Üdvözöljük az AquaMobile úszóiskola blogján!

Privát úszásoktatás az otthoni medencében

Az úszás remek módja annak, hogy ne csak formába lendüljünk, hanem formában is maradjunk. Ha olyan intenzív edzésre vágyik, amely könnyen érinti az ízületeit - ne nézzen tovább a medencéhez. Ez a gyakorlat számtalan fizikai és érzelmi hasznot kínál, ellentétben a szárazföldi versenyzőkkel. Négy fő verseny úszásvonás van; szabad stílusú vagy első csúszómászás, mellúszás, pillangóúszás és hátsó ütés. A különböző úszásvonásoknak megvannak a maguk előnyei és hátrányai, de csak egy stroke a leghatékonyabb és legeredményesebb egy átlagos ember számára, aki úszás közben szeretne kalóriát égetni. Ez a cikk kiemeli a kezdő barátságos úszási stroke-ot, amely a legtöbb kalóriát égeti el.

Mielőtt arról beszélnénk, hogy a négy fő úszásvonás közül melyik a legjobb a kalóriák elégetésére úszás közben, beszéljünk egy kicsit a kalóriákról és arról, hogy mit is éget.

Mi az a kalória?

A kalória az energia mértékegysége. A kalóriákat általában étellel és itallal társítjuk, bármi, ami energiát tartalmaz, tartalmaz kalóriát. A kalóriák elengedhetetlenek az emberi egészség szempontjából, a kulcs a megfelelő mennyiségű kalória fogyasztásában rejlik. Mindenki naponta különböző mennyiségű energiát igényel, kortól, nemtől, mérettől és aktivitási szinttől függően.

Hogyan éget el egy kalória?

Kétféle módon lehet mérni a kalóriakiadást vagy a kalóriaégetést; közvetlenül és közvetve. A kalóriakiadások közvetlen méréséhez a szervezet által kibocsátott hő ellenőrzésére van szükség, míg a közvetett méréshez a szellőzés, valamint a test oxigén- és szén-dioxid-cseréje szükséges. A közvetett mérés az edzés közbeni kalóriakiadások értékelésének pontosabb módja.

Amikor megnő a pulzusod, több oxigénre van szükséged. Több kalóriát éget el, ha több oxigént éget el. Ezért azok a gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot és több izomot használnak, növelik az oxigénfogyasztást és több kalóriát égetnek el. Az úszás a tüdő kapacitásának növeléséről és a test szinte összes izmának hasznosításáról ismert.

Hány kalóriát kell elégetni, hogy elveszítsen egy fontot?

Egy font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell égetnie! Az elégetett kalóriamennyiséget a testtömeg, a testmozgás intenzitása, a kondicionáló szint és az anyagcsere befolyásolja. Megadhatja életkorát, nemét és magasságát, hogy kiszámolja, mennyi kalóriát égetett el a ma végzett tevékenység alapján.

Ha aggályai vannak az egészségével és a testsúlyával kapcsolatban, forduljon orvosához. A kalória kalkulátorok olyan eszközök, amelyek megbecsülik az energiafelhasználást; minden test más és több tényező befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el, és milyen gyorsan. Mindig emlékezzen arra, hogy az egészséges súlycsökkenéshez egészséges és kiegyensúlyozott étrend szükséges.

Tehát, a négy fő versenyképes úszási ütem közül melyik égeti el a legtöbb kalóriát?

A legtöbb kalóriát égető úszóguta a pillangóütés. A pillangóütés óránként 774 kalóriát éget el (155 fontonként), szem előtt tartva, hogy ez a legnehezebb úszás és karbantartás is, emellett a legkevésbé hatékony akár egy kezdő, akár egy átlagos úszó számára. A technika rendkívül fontos, és nehéz elsajátítani a pillangóúszást. A stroke összetettsége miatt a legjobb, ha eltévelyedünk ettől a stroke-tól, hacsak nem rendelkezik kiváló technikával.

A mellúszás valójában a legjobb ütés az úszáshoz, hogy kalóriát égessen el. A versenyző úszásvonások közül a leglassabb, ugyanannyi kalóriát éget el óránként, mint a szabadúszás. A mellvonás óránként 704 kalóriát éget el (155 font). Míg ez 74 kalóriával marad el a pillangótól, hosszú távon a mellúszás az optimálisabb, mert könnyű hosszabb ideig úszni. Ha nem versenyző úszó, akkor a legjobb a mellúszást választani, mivel hosszabb ideig úszhat anélkül, hogy gyorsan kimerítené magát. A mellúszás gyakran az egyik első úszásvonás, amelyet az emberek megtanulnak. Ugyancsak a legkönnyebben úszik, és a technika szempontjából is tökéletes.

Míg a mellütés a leglassabb stroke, a tempó növelésével növelheti az úszás során elégetett kalóriák mennyiségét. Ha növeli a tempóját az úszás közben, gyorsabban elfáradhat.

Mellúszás előnyei

Abból, amit tudunk a kalóriaégetésről: több kalóriát éget el, ha több oxigént éget el (ahogy a pulzus is növekszik, úgy az oxigénfogyasztás is). A megnövekedett ellenállás és a távolsági úszás párosítja ideális kalóriaégetést.

Fokozott ellenállás

Mivel a mellúszáshoz a víz áramellátása szükséges, ahelyett, hogy átvágná a vizet, több kalóriát éget el. Szembe néz a víz szélével, amikor mellúszást úszol, és a mellkasod sík síkja ellenáll a víznek. Lábainak támaszkodása a rúgáshoz, amely mellben hajtja, lassú, de biztos kalóriaégetővé teszi a melldöntést, mivel a nagy lábizmok energiaigények.

A szív és a tüdő egészsége

Az úszás általában csodálatos a szív- és érrendszeri és a légzőszervi egészség szempontjából. Ami a mellválasztást különbözteti meg a többi ütéstől, az az, hogy hosszútávú úszásvonás. Szakértők szerint a nagy távolságú mellúszás javítja a szív egészségét és tágítja a tüdőt.

Végül keresse meg, hogy mi működik Önnek

Végül a fogyás legjobb ütése az, amelyet a legjobban teljesít. Ha hatékonyan úszik, kevesebb energiát pazarol csak a felszínen maradáshoz, és hosszabb ideig edz. A rosszul végrehajtott ütés végrehajtása csak gyorsan kimerít, és turbulenciát okoz körülötted. A négy versenyütés mindegyikénél elégetett kalóriák száma kissé eltér a mozgások mögött meghúzódó mechanika miatt.

Egy körű körök elvégzése fárasztó és unalmas lehet. Keverje össze a rutinját! Számos egyéb gyakorlat végezhető el a medencében, hogy változatosabbá tegye az edzést!