Money Crashers

Mit szeretnél
Csináld a pénzeddel?

  • Pénzt keresni
    • Karrier
    • Főiskolai oktatás
    • Kis vállalkozás
    • Extra jövedelem
  • Pénzkezelés
    • Banki szolgáltatások
    • Költségvetés
    • Adók
    • Adok
  • Pénzt megtakarítani
    • Takarékosság
    • Bevásárlás
    • Ajánlatok
  • Pénzt kér kölcsön
    • Kifelé az adósságból
    • Bankkártyák
    • Csőd
    • Jelzálog
    • Kölcsönök
  • Pénz védelme
    • Ingatlantervezés
    • Biztosítás
    • Jogi
    • Átverés riasztás
  • Pénzt befektetni
    • Kötvények
    • Nyugdíjazás
    • Ingatlan

A Money Crashers-ről

  • Bankkártyák
    • Pénzvisszafizetés
    • Alacsony THM-kamat
    • Utazási jutalmak
    • Hotel Jutalmak
    • Gáz jutalmak
    • Diák
    • Üzleti
    • Biztonságos
  • Banki szolgáltatások
    • Új bankszámla-promóciók
    • A legjobb online bankok
    • Ingyenes folyószámlák
    • Nagy hozamú ellenőrző számlák
    • Jutalmak a számlák ellenőrzéséről
    • Magas hozamú megtakarítási számlák
    • Legjobb pénzpiaci számlák
    • Legmagasabb érdeklődésű CD árak
    • Legjobb üzleti folyószámlák
    • Ingyenes üzleti folyószámlák
    • Főiskolai hallgatók számlái
    • Bankszámlák gyerekeknek
  • Kölcsönök
    • Jelzálog
    • Személyi kölcsönök
  • Családi otthon
    • Gyerekek és gyermeknevelés
    • Lakásfelújítás
    • Kapcsolatok
    • Ingatlantervezés
  • Befektetés
    • Új közvetítői számla akciók
    • A legjobb online tőzsdeügynökök
    • IRA számlák
    • Tőzsdeügynökök kezdőknek
    • Ingyenes részvény kereskedés
    • Részvényszűrők
    • Töredékes részvények
    • Készletszedési szolgáltatások
    • Mikro-befektetési alkalmazások
    • Robo tanácsadók
    • Opciós kereskedési platformok
  • Kis vállalkozás

Legfrissebb történetek

5 év végi adótervezési stratégia több pénz megtakarítása érdekében

12 legjobb bérlői biztosító társaság 2020-ban

Üdülési tippek 2020 - Hogyan lehet biztonságban maradni a COVID-19 alatt

Hirdetői közzététel: Az ezen a webhelyen megjelenő hitelkártya és banki ajánlatok olyan hitelkártya-társaságoktól és bankoktól származnak, amelyektől a MoneyCrashers.com kártérítést kap. Ez a kompenzáció hatással lehet arra, hogy a termékek hogyan és hol jelennek meg ezen a webhelyen, beleértve például azt a sorrendet, amelyben a kategóriák oldalán megjelennek. A MoneyCrashers.com nem tartalmazza az összes bankot, hitelkártya-társaságot vagy az összes rendelkezésre álló hitelkártya-ajánlatot, bár minden erőfeszítést megteszünk az ajánlatok átfogó listájának felvételére, függetlenül a kompenzációtól. A hirdető partnerek közé tartozik többek között az American Express, a Chase, az U.S. Bank és a Barclaycard.

Fedezd fel

Kiemelt tartalom

listája

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

7 legjobb alacsony THM-kamatú hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

18 legjobb utazási jutalom hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

15 legjobb Hotel Rewards hitelkártya - Értékelések és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

11 legjobb gázhitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

12 legjobb hitelkártya főiskolai hallgatóknak - Vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

22 legjobb kisvállalkozói hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

10 legjobb hitelkártya a hitelek újjáépítéséhez - Vélemények és összehasonlítás

Által

Nézetek

Megoszt

Ossza meg ezt a cikket

Mélyebbre ásni

Kövesse @MoneyCrashers

Felkapott cikkek

25 egyedi ajándékötlet valakinek, akinek már minden megvan

13 legjobb Paycheck Advance alkalmazás, amely segít a fizetésnap elérésében

25 legjobb új bankszámla akció és ajánlat - 2020 december

36 legjobb pénzkeresési mód otthonról (törvényes)

Hol adományozhat használt játékokat - 8 jótékonysági és megfontolandó hely

Legyél Pénz Crasher!
Csatlakozz a közösségünkhöz.

