Ez a nő veszített 110 fontot a Lose It! Alkalmazással, amelyet ingyenesen letölthet

Itt van, amit evett a kezdéshez.

Liz Ash döntése, hogy komolyan foglalkozik a fogyással, nem szorongásból származott. A dolgok jól sikerültek - remek munka, új "örök otthon" férjével, egészséges barátaival és családjával. "Csak valahogy körülnéztem, és számba vettem, hogy hol vagyok, néztem végig a 40 éves betöltésű hordót pár év alatt, és csak úgy döntöttem, hogy tudod, még mindig van egy hegy előttem, amelyet én is figyelmen kívül hagytam hosszú."

Anyósa javaslatára Liz úgy döntött, hogy letölti a Lose It! Egy ingyenes alkalmazást (a további funkciókért évi 40 dollárra frissítheti), amely naplózza az étkezéseket, és nyomon követi a kalóriákat és a fogyást. Két évvel később 110 fontot csökkent. Liz beszélt Delish-szel arról, hogy milyen ételeket fogyasztott, hogyan használta fel az alkalmazást, valamint a több mint 100 font elvesztésével járó mentális károkról.

Elkezdeni

"Az első lépés nem a legnehezebb, de a legfontosabb" - mondja Liz. "Meg kell találnia egy folyamatot, amelyet beilleszthet az életébe, majd csak bíznia kell ebben a folyamatban, amíg az nem válik a rutinjává."

Számára ez azt jelentette, hogy hozzon létre egy Lose It! számláját, az ételeinek nyomon követését és a kalóriaköltségvetés betartását. (Miután megadta az olyan tényezőket, mint életkora, súlya, aktivitási szintje és fogyás célja, az alkalmazás testreszabott napi kalóriabevitelt javasol.

Ez a testmozgás és az egészséges táplálkozás első kombinációját is jelentette. "Soha nem tettem igazán összehangolt erőfeszítéseket mindkét oldalon" - mondja. "Amire rájöttem, miután belekezdtem, az volt, hogy komolyan foglalkozzak vele, és hogy a szükséges beruházásokat megvalósítsam benne, mindkettővel foglalkoznom kellett. Nem tehettem csak egyiket vagy másikat."

Míg Liznek korábban nem volt "borzasztóan egészségtelen" kapcsolata az étellel, rendszeres étkeztetésbe kezdett, hogy elfoglaltságot okozzon elfoglalt munkájától, és ritkán figyelt az ilyen alkalmakkor hozott döntéseire. Tehát amikor komolyan foglalkozott a fogyással, az egyik első szabály, amelyet életbe léptetett, az volt, hogy hetente legfeljebb kétszer étkezzen.

Ez természetesen több otthoni főzést jelentett. Liz minden vasárnap elkezdte tervezni a heti étkezést, figyelembe véve a munka és a társasági eseményeket, hogy felkészülhessen a mozgalmas éjszakákra. Csütörtökön a grillezett lazac és a salátakészlet lett a szokásos étkezése, főleg azért, mert ez gyors és egészséges, és próbája volt, hogy 7-ig eljusson. "Önnek meg kell adnia az útitervet az egészséges táplálkozáshoz, és meg kell ragaszkodjon hozzá "- mondja.

Noha nem választott ki egyetlen ételcsoportot sem, mégis több zöldséget kezdett enni lisztalapú termékek, például tészta és kenyér helyett. Karfiolt, brokkolit vagy spagetti tököt használ étkezésének alapjaként, vagy ahogy fogalmaz, "más ízek hordozójaként". Például őrölt pulyka keveréket enchilada aromával vagy aprított csirkekeveréket bivaly aromával tesz az édesburgonya tetejére, például.