hét alatt elveszítheti testzsírjának 1% -át!

TLS TIPP:
A testzsír elvesztésének kulcsfontosságú eleme a sovány izomtömeg megtartása, és ez azt jelenti, hogy a testmozgás feltétlenül elengedhetetlen! Fontos, hogy hetente legalább 150 perc kardiót kapjon mérsékelt intenzitással, de az erőnléti edzésnek szüksége van egy helyre az edzőterem ütemtervén is, ha jelentős változásokat szeretne látni. Célozzon hetente legalább két teljes testes foglalkozást, és használjon elég nehéz súlyokat ahhoz, hogy igazi kihívást jelenthessen az utolsó ismétléshez a 8-12.

Egyél megfelelő mennyiségű fehérjét is, még akkor is, ha csökkented a kalóriákat. Ez elősegíti a test felépülését és az anyagcserét elősegítő sovány izomtömeg fejlesztését, ezért ügyeljen arra, hogy kéznél legyen egy könnyű fehérjetartalmú snack az edzés előtti vagy utáni üzemanyaghoz!

Miért kell mérni a testzsírt mindenképpen?

A tested többféle szövetből áll, beleértve a csontot, a szervet, a zsírt és az izmokat. Amikor a léptékre lép, nem látja pontosan, hogy mi a szövet elengedhetetlen és mi nem (azaz a testfelesleg), ami sok csalódáshoz vezethet, miután olyan keményen dolgozott, hogy lenyírja magát.!

A testzsírszázalék mérése jelzi, hogy egészséges zsírmennyisége van-e vagy sem, ha túl sokat hordoz egészsége érdekében, vagy ha a látott fogyás inkább zsírból, mint vízből vagy izomból származik! De a testzsír százalék befolyásolja a megjelenését is. Egészséges, sovány tartományban, elegendő sovány izomtömeg mellett segít tónusúnak és fittnek látszani.

Honnan tudom, hogy egészséges testzsír-százalékom van-e?

A fitt és egészséges nők általában a test zsírtartalma 21-24% körül mozognak, míg a jó állapotú férfiak általában 14-17% között ülnek. A legtöbb, aki boldogan tartja aktív életmódját egészséges étrenddel, általában ebbe a tartományba esik, de nem baj, ha Ön is valamivel magasabbra ül. Minden a felépítéseden és a fent említett sok tényezőn múlik!

Még karcsúbb végén a női sportolók 14-20%, míg a férfi sportolók 6-13% között eshetnek. Ne aggódjon - ez valóban a legelkötelezettebbek számára szól, akik általában valamilyen versenyeken vesznek részt, legyen szó testalkatról vagy állóképességről.

Ismét minden test más! Ha aggályai vannak az egészségével és a testzsírjával kapcsolatban, mindig tanácsos konzultálni egészségügyi szolgáltatójával annak biztosítása érdekében, hogy jó úton jár-e.