7 napos vegetáriánus étrend étkezési terv

Több növényi étkezés beépítése az étrendbe nem feltétlenül bonyolult - néha csak egy kis kezdésre van szükség. Akár egy életen át tartó vegetáriánus, akár csak valaki, aki naponta több zöldséget szeretne enni, ez a 7 napos vegetáriánus étkezési terv remek hely inspiráció keresésére.

Természetesen a vegetáriánus étrend betartása során fontos megjegyezni az összes különféle növényi alapú módszert, amellyel elegendő fehérje juthat. Ez az étkezési terv olyan finom zöldségfehérjeforrásokat tartalmaz, mint a quinoa, a lencse, a dió, a bab és még sok más.

Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani: Ez az étkezési terv az ötletek kiindulópontja lehet - válasszon nyugodtan saját harapnivalókat, vagy cserélje ki az oldalait a kedvenceivel!

1 hetes vegetáriánus étrend étkezési terv: 1. nap

Reggeli: Huevos Rancheros - mexikói reggeli (149 kalória)

Készítse elő ezt a szuper sokoldalú reggelit vasárnap egy gyors, fehérjével töltött reggelire, amely csak egy percet vesz igénybe a mikrohullámú sütőben történő melegítéshez! Tálaljon tortillával, lapos kenyérrel vagy rizzsel, hogy ebédig maradjon teljes.

Reggeli (oldal): Tál rizs (205 kalória)

Ebéd: Organikus Caprese tésztasaláta (370 kalória)

Ez a Caprese saláta friss penne tésztával könnyű és finom - tökéletes egy előre elkészített ebédhez. Csak gyors 10 percet vesz igénybe a saláta elkészítése, és könnyen elkészíthető.

Vacsora: kuszkusz kuszta és sült zöldséges töltött paradicsom (445 kalória)

Kuszkusz, feta, fekete olajbogyó, fokhagyma és egy csomó zöldséget töltünk e paradicsomba és tökéletesre sütjük! Tökéletes melegen vagy hidegen, a legjobb egy leves vagy saláta mellé.

Vacsora (oldal): Spárga és spenótleves (222 kalória)

Tele A- és C-vitaminnal, valamint sok zöldséges vasalattal, ez a leves tökéletes oldal a sült zöldséges töltött paradicsomhoz. Készítsen nyugodtan egy szép nagy adagot, és fagyassza le az esetleges extrákat.

1 hetes vegetáriánus étrend étkezési terv: 2. nap

Reggeli: avokádó és pirított gomba pirítós (688 kalória)

Avokádó pirítós különleges csavarral! A klasszikus avokádós pirítóssal szétteríthet néhány gyorsan megsütött gombát szuper ízletes reggelire. Szeretem az egészséges zsírokat ebben az egyszerű reggeliben!

Ebéd: Aloo Gobi csicseriborsóval (261 kalória)

Tökéletes lehetőség arra, amikor valami divatos indiai ételre vágyik - és nem tartalmaz krémet vagy más nehéz összetevőt. Ez az étel nagyon jól megőrzi, vagyis tárolhatja és finom ebédeket fogyaszthat a hét hátralévő részében.

Vacsora: Sült édesburgonya és Quinoa saláta (299 kalória)

A sült édesburgonya gyönyörű gazdagságot és textúrát ad ennek a leveles salátának. A Quinoa tökéletes fehérjefeltöltést ad ennek a salátának - pontosan amire szüksége van egy mozgalmas nap után!

Vacsora (oldalsó): 3X mini karfiolos sajttorta (162 kalória)

Sajtos és finom, miközben még mindig karfiollal van tele! Ezek a mini sütemények nagyon jól tárolhatók, és tökéletes oldalai lennének a Quinoa salátának. Még jobb, ha csak 20 perc alatt készen állnak.

1 hetes vegetáriánus étrend étkezési terv: 3. nap

Reggeli: Áfonyás és citromos muffin (242 kalória)

Készítsd előre ezeket a muffinokat, hogy készen álljanak indulásra, amikor te vagy! Tökéletes édes reggeli csemege a heti sós reggelik között. Biztos, hogy bárkinek is tetszik a házban!

Ebéd: görög csicseriborsó saláta (310 kalória)

Csak 10 percbe telik, hogy ezt a szuper egyszerű, ámde nagyon finom salátát együtt dobáljuk össze. Nincs mentség arra, hogy ne készítsük előre ezt az ebédet. Ez a recept akár egy hétig is hűtőszekrényben tartható, így az ebédről gondoskodunk.

Snack: 4X sárgarépa Hummus uborka csésze (382 kalória)

A sárgarépa hummus könnyen elkészíthető otthon, vagy a legtöbb élelmiszerboltban megtalálható, és tökéletesen párosul uborkával, hogy könnyű egészséges snacket nyújtson a nap során. Az előkészítés gyors és egyszerű! Ha a sárgarépa hummus nem a te dolgod, próbálj ki nyugodtan egy másik fajtát.