Által

Nézetek

Megoszt

Ossza meg ezt a cikket

A Robert Wood Johnson Alapítvány és a Trust for America's Health adatai szerint az elhízás aránya Amerikában várhatóan eléri a 44% -ot 2030-ig. Az elhízás kiszámítható az ember testtömegindexének (BMI) mérésével, amely a súlyból és a magasságból származik amely megbízható mutatóval szolgál a lehetséges egészségügyi problémák kikövetkeztetésére. A 25 feletti BMI tekinthető túlsúlyosnak, és minden, ami meghaladja a 30-at, elhízottnak tekinthető, mindkettő veszélyeztetett kategóriába tartozik.

Ha elhízott vagy, az egészséges BMI-hez való leeséshez szükséges súlycsökkenés esélye ijesztő feladatnak tűnhet. Azonban 5 vagy 10 font egyszerű levágása nagyban hozzájárulhat általános egészségi állapotának javításához, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyeinek csökkentéséhez és az egészségügyi költségek csökkentéséhez.

Ha az előttünk álló út túl nehéznek tűnik a megvalósításához, kezdje a baba lépéseivel. Nagyon apró módosításokat hajtson végre, egyenként, hogy mit eszik. Ennek egyszerű, hatékony és nagyon kielégítő módja a „nulla kalóriatartalmú” ételek bevitele az étrendbe.

Mik azok a nulla kalóriatartalmú ételek?

Egy ételt akkor tekintünk „nulla kalóriatartalmúnak”, ha az elfogyasztása és az emésztése során elégetett kalóriák kisebbek vagy egyenlőek az élelmiszerben található összes kalóriával. Leegyszerűsítve: ha egy gomba csak öt kalóriát tartalmaz, de a tested 10 kalóriát emészt fel, akkor az nulla kalóriatartalmú étel.

Az ilyen ételek nemcsak a fogyásban, hanem a megtakarításban is segítenek. A legtöbb meglehetősen olcsó, különösen, ha egy helyi gazdaságban vagy a gazdák piacán vásárolja meg őket. Ezen egészséges ételek fogyasztása természetesen megnövelheti immunrendszerét, és idővel a test valószínűleg kevesebb orvoslátogatással jutalmazza meg Önt, ami nagy pénzt takaríthat meg.

Ha az étkészletét tortadiagramnak tekinti, kezdjen hozzá néhány nulla kalóriatartalmú ételt. Végül 30–50% -ig terjed az ételei, és drasztikus javulásokat fog elérni az egészségén. Ez az egyszerű szabály önmagában korlátozhatja a zsíros és kalóriatartalmú ételek fogyasztását, és nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy elveszítse ezt a plusz súlyt.

A nulla kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek széles választéka létezik - és a napi fogyasztás növelésével elindulhat a jobb általános egészség felé vezető úton.

Gyümölcsök

Grépfrút, sárgabarack, narancs, mandarin, eper, görögdinnye és alma
Sok gyümölcs, beleértve a felsoroltakat is, kiváló élelmi rostforrás, amely természetesen segíti a testet abban, hogy lebontsa a gyümölcsben található cukrokat. Mivel az étkezési rostok nehezebben emészthetők meg, mint más élelmiszeranyagok, a szervezet több energiát fordít az emésztési folyamatra, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el.

Mindezek a gyümölcsök nagyszerű C-vitamin-források, amelyek elősegítik az egészséges immunrendszert és antioxidánsként hatnak, és egy pár (grapefruit és sárgabarack) kiváló A-vitamin-forrás, amely javítja a látást és a bőr egészségét. Továbbá, bár ez a hét gyümölcs mind az egészséges, kiegyensúlyozott étrend része, a citrusfélék további előnyt nyújtanak, mivel hozzájárulhatnak a stroke kockázatának csökkentéséhez. A „Stroke” című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint a citrusfélékben található flavonoidok nagyobb mennyisége korrelál az ischaemiás stroke csökkent kockázatával.

