A 6 legrosszabb gyümölcs és zöldség a derekad számára, és 4 enni helyette

Korábbi tanulmányok rámutattak, hogy egyes gyümölcsök és zöldségek valóban hízhatnak. Összekerekítjük a tetteseket ...

melyik

Kiskorától kezdve azt hittük, hogy a gyümölcsök és zöldségek nem tehetnek rosszat, ezért nagy mennyiségben kell őket fogyasztani, hogy egészségesek maradhassunk. Valóban, sokan emlékezni fogunk arra, hogy parancsot kaptunk az összes zöldség befejezésére, és azon tűnődtünk, hogy a földön hogyan fogunk naponta öt darab gyümölcsöt belenyomni.

De vannak olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyek súlygyarapodáshoz is vezethetnek, és ezeket a legjobb elkerülni, ha néhány kilót szeretnénk lefogyni.

"Bár nehéz lenne zsírokat hízni a zöldségalapú étrenden, ha testzsírt akarsz égetni, nem minden zöldség olyan előnyös, mint mások - mivel egyeseknél magasabb a kalóriatartalom" - mondja Chris Hall, a Hall képzési rendszerek.

Ezenkívül egyes zöldségek GI - glikémiás indexe - jóval magasabb, mint másoké. Megtudtuk a legrosszabb gyümölcsöt és zöldséget a derékvonalának.

1. Bab és hüvelyesek

„Ezek sok fehérjét tartalmaznak, és magas a tápanyag-sűrűségük. Egy csésze lencse 227 kalóriát tartalmaz, szemben a mindössze 31 brokkolival - tehát ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytat, figyelnie kell ezeknek a zöldségeknek a bevitelét ”- tanácsolja Hall.

2. Csemegekukorica

A Fresh Fitness Food táplálkozási szakértője, Emma Rose szerint ennek a keményítőtartalmú zöldségnek magas a glikémiás indexe, ami emeli a vércukorszintet, ami néhány óra elteltével a glükózszint csökkenését eredményezi, és gyorsabban éhes.

3. Burgonya

Elouise Bauskis, a NutriCentre táplálkozási szakértője szerint a nagyon szeretett burgonya talán a legrosszabb zöldség azok számára, akik figyelik a testsúlyukat. Nagyon magas keményítő- és szénhidráttartalom, a túlzott fogyasztás idővel súlygyarapodáshoz vezethet.

Tápláló alternatíva lenne az alacsony kalóriatartalmú brokkoli, amely több C-vitamint, de kevesebb kalóriát tartalmaz, vagy akár az édesburgonya, amelynek alacsonyabb a glikémiás terhelése (GL).

4. Avokádó

Gyakorlatilag gyümölcs, ez a krémes és ízletes adalék minden étkezéshez meglepően fűtőértékű, egy nagy avokádó óriási 332 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha figyelmesen figyeli a kalóriákat, ezt talán elkerülni kell.

5. Szárított gyümölcs

Ez sokkal kalóriatartalmúbb, mint a friss gyümölcs, így ha még egy kis mennyiséget is hozzáad a müzli, a joghurt vagy a saláták élénkítéséhez, akkor több kalóriát adhat az étkezéshez, mint gondolná.

6. Passion fruit

Az általában édesebb ízű gyümölcsökben magas a cukortartalom, ami a glükózszint csökkenéséhez vezethet, és gyorsabban éhezhet.

Melyek az alternatívák?

1. Karfiol, brokkoli és kelkáposzta

Ezek mind alacsony keményítőtartalmú ételek, és hosszabb ideig teltebbnek érezhetik magukat, miközben szabályozzák a vércukorszintet.

2. Főtt sárgarépa

- Ha a testzsír elvesztésével egyidejűleg megpróbálja növelni a zöldségfogyasztást, próbáljon magas zöldségrosttartalmú zöldségeket választani. Ezek az ételek teljes érzést fognak érezni anélkül, hogy túl sok lenne a kalóriabevitel. A főtt sárgarépa csészénként közel 4 gramm oldható rostot tartalmaz ”- mondja Hall.

3. Bogyók

Rose szerint az eper, a málna és az áfonya hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, és antioxidánsokkal van ellátva, hogy növelje a vitamin bevitelét. Ez megakadályozhatja, hogy egészségtelen falatok után nyúljon!

4. Grapefruit

Ez a szuper gyümölcs elősegítheti az anyagcserét, és elégetheti ezeket az extra kalóriákat.