Ezek a gyümölcsök és zöldségek a fogyáshoz kapcsolódnak

Nem biztos, hogy hírