Dukan diéta vegetáriánusoknak - Hogyan teheti meg és miért nem akarja

A vegetáriánusok számára a Dukan-étrend különösen nehéz lesz. Az Atkins-étrendhez és más paleo-diétákhoz hasonlóan a Dukan-étrend is a hús, mint magas fehérjetartalmú étrend alapja.

miért

Most az átláthatóság érdekében nem olvastam a Dukan-étrend című könyvet, és nem is próbáltam ki a Dukan-étrendet, és nem is fogom. Elvesztettem az összes súlyt, több mint 25 kilót, amit csak azt kell ennem, amit csak akarok, de kordában kell tartanom a kalóriákat. A programom hamarosan megjelenik. Közben ezeken a linkeken keresztül elolvashatja, hogyan lehet fogyni egy vegán étrenden.

Tehát a Dukan-étrendre vonatkozó magyarázatom kutatáson és az ebből összegyűjtött megértésen alapul. Dióhéjban ne csináld a Dukan-diétát. Ennyi hús fogyasztása káros és nem egészséges, függetlenül attól, hogy sikerül-e elveszíteni a kívánt súlyt.

A Dukan-étrend vegánként való fogyasztása erősen korlátozó, unalmas, nem szórakoztató és elszántságot igényel. Jobb és könnyebb módszerek vannak a fogyásra.

Hogyan kell elvégezni a Dukan étrendet vegetáriánusok számára
A Dukan-étrend négy fázist takar a legszigorúbb fázistól kezdve a „Támadás” fázistól a 2. fázisig (Körutazás), A 3. fázisig (Konszolidáció) és a legkönnyebb fázisig, a 4. fázisig (Stabilizáció).

1. szakasz
Kezdődik a támadás fázissal vagy az 1. fázissal. Úgy tűnik, hogy ez a támadási fázis körülbelül egy hétig tart, abból, amit elmondhatok. Ebben a szakaszban nem eszel mást, csak fehérjét és napi 2 evőkanál zabkorpát.

Egy vegán számára csak tofut és/vagy seitant eszik az egész 5-7 napig. A vegetáriánusok között szerepelhet az alacsony zsírtartalmú tejtermék is.

Ihat annyi vizet, amennyit csak akar, és ajánlott sok vizet inni. A fekete édesítetlen kávé és a tej nélküli tea, valamint a diétás üdítők megengedettek. Állítólag ebben a szakaszban napi 20 percet is sétál.

2. fázis
A 2. fázisban, a Hajózási fázisban valószínűleg ez lesz a leghosszabb ideig tartó szakasz. Ebben a szakaszban marad addig, amíg el nem éri a célsúlyát. A cél súlyát úgy határozza meg, hogy megválaszol egy csomó kérdést a Dukan Diet webhelyén.

Most hadd tisztázzam, hacsak nincs csak 10 vagy 20 fontja a fogyásnak, valószínűleg hetekig, sőt sok hónapig ragaszkodik a Dukan-diéta 2. szakaszához. Könnyekig megunja.

Ebben a szakaszban csak 100 étel listájából fogyaszthat. Igen, nagyon jól hangzik, ehet annyit, amennyit csak akar, abból a listából, de ez a lista nagyon alacsony kalóriatartalmú zöldségekből vagy magas fehérjetartalmú húsból áll. Nincs gyümölcs, nincs szénhidrát, nincs kenyér és tészta. Fogyni szokott ezen a diétán, mert állandóan éhes vagy, és nem tud elegendő kalóriát enni.

Vegánként ez a 100 étel listája, amelyből elhagyás mellett fogyaszthat, drasztikusan kb. 29-re csökken. Íme a 29 étel, amelyet szíved szerint fogyaszthatsz:

Tofu
Zöldségek
Articsóka
Spárga
Padlizsán
Cékla
Brokkoli/lila csírázó brokkoli
Káposzta: fehér/piros/Savoy/karfiol/kínai levelek/karalábé/kelkáposzta/kelbimbó (minden típusú káposzta)
Sárgarépa
Zeller/zeller
Cikória
Cukkini
Uborka
Édeskömény
Francia bab/madzag bab/mangetout
Póréhagyma
Gomba
Hagyma
Pálma szívek
Paprika (édes)
Tök/velő/tök
Retek
Rebarbara
Saláta levelek: minden típusú saláta/rakéta/vízitorma/lucerna/göndör endívia/sóska
Szójababok
Spenót
svéd
Svájci mángold
Paradicsom
Fehér retek

