A fogyás legjobb módja: hagyja abba a harcot önmagával

6 perc olvasás: Fogyás, egészséges táplálkozás, egészséges étkezés, szándékok, alacsony szénhidráttartalom, paleo, szokásváltások.

Az első havi közös foglalkozásunk során ügyfelem, „Olivia” - nem az igazi neve - minden héten egy ismerős történettel érkezett.

Sok este egészséges táplálkozási szándéka félreállt. Néha pizza volt a családdal. Néha italok voltak a barátokkal. Néha egész adag sütemény volt, egyedüli. Gyakran a háromból legalább kettő volt - főleg hétvégén.

Nem meglepő, hogy az ilyen engedékenység nem hagyta, hogy Olivia a legjobban nézzen ki vagy érezze magát.

És mégis, a testmozgásról szólt - két edzőterembe és egy meleg jóga stúdióhoz tartozott, napi futásokon vett részt, és rendszeresen napi több mint egy órát edzett.

Valóban, a túlzott kényeztetés utáni napon a hosszú és kemény testmozgás volt a legfontosabb. A bűntudat, a szégyen és a kétségbeesés érzésétől vezérelve őrülten edzene, hogy előző este ellensúlyozza döntéseit.

És ez csak a történet fele.

Másnap (vagy ugyanazon a napon később) Olivia olyan jól érzi magát, hogy mennyit tornázott, hány „méreganyagot” izzasztott ki, és mennyit evett „méregtelenítő módban”. ő döntene:

Naná! Ma két órát dolgoztam! És a forróságot a jóga őrületesen forgatta! Biztosan kiizzadtam öt kilót. Teljesen megérdemlem [szúrja be a piszkos martinikat vagy a kettős darabos sütiket ide]!

Valószínűleg kitalálhatja, mi következett.

Egy újabb este, amikor kimennek, túlzásba esnek, és nem követik a korábbi szándékokat ... ezt követi egy másik nap, amikor Olivia úgy érzi, mintha küzdene magával annak érdekében, hogy visszafordítsa a kárt és lefogyjon a túlsúlyból ... majd újabb „jutalom” mindenkinek azt az erőfeszítést.

Figyeljen meg egy mintát?

Kívülről könnyen áttekinthető ... és sokkal nehezebb, ha Ön ismétlődő, kiszámítható hurkot kapott.

abba

Fotó: Alexander Krivitskiy, Unsplash

A különbség felismerése gyakran egy egyszerű kérdésre vezethető vissza: Úgy érzed, hogy harcolsz magaddal?

Testünk természetes módon hajlamos a wellness és az egyensúly felé haladni. Megfelelő táplálékkal és odafigyeléssel szeretnének boldogulni. Egészségesnek akarnak kinézni és érezni magukat.

Ha valami nem működik az étellel vagy a mozgással való kapcsolatunkban, a test tudja - még a tudatos elme előtt is.

Úgy érzed, hogy harcolsz magaddal? Akkor valószínűleg az vagy.

Fotó: Jiří Wagner, Unsplash

Miért számít?

Nos, a kezdőknek ez akadályozza az egészséget és a wellness-t, ahol el akarsz jutni. Ez magában foglalja a súlycsökkentő célokat, de sokkal többet is.

Még akkor is, ha egy „elfogyasztás és megtisztítás” vagy „étel-jutalom/testmozgás-büntetés” ciklus egy ideig működni látszik, ez súlyos károkat okoz az egész test-léleknek. Ugyanez vonatkozik a téma más variációira is. Az összeomlás-diéta népszerű modell, csakúgy, mint sok „tisztító” és „méregtelenítő”, különösen, ha rendszeresen végzik és túlzott kényeztetés időszakai tarkítják.

Idővel az ilyen minták mélyen kimerülnek. Lassabb anyagcseréhez vezetnek; csökkent energiaszint; fokozatos súlygyarapodás; fokozott agyi köd; mentális-érzelmi betegségek; és károsodott emésztési, endokrin és immunfunkció. (Amikor Olivia velem kezdett, ez nagyjából összefoglalja az egészségi állapotát.)

1. lépés = A ciklus megtekintése

Ez a forgatókönyv ismerősen hangzik? Érezd, hogy harcolsz magaddal, ha étkezésről vagy testmozgásról van szó?

Nos, először tudd meg, hogy nem vagy egyedül. Valójában ez sok-sok ügyfelem központi munkaterülete.

Igazság szerint nincs gyors megoldás. Az addiktív, egészségtelen ciklusból való kilépés gyakran kiterjedt, irányított változtatási erőfeszítéseket jelent (az a fajta, amelyet az ingyenes Eating Addiction e-könyvem támogat).

Akár támogatással, akár önállóan, a fő darab a ciklus látása - a ciklus látása.

Nevezd meg. Tudd, hogy nem te vagy, hanem részed.

Egyszerűen hangzik ... de biztos, hogy nem könnyű. A ciklusod látása figyelemre, kíváncsiságra és hajlandóságra van, hogy valóban (gyakran fájdalmasan) őszinte legyél önmagaddal szemben. Hajlandóság kiszolgáltatottá válni.