Természetesen minden gyümölcs jó neked, de ez nem azt jelenti, hogy mindegyik nulla kalóriatartalmú. Például a banán, a szőlő, a körte, a füge és az avokádó mind kalórikusabb, mint a fent felsorolt ​​gyümölcsök. Ne zárkózzon el egyikük elfogyasztásától sem, mivel az általuk nyújtott tápanyagok mind szívegészségesek és nélkülözhetetlenek. Csak ne feledje, hogy azok, akiknek több a fruktózuk, pozitívra fogják tenni a kalóriabevitelt.

Zöldségek

Köretként, salátában vagy egyszerűen uzsonnaként fogyasztva rengeteg jó oka van annak, amiért annyi egészségügyi szakember sürgeti a zöldségeket: alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak és nélkülözhetetlen vitaminok . A gyümölcsökhöz hasonlóan minden zöldség bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, így nehéz tévedni velük. A következő zöldségeket pedig nulla kalóriatartalmúnak tekintjük:

Spenót és leveles zöldek, sárgarépa, piros paprika, paradicsom, zeller és hagyma
Ez a hat vitamindús zöldség óriási mennyiségű A- és C-vitamint, valamint jó mennyiségű folátot tartalmaz, amelyek elősegítik a sejtek növekedését, valamint a DNS szintézisét és helyreállítását. Tartalmaznak káliumot is, amely fontos elektrolit kulcs a hatékony idegátvitelben.

Meglepő, hogy a zeller komoly vitaminütést tartalmaz. Nagy a rosttartalma, az A- és C-vitamin, a folát, a kálium, a mangán (antioxidáns, amely számos más egészségügyi előny mellett elősegíti az egészséges idegrendszert), valamint a K-vitamin, amely erősíti a csontokat és sérülés esetén segíti a véralvadást. Ha megengedhet magának néhány kalóriát, párosítsa egy kis mogyoróvajjal, és máris mehet.

Gomba
Amellett, hogy remek pizza öntet, a gombák kiválóak a levesek, saláták és egy csomó konyha keletről nyugatra. Magas D-vitamin szintjük elősegíti a kalcium felszívódását abban a pizza sajtban, és rengeteg B-vitamint is tartalmaznak, amelyek megkönnyítik a hangulatot, energiát és összpontosítást adnak, amely órákig tart az evés után.

Hínár
A tengeri moszat, a tengeri algák egy formája, idegen étel lehet sok szárazföldön, de valóban finom más zöldségekkel együtt, levesekben, köretként vagy akár önmagában is. A moszat egyedi, sós és friss ízű, az al dente linguine tésztához hasonló harapással. A japánok egyszerűen rizsecettel és szezámmaggal készítik el. Blanšírozzuk néhány másodpercig sós forrásban lévő vízben, hogy feloldódjon, és keverjük össze mazsolával és egy tahini-miso öntettel egy friss salátához. Dobhat néhány csíkot olajjal és juharsziruppal, kb. Öt percig sütheti 300 fokon, és ropogós harapnivalót kapott.

Ezenkívül próbálja felaprítani néhány szárat és főzni szárított babkal. Gyengédebbé és emészthetőbbé teszi a babot, és remek, egyedi ízt ad nekik. A legtöbb ázsiai piacon megtalálható a moszat tészta és por formájában.

Spárga, zöldbab, brokkoli és karfiol
Ez a négy zöldség mind az A-, a C- és a B-vitamin nagyszerű forrása. A spárga számos gyulladáscsökkentő vegyületet tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni a 2-es típusú cukorbetegségtől és a szívbetegségektől. A brokkoliban található magnézium és kalcium segíthet a vérnyomás szabályozásában. Glükorafaninja, amelyet a szervezet szulfafafán vegyületté alakít, szintén természetes rákharcos. A karfiol antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és a zöldbab olyan magas kalciumtartalmú, hogy kielégíti az Ön követelményeit, ha történetesen laktóz-intoleráns.