Vacsora: Teriyaki Stir Fry (293 kalória)

Mi lenne, ha 20 perc alatt elkészülne a vacsora, szó szerint bármilyen ropogós zöldséggel, amelyet a hűtőszekrényben hagyott? Mindez lehetséges ezzel az egyszerű, mégis ízes keveréses sütéssel.

Vacsora (oldalsó): Egészséges fűszeres tojásos rizs (498 kalória)

Párosítsa a Teriyaki Fir Fry-t ezzel a fűszeres sült rizzsel, és szuper teli egészséges vacsorát kap. A maradék is nagyon jól megmarad, úgyhogy nyugodtan spóroljon a vacsora második adagján holnap ebédre, ha nem szeretne újabb ételt készíteni a másnapi ebédre.

1 hetes vegetáriánus étrend étkezési terv: 4. nap

Reggeli: 2X rágós Anzac keksz (362 kalória)

A zab és a kókuszdió segít kikerekíteni ezeket a reggeli (vagy snack) kekszeket. Fogj kettőt egy teli reggelire az ajtón kifelé menet. Ezek a kekszek eredetileg Ausztráliából és Új-Zélandról származnak, de otthon is egyszerű őket sütni.

Ebéd: Mac és sajt karfiollal és spenóttal (382 kalória)

Munkatársai féltékenyek lesznek a sajtos, zöldséges csomagolt ebédre! Vegetáriánus kényelmi étel a legjobb. Ezt az ételt előre lehet készíteni, és a mikrohullámú sütőben el lehet ugrani egy gyors melegített ebédhez.

Snack: banán- és diós kenyérszelet (375 kalória)

Egy kis szelet banánkenyér mennyország nagyszerű módja annak, hogy elkülönítsük az ebédet és a vacsorát, tele zöldségekkel. Hagyja el az extra porcukrot, ha azt szeretné, hogy könnyű legyen!

Vacsora: Vegán vörös lencse curry (226 kalória)

Az egyszerű összetevők összeállnak egy csodálatos vegán vöröslencse curry ételért, amelyet szeretni fog. Telt lencse, sárgarépa, zeller, spenót és a tökéletes fűszerkeverék másodpercek utáni vágyakozásra szolgál. Tálaljuk mellé egy teljes vacsorához.

Vacsora (oldal): 2X kis szelet kovászos kenyér (175 kalória)

1 hetes vegetáriánus étrend étkezési terv: 5. nap

Reggeli: 3X spanyol tojásos muffin (309 kalória)

Ezeket a tojásos muffinokat hihetetlenül egyszerű elkészíteni. Hozzáadhat mindenféle zöldséget, attól függően, hogy mit kapott. A muffinok nagy tételben is elkészíthetők, és a hét folyamán fogyaszthatók.

Ebéd: Vegetáriánus Udon tészta leves (366 kalória)

Egészséges? Ízletes? Könnyen elkészíthető? Igen igen igen! A húsleves gazdag és zamatos, ráadásul minden felhős napon teltnek és boldognak érzi magát! Adjon hozzá babcsírát vagy kesudiót a saját kis csavarásához.

Vacsora: Vegetáriánus Quesadilla sajttal (431 kalória)

Ki nem szereti a quesadillákat? Ezek tele vannak a legjobb zöldségekkel és füstös fűszerekkel, amelyek sikeressé teszik őket a házban. Legjobb rész? 2 gyors perc főzési idő a vacsorához! Próbáld ki egy sült mexikói salsa egyikével.

Vacsora (oldalsó): Sült mexikói salsa tortilla chipsszel (178 kalória)

Természetesen chips és salsa is szükséges a quesadillákhoz. A sült zöldségek tökéletes rúgást nyújtanak ennek a salsának. Válassza ki a paprikát a tökéletes fűszeresség érdekében!

1 hetes vegetáriánus étrend étkezési terv: 6. nap

Reggeli: Író palacsinta juharsziruppal és felvert vajjal (465 kalória)

Remélhetőleg ez a te szombatod, mert a palacsinta és a szombat csak összejön. A nulláról származó klasszikus író palacsinta a legjobb hétvégi csemege, csak a nap további részében feltétlenül kövesse utána sok zöldséggel.

Ebéd: Tojásos Quinoa (424 kalória)

Majdnem olyan, mint a klasszikus tojásos sült rizs - de több fehérjével! Alig tudnád, hogy nem ennél rizst ennél a receptnél, ez olyan tökéletes. Adjon még több zöldséget az étel személyre szabásához.

Vacsora: Ropogós retek saláta (153 kalória)

Dobja össze ezt a finom salátát kevesebb, mint 10 perc alatt, hogy könnyedén és táplálkozva érezze el a napját. Zsírszegény, vagyis kiváló választás a nehezebb reggeli és ebéd után.

Vacsora (oldal): Marokkói töltött édesburgonya bőr (362 kalória)

1 hetes vegetáriánus étrend étkezési terv: 7. nap

Reggeli: avokádósült tojás (468 kalória)

Az avokádó és a tojás a mennyben készült mérkőzés. Magas a jó zsírtartalom és sokkal jobb az Ön számára, mint a cukros gabona!