Kíváncsi vagy, hogy néz ki ez? Kezdeni kell, ha gyengéd, kíváncsi érintéssel felteszi magának a következő kérdéseket:

1. Mi jut az ételre és a testmozgásra? Hogyan érzi magát testében és szellemében?

Szeretem az ételeket! És edzeni! De, azt hiszem, valahogy stresszelnek. Győződnöm kell arról, hogy minden nap eljutok-e az edzőterembe… és nagyot izzadok a forró jógánál - túl sok ital után valóban megszabadul a puffadástól. Tegyük tovább, amit csinálok, ha tudod, mire gondolok.

Az energiám nem nagy, és úgy tűnik, hogy nem tudok lefogyni, de dolgozom rajta. Hallottam, amikor az emberek egy lé tisztításáról beszéltek. Talán a jövő héten kezdem. Ha mindezekre gondolok, kissé szorongok. Észreveszem a feszességet az állkapcsomban ... és a nyugtalanságot a hasamban.

2. Tapasztalja az ételt és a testmozgást táplálkozás és öngondozás egyik formájaként? Vagy valami másként?

Táplálék. Teljesen. Vagy hm, legalábbis ha nem viszem túlzásba. Mármint szeretem magamat kezelni hébe-hóba, de ki nem?

Másnap mindig ledolgozom. Persze, ez az utolsó osztály durva volt, de áttoltam ... aztán pizzáztam. Jobb. Azt hiszem, néha felzárkózást játszok, amikor a testmozgásról van szó. „Méregtelenítés újramérgezésre” és mindez.

3. Hosszabb távlatban - mondjuk hat hónapig - észrevesz valamilyen mintát vagy témát az étel és a testmozgás körül? Olyan dolgok, amelyek megismétlődni látszanak?

Lássuk, tavaly januárban tíz kilót fogytam, amikor a barátommal két hétig szigorú diétát folytattunk, és minden nap jógáztunk. De aztán jött Marge partija ... és Tim esküvője ... és az az őrült hétvége Miamiban. Februárra visszanyertem a tíz fontot és még ötöt!

Kora tavasszal elvégeztem egy „szezonális tisztítást”, amelyet valaki javasolt az edzőteremben. Fogyott néhány font ... bár néhány hét múlva visszatért. Aztán végre megérkezett a meleg idő, és csak sok minden történt. De készen állok most komolyra fordulni. Hétfőtől. Rendben. Gondolom, látok egy mintát. > sóhaj

E kérdések feltárása közben szánjon rá időt, és legyen őszinte.

Ne aggódjon, ha gondolnia kell rájuk egy ideig ... vagy ha a válaszok nem azonnal jelennek meg.

Csak a kérdések feltevésével máris elvégzi azt a nehéz, sarkalatos munkát, amely feltárja az ételhez és a mozgáshoz való viszonyát. Már rávilágítasz (és ezáltal gyengíted) az összes függőséget okozó vagy káros ciklust, amely létezhet számodra.

A haszontalan ciklus látása hatalmas - felhatalmaz. A ciklus láttán kitágul a tudatosság szférája ... és a választott szférája - a választás.

Ez az első lépés annak eldöntésében, hogy kilépjünk az addiktív ciklusból és valami másba. Olyan helyre, ahol ahelyett, hogy önmagával harcolna, könnyebb, teljesebb változatát fejezi ki magáról.

Hogy csinálta Olivia?

Nagyon félelmetes valójában! Nem volt könnyű és nem egyik napról a másikra történt, de egy év közös munka után Olivia sokkal másképp evett és gyakorolt.

Először a ciklus láttán jött létre (ami igazából a legnehezebb lehet). Aztán jött megtanulni valami mást csinálni ... és együttérző elszámoltathatósággal és támogatással rendelkezni, amelyet következetes, tartós módon követhetünk.

Mint az ügyfelek többségénél, ez is nagyrészt folyamat volt, és mindenképpen látott hullámvölgyet. Ám fokozatosan, a hónapok folyamán, Olivia éjszakai túlzása egyre ritkábbá vált.

Az étkezési szokásaiban végrehajtott változtatások megkönnyítették a kívánt testsúly fenntartását - annak ellenére, hogy csökkentette a testedzési órákat. Eközben a túlterhelés visszaszorításával nem érezte a késztetést a túlfogyasztás visszapattanására.

Ahelyett, hogy folytatta volna a harcot önmagával, Olivia megtanult igazodni testének természetes hajlamához, hogy a wellness és az egyensúly felé mozogjon. Kilépett egy káros, addiktív ciklusból ... és újra felfedezte az egészséges ételek és mozgások tápláló, gyógyító erejét.

Segítségre van szüksége egy egyszerű, tápláló étkezési és életmód kialakításában?

Megfontolhatja, hogy együtt dolgozhat velem.

És hogy iratkozzon fel a hírlevelemre, irány így.