Cukkini és nyári tök
A cukkini és a tök mangánja segíti a testet a zsírok, szénhidrátok és glükóz feldolgozásában. Ezenkívül a cukkini segíthet csökkenteni a koleszterinszintjét, és megelőzheti a prosztatarákot a férfiaknál a fitonutrienseivel. A tök alkalmas a vastagbél, a szem és a csontok egészségének javítására.

Alacsony kalóriatartalmú ételkészítés

Most, hogy megkaptad az összetevőket, íme néhány gyors és egyszerű módja ezeknek a csodálatos kalóriatartalmú ételek elkészítésének:

1. Gőzölés
A gőzölés nagyszerű módja annak, hogy finom ízű zöldségeket főzzenek, és mégis megtartsák az összes tápanyagot, amelyet a forrázás csökkenthet. Gőzöljön meg néhány zöldbabot, spárgát, brokkolit vagy karfiolt, és adjon hozzá egy kis citromot és feldolgozatlan sót (a teljes spektrumú sónak, például a himalája rózsaszín sónak óriási előnyei vannak az egészségre; lásd alább). Ha keleti fáklyát szeretne adni az ételéhez, próbáljon párolni brokkolit, és adjon hozzá egy kevés fehér borsot, kockára vágott gyömbért és fokhagymát.

2. Grillezés
A vaj vagy extra szűz olívaolaj könnyű bevonatával grillezett nyári tök, cukkini vagy spárga kiváló kiegészítője minden főzésnek. Vagy ha bent főz, csak dobja el őket egy beltéri elektromos grillre egy nagyszerű esős nappali étkezéshez.

3. Készítsen salátát
A fent felsorolt ​​zöldségek bármelyike ​​kombinálható a tökéletes saláta elkészítéséhez. Csak dobja össze őket, és kap egy erőteljes ebédet rengeteg szükséges tápanyaggal. Keverje össze a leveles zöldségféléket, a paradicsomot, a sárgarépát és a piros paprikát, és egy kereskedelmi öntet helyett, mint a tanya vagy az ezer sziget, adjon hozzá némi olívaolajat (amely egészséges zsírokat tartalmaz), feldolgozatlan sót és fekete borsot vagy chili paprikát, ami remek a keringéshez és az emésztéshez. Természetes édességet is tehet kockára vágott barackkal, eperrel, almával vagy a fenti lista bármely más finom gyümölcsével.

Végszó

Ne feledje, hogy a nátrium-kloridot (közönséges étkezési sót) addig dolgozzák fel, hogy teljesen hiányzik a tápanyagoktól. Amikor nulla kalóriatartalmú ételt fűszerez, próbáljon meg himalája rózsaszín sót vagy bármilyen vörösesbarna árnyalatú feldolgozatlan sót használni. 84 nyomeleme - beleértve a káliumot, a vasat és a kalciumot - óriási egészségügyi előnyöket kínál, mint például az immunrendszer megerősítése, a fájdalmak enyhítése, relaxáció, mélyebb alvás és vízvisszatartás. A legtöbb élelmiszerbolt feldolgozatlan sót szállít, így ha megtalálja, szerezze be.

Az új étkezési szokások kialakítása nem könnyű feladat. Csak ne feledje, hogy nem kell egy nap alatt nulla kalóriatartalmú ételszakértővé válnia. Lassan lassan nyomtasson egy listát ezekről a gyümölcsökről és zöldségekről, és vigye magával a következő kiránduláson az élelmiszerboltba. Fogjon néhány tételt vacsorához, és kezdje meg a kísérletezést. Ha olyan étkezési szolgáltatást használ, mint a HelloFresh vagy a Freshly, győződjön meg arról, hogy az Ön által választott étkezések tartalmaznak-e néhányat ezek közül. Ezután dolgozzon a választék kibővítésén, és hamarosan érezni fogja a nulla kalóriatartalmú ételek hatásait az energiájára, a derékvonalra és az alsó vonalra.

Megpróbálta beépíteni a nulla kalóriatartalmú ételeket az étrendbe?