A legnépszerűbb edzések a fogyáshoz

Heti edzés rutin terv kezdőknek

Lehet, hogy a fogyás minden lány edzőteremmel kapcsolatos kívánságlistájának élén áll, de túl sokan rossz úton járnak. Három órás futópad foglalkozások vagy az ellipszison töltött egész napok tűnhetnek a legjobb módja annak, hogy kalóriát égessenek el és fogyjanak, de sokkal gyorsabban érheti el azáltal, hogy bekapcsolja az intenzitást és fokozza az edzéseket.

Cardio

Úgy tűnik, hogy a kardio a legtöbb edzőteremben járó edzőválasztás. A kardió valóban kalóriát éget, ami felgyorsítja a fogyást, de nem minden arról szól, hogy mennyi időt töltesz kardiózással. A rövid, nagy intenzitású munkamenet hatékonyabb lehet, mint egy hosszú, lassú előkészítés. Váltás a lassú, 45 perces és 60 perces foglalkozások között rövid intervallumú edzésekre, amelyek során 15-20 másodpercet vesz igénybe, majd 30-45 másodpercig hátralendül, és 15-30 percig ismételje meg. Alternatív megoldásként próbáljon ki egy Tabata edzést - tanácsolja Charlotte Andersen edző a "Shape" magazinból. Ez 20 másodperc ultramagas intenzitású gyakorlatot foglal magában, majd 10 másodperces pihenés, amelyet nyolcszor ismételnek meg. Annyi kalóriát égethet el ezzel, amennyit csak tud egy lassú 60 perces edzésen, mondja Andersen.

Súlyzós edzés

A súlycsökkentés a fogyás érdekében ellentmondásosnak tűnhet, de ez a zsírégetés egyik leghatékonyabb módja. A sovány izomépítés felgyorsítja az anyagcserét a MayoClinic.com szerint, és a gyorsabb anyagcsere azt jelenti, hogy gyorsabban éget el kalóriákat, ami gyorsabb fogyáshoz vezet. Nem csak ez, de egy kis izomtömeg hozzáadásával tónusosabbnak tűnhet, és növelheti a felbontást.

Metabolikus áramkörök

Fogyókúrás fogyókúra esetén az anyagcsere természetesen lelassul a csökkent kalóriabevitel miatt. Ez ördögi körforgássá válik, mivel a fogyás is lelassul, így tovább csökkenti a kalóriákat, a fogyás ismét lassul stb. Az anyagcsere felpörgetése érdekében vegye be az anyagcserét az edzésbe. Ezek nagy intenzitású súlyok vagy kardio gyakorlatok keverékét jelentik, amelyeket hátul végeznek, közben nincs pihenés. Próbáljon ki egy kettlebell-hintából, osztott guggolásból, fekvőtámaszból, guggolásból és hegymászókból álló pályát, amelyek mindegyike 20 másodpercig teljesül, tanácsolja Jen Comas Keck erőedző.

Megfontolások

Hetente egyszer ellenőrizze a haladást, lépjen a mérlegre és készítsen képeket a testrészek méréséről. Minden héten egy-két font súlycsökkenés ideális, így ha még nem éri el ezt, akkor fokoznia kell edzésintenzitását, vagy öt percet kell adnia az egyes foglalkozásokhoz. Minden héten végezzen két teljes testtömeg-foglalkozást, két intervallumú kardiót és egy anyagcserét. Fontolja meg étrendjét is - soha nem fog fogyni, ha továbbra is chipset és cukorkát eszik, és szódát iszik, bármennyire is edz. Ne korlátozza túlságosan a kalóriákat, de csökkentse eleget, így eléri a heti súlycsökkentési célokat, miközben továbbra is elegendő energiát ad magának az edzéshez.