Nők, akik emelnek: A fitnesz változó pszichológiája

Évek óta a szakértők a nők súlyzós edzésének értékét hirdetik, de a kardiógépektől a súlyzók felé való elmozdulás lassú. A nők régóta tartják, hogy a súlyok a nagyobbak, a kardio pedig a kisebbek. De tudjuk, hogy ez nem így van. A CrossFit, a boot campek és a magánképzési programok korai jelzései szerint néhány nő felzárkózik és eredményeket ér el. Tudhatnak-e valamit, amit nem?

súlyzós edzés

Az elmúlt évtizedben a fitnesz világ trendjei bejöttek és eltűntek, de itt maradhatunk a nemspecifikus testmozgással kapcsolatos megváltozott hozzáállásról. A fitneszszakértők elsöprő mértékben hisznek azokban az előnyökben, amelyeket férfiak és nők egyaránt kapnak az erőnléti edzésből. Míg a férfiak izmosodnak, a nők a súlyzókból távoznak, ívekkel a megfelelő helyeken és karcsúbbak, mint valaha.

Az indítótáborok és az erősítő rutinokat felvonultató privát edzések egyre több nő számára vonzóak. A CrossFit elhagyta a tükröket és a kényelmet a kézkréta és a súlyzó javára, nyíltan ösztönözve a nemek közötti fokozott versenyt. És már több mint 10 év telt el azóta, hogy az NBC először sugározta a legnagyobb vesztest, amelyben férfiak és nők toltak, húztak és emeltek a fogyásért. A nők azt tapasztalják, hogy még jobban néznek ki a magas sarkú cipőkben a súlyzós terem után - és már nincs szükségük segítségre a nehéz élelmiszereknél.

Erős a szexi

Évekig tartó matematikai számítások után a hölgyek végül korrelálták a kapcsolatot a nagy rossz emelés és a sima, kerek, gravitációval szemben defektáló gluteus maximus között. Azok a testek, amelyeket a legtöbb nő a magazinokban és a tévében lát és vágyik, már nem a futópadra épülnek. Erős, sportos nőkhöz tartoznak, akik nem félnek súlyt emelni és lépést tartani a fiúkkal.

Ezenkívül egyre több nő nem hajlandó megelégedni pusztán „látszólagos” fittségével. Az erőnléti edzések szélesebb körű kitettségével azt látom, hogy több női ügyfélköröm büszke arra, hogy kinövi a személyes határaikat. Képesek nagyobb terheket emelni, nagyobb kegyelemmel mozogni, és erősebbé válnak, mint azt valaha is gondolták volna.

Azok a párok, akik együtt edzenek, együtt maradnak

A párhuzamosan végzett erőnléti edzést magában foglaló trend együttes gyakorlása révén a párok olyan programokat találnak, amelyeket együtt végezhetnek. A lányok rájöttek, mennyire erősek valójában, és készen állnak a munkára. Gyakran az erőnléten felülmúlják a srácokat, és erőteljes felvonókban versenyeznek, lenyűgöző számmal. A kémia és az érzés teljesen más. Agresszívabb és versenyképesebb. A nők végre elérik a kívánt eredményt, a srácokat pedig barátnőik, feleségeik és női munkatársaik inspirálják.

A döntés az erősítő edzésről

Az edzőteremben lévő kardiógépek TV-vel néző falától eltérően a súlyok használata bizonyos szintű készségeket igényel. Ne hagyd, hogy ez elriasszon; a felvásárlás nem túl meredek. Ha fokozatosan indul el, és képzett edző segítségét kéri, az maximalizálja az eredményeket és minimalizálja az önsebzés kockázatát. A nők általában három kategóriába sorolják, amikor mérlegelik a súlyokkal való edzés döntését:

Kezdő: Nincs története az edzésnek vagy a versenysportnak? A súlyzós edzés tökéletes módszer az edzésekhez szükséges intenzitás hozzáadásához. Teste feszesítéssel, emeléssel és idővel hangsúlyozni fogja természetes homokóra alakját. Ne aggódjon, hogy átalakul az Incredible She-Hulk-ba. Ez olyan lenne, mintha megtagadnánk az autóval való utazást, attól félve, hogy véletlenül túllépi az úticélt ezer mérfölddel. Soha nem fog megtörténni. Nem kockáztatja, hogy reggel úgy ébredjen, mint Madea a Tyler Perry filmekből.

40 év felett: Sok 40 év feletti nő úgy véli, hogy az erőnlét a skála számának elérését jelenti, de úgy találják, hogy az odajutás régi stratégiái már nem működnek. Az életkor előrehaladtával testünk megváltozik, és az izomtömeg fenntartása egyre fontosabbá válik: ez az anyagcsere-motorunk és sok szempontból a fiatalság motorja. Néhány kiló izom kissé nehezebbé teheti a 40 év utáni nőt, mint főiskolás éveiben, de a jobb testösszetétel és a gyorsabb anyagcsere megéri. Sok nő úgy találja, hogy képes alacsonyabb testzsírszázalékot elérni, kisebb méretekbe illeszkedni, és általában erősebbnek érzi magát súlyzós edzés hozzáadásával.

Fogyás: A súlyok megütése több kalóriát éget el az edzést követő 24-48 órás időszak alatt. Tartson aerobikot az erőnléti edzések között, és ha lehetséges, válasszon egy erőnléti edzésformát, amely az egész edzés alatt lendületesen mozog. Keményen kell dolgoznia: A lassú és könnyű edzés nem csökkenti - az intenzitás a legfontosabb. Ne feledje, nem számít, milyen típusú edzést végez, ha túl sokat eszik, akkor a testtömeg folyamatosan növekszik. Mondtam már korábban: A rossz étrendet nem lehet túl gyakorolni.

A hölgyek általában megközelítették a súlyokat, jobban aggódva a skálájukban lévő szám miatt, mint a sávon, és néhányan megszokták, hogy fizikailag gyengének tartják magukat. De a dolgok változnak. Több nő szerez elsajátítást és elfogadást életében az összes szám felett - méret, életkor, ruhaméret stb. -, miközben büszke testükre és képességeikre utazásuk minden pontján.

A súlyzós edzés a nőknek még egy eszközt ad: az erőt. És jól néz ki rajtuk. Amíg a nők továbbra is előre kialakított határok nélkül lépnek a bárba, addig nincs korlátja annak, amit tehetnek.