Ebéd: Thai növényi Massaman Curry (669 kalória)

Ez a finom thai curry lehet olyan enyhe vagy fűszeres, mint szeretné, de hagyományosan ez egy enyhébb curry, amely tökéletes lenne bárki számára a házában, aki nem rajong a fűszeres ételekért. Hagyja el a halmártást egy igazán vegetáriánus változatért.

Vacsora: sajt, fokhagyma és paradicsom tészta sütés (518 kalória)

Szuper egyszerű, olcsó és teljesen finom vegetáriánus ételt keres, amelyet mindenki szeretni fog? Ne keressen tovább! Adjon hozzá egy salátát az oldalához, vagy dobjon be néhány extra pirított zöldséget a finom hétvégi étkezéshez.

7 napos vegetáriánus étrend bevásárló lista

Egyik étkezési terv sem lenne teljes a követendő bevásárlólista nélkül. Itt feltételezünk néhány feltételt, miszerint van néhány alapvető kamra (étolaj, só, bors, cukor és liszt), de ez a bevásárló lista nagyjából képes lesz elkészíteni az összes fenti ételt, és rengeteg ételt hagy Önnek. maradékot, hogy néhány ételt készítsen a következő hétre. Ez könnyen meg fog etetni 2-3 embert, talán négyet is.

Yuk! Nem jó Ízek rendben Yum icious Finom!

12,5%

87,5%

Lauráról

Cupcake extraordinaire, sárgarépa-szerető és gyűlölő bármi banán alapú!

Hozzászólások

Ezek mind csodálatosan néznek ki. Szeretem az ilyen ételeket. Ehet, amíg jóllakik, anélkül, hogy érezné az igazán gazdag és magas kalóriatartalmú ételek nehézségét. Ez a spárgaleves remekül mutat!

Szeretem ezeket a recepteket, könnyűek, könnyen elkészíthetők és finomak!

Milyen nagyszerű terv nem vagyok vegetáriánus, de időnként értékelem a jó vegetáriánus ételeket. A helyesen főtt zöldségek kellemesek.

Most ez fantasztikus étkezési tervnek tűnik. És a no nem hasonlít semmilyen diétára. Ezt ehettem rendszeresen, és soha nem panaszkodhattam! Ilyen fantasztikus zöldségek.

Milyen nagyszerű receptgyűjtemény! Ahhoz, hogy élvezhesse ezeket az ételeket, nem feltétlenül kell vegetáriánusnak lennie!

Someh Niengor azt mondja

3 nap múlva. Imádom ezeket a recepteket ... olyan finom!

Köszönöm Someh, nagyon örülök, hogy élvezed őket! És kérlek, tudasd velem, ha van receptkérésed, szívesen meghallgatlak 🙂

Még dolgozom a recepteket, de már vannak megjegyzéseim.

Szeretem a változatosságot, sok receptlista túl nyugati válhat, ezért értékelem a chili, a fűszerek és az ízek használatát a világ minden tájáról. A legtöbb recept finom volt, és éppen megfelelő mennyiségű vacsora és maradék a következő napra!

Ehhez azonban a bevásárló lista gyakorlatilag haszontalan volt, néhány összetevő hiányzott, és egyszerűen könnyebb volt napról napra haladni, és megnézni, mire van szükségem. Emellett frusztrálóan kapcsol át az oz-ról. a listában g-re a receptekben ? Inkább a metrikát kedvelem, de valójában a következetesség a fontos - még egy recepten belül is imperialról metrikára váltott.

Összességében azt mondanám, hogy ez inkább finom receptek gyűjteménye, mint étkezési terv, de boldog vagyok és használom. Azt tanácsolom bárkinek, aki ezt használja, ellenőrizze minden egyes recept összetevőjét, amelyet előbb készít, és hogy készen álljon valamilyen konverzióra. Ezen kívül nagyon örülök, hogy új recepteket és készségeket tanulok!

Szia Julia. Nagyon köszönöm a visszajelzést! Nagyon boldog vagyok, amikor azt hallottam, hogy tetszik a különféle receptek itt 🙂 És megpróbáltam megtalálni és megváltoztatni a véletlenszerű mérési változásokat, hogy könnyebben követhessék - köszönöm, hogy felhívta erre a figyelmet! Laura x

Margaret Finlay azt mondja

Gyorsan fogyni szeretnék egy nyaraláshoz ... tanácsot szeretnék kérni a vegetáriánus ételekkel kapcsolatban, hogy segítsen nekem.

Szeretem a recepteket! Csak kíváncsi, tudnád, hogy van-e olyan alkalmazás, amelyre ezeket a recepteket el lehet menteni? Most kerestem a receptjeit a Google-on

Valójában megtalálhat minket a Facebook Messengeren az FB oldalunkon keresztül, és recepteket kereshet ott 🙂