A vegetáriánusok még körülbelül féltucat ételt ehetnek, például tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Ebben a szakaszban körülbelül 4 vagy 5 napot eszel tiszta fehérje napként a zabkorpával együtt, majd a fennmaradó 2 vagy 3 napban fehérje és zöldségnapokat tarthat. A fehérje napokat felváltja a fehérje + zöldség napokkal.

Továbbra is sok vizet és 2 evőkanál zabkorpát vesz. Ön is növeli a gyaloglást napi 30 percre. Ne feledje, hogy ebben a szakaszban hónapokig csak ebből a 29 ételből eszik. Ez nehéz lesz. És a fogyásnak nem kell olyan nehéznek lennie!

3. szakasz
A 3. fázisban, a konszolidációs szakaszban egy kicsit nagyobb mozgásteret kap. Ebben a szakaszban a célsúlyod van, ezért az a cél, hogy fenntartsd a súlyodat.

Itt fogyaszthat a fehérje és a zöldségek elhagyásával a fent leírtak szerint. Ezenkívül adhat hozzá 1 gyümölcsöt naponta, de ez a pép vizes gyümölcs. Tehát nincs banán, cseresznye, szőlő stb. Nincs dió. Lehet napi 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér is, csak egy adag margarinnal.

A konszolidációs szakasz kezdeti részében heti 1 adag szénhidrátot fogyaszthat. Később a konszolidációs szakaszban hetente legfeljebb 2 szénhidrátot fogyaszthat.

Hogyan néz ki a szénhidrát? 1 csésze barna rizs, bab, tészta, kuszkusz nem vagy alacsony zsírtartalmú mártásokkal, például paradicsommártással. Alkalmanként 1 csésze burgonya is fogyasztható zsír nélkül.

Hetente egyszer elfogyaszthat egy ünnepi ételt, ahol nagyjából bármit megehet. A konszolidációs szakasz második felében hetente 2 ünnepi ételt fogyaszthat, de ne legyen hátul.

Annak érdekében, hogy ne hízzon el, tartson egy napot csak tiszta fehérje napként minden héten.

Továbbá továbbra is beveszi a napi 2 evőkanál zabkorpát, sok vizet iszik és napi 25+ percet jár.

4. fázis
Ezt a fázist vagy stabilizációs fázist kitalálni, amelyhez valószínűleg életed végéig kitartasz, kissé trükkös. Úgy tűnik, nagy mértékben követi a 3. fázist.

Heti egy fehérjetartalmú ételt fog enni, valamint élvezheti a gyümölcs-, szénhidrát- és kenyérdarabkáját, mint a 3. szakaszban. Kezdeni kell 3 evőkanál zabkorpát naponta és sok (8 csésze) vizet inni naponta. . Főleg fehérjéket és zöldségeket is megesz.

Az olvasottak alapján ez a szakasz azt sugallja, hogy visszatérhet az étkezéshez, amit csak akar, de nem hiszem, hogy ez igaz. Ha ezt tenné, akkor visszatérne a problémához, amellyel kezdte, ami túl nagy súly.

Valószínűleg életed végéig ragaszkodsz a 3. fázisú étrendhez, heti 2 ünnepi étkezésig és heti 2 szénhidrátig. A napi 20+ edzéspercet is tartalmazza.

Figyelj, meghízunk, mert túl sok ételt fogyasztunk túl sok kalória révén. Hagyd abba ezt és fogyni fogsz. Ez a diéta azért működik, mert annyira korlátozó és mint ilyen, annak ellenére, hogy nem számolja a kalóriákat, nehéz túl sok kalóriát megenni. Ahelyett, hogy így korlátoznád magad, egyél, amit csak akarsz, de számold meg a kalóriákat, ez egy olyan életmód, amellyel élhetsz.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.