Ajánlott tejfogyasztás tizenéveseknek Tejtermék tizenéveseknek - Tejipari Ausztrália

tejfogyasztás

A tinédzser évek az egyik legfontosabb időszak az egészséges csontok felépítéséhez, amelyek egy életen át kitartanak.

Mivel a felnőttek csonttömegének egynegyede 12–14 éves kor között épül fel a lányok és 13–15 éves kor között, fontos, hogy elegendő kalciumban gazdag ételt fogyasszon, elegendő mennyiségű D-vitamint fogyasszon, és rengeteg súlyt gyakoroljon, mint például futás, kocogás vagy ugrás a csontnövekedés optimalizálása érdekében.

A legtöbb ausztrál tinédzser elmarad a kalciumra vonatkozó ajánlásaitól, főleg azért, mert nincs elegendő teje, sajtja és joghurtja.

Az ausztrál étrendi irányelvek napi 3,5 adag tejterméket ajánlanak tizenéveseknek. Egy adag 250 ml (egy csésze) tej, 200 g (3/4 csésze) joghurt vagy 40 g (két szelet) sajt.

A kalcium mellett a tejtermékek további kilenc nélkülözhetetlen tápanyag természetes forrását jelentik, beleértve a káliumot, foszfort, magnéziumot, szénhidrátot, fehérjét, A-vitamint, riboflavint, B12-vitamint és cinket. Ezek a tápanyagok fontosak az egészséges vér- és immunrendszer, a látás, az izom- és idegműködés, az egészséges bőr, az energia és a növekedés, valamint a test minden részének helyreállítása szempontjából.

Az egészséges és változatos étrend biztosítja, hogy a tizenévesek megkapják a növekedéshez szükséges tápanyagokat:

  • Fogyasszon sokféle ételt mind az öt élelmiszercsoportból.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit. A reggeli elfogyasztása csökkentheti az egészségtelen harapnivalók utáni vágyat később reggel.
  • Az olyan snack ételek, mint a csokoládé és a chips, magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak lehetnek. Ehelyett próbáljon ki gyümölcsös turmixot, gyümölcs pirítóst ricottával vagy szárított gyümölcsöt és diót.
  • Korlátozza az üdítőitalokat és az energiaitalokat. A tej és az ízesített tej is egészségesebb ital választás.
  • Cserélje a sportitalokat az ízesített tejre - aminek a fehérje további előnye az izmok helyreállításának támogatása, valamint a természetes elektrolitok a rehidratáláshoz.