A vörös hús testépítésének előnyei

A vörös hús rossz rap-et kap. Megmagyarázzuk, hogyan lehet a vörös hús nagyszerű izomépítő étel.

Még nyersen is nehéz nagy steaket nézni anélkül, hogy közvetlenül bele kellene harapni. Valamely ősi ösztön fokozódik, és az ősember mindannyiunkban éhes lesz. Számos tanulmány mégis összekapcsolta a vörös húst - becslésünk szerint igazságtalanul - a szívbetegségtől a prosztatarákig.

testépítő

A probléma? Ennek a kutatásnak a nagy része a mozgásszegény népesség adatait felhasználva étrendi irányelveket készít a többiek számára, beleértve a komoly sportolókat és a testépítőket is. A legszembetűnőbb pont azonban továbbra is fennáll: A sovány vagy akár kissé zsíros vörös hús az izomépítő étrend kulcsfontosságú eleme.

A vörös hús alacsony szintje

Egy nyolc unciás szalagos steak 52 gramm fehérjét és csak 6 gramm zsírt tartalmaz. Ez egy fantasztikus arány, és az egész csak 265 kalóriát tartalmaz.

A vörös hús fél kilogrammonként 15 mg niacint tartalmaz. B3-vitamin néven is ismert, a niacinról kimutatták, hogy fokozza a vazókat, tágulást vagy az erek tágulását, és növeli a HDL-t vagy a „jó” koleszterint.

Válasszon „füves” marhahúst, amikor csak megtalálja. A teljes füvet fogyasztó szarvasmarhák egészséges omega-3 zsírtartalma magasabb, mint a kukoricát fogyasztóké. A „fűvel táplált” általában megbízható címke, amelyet meg kell keresni, de néhány gazdálkodó kihasználja és felhasználja a szarvasmarhák meghatározására, amelyek füvön indulnak, de életük nagy részét kukoricát fogyasztják.

A marhahús kiváló forrása:

  • Cink, ami növeli a spermiumok számát és döntő fontosságú a prosztata egészsége szempontjából
  • Vas, az oxigénszállítás kulcsfontosságú eleme a sejtjein belül
  • Szelén, amely lendületet adhat immunrendszerének a betegségek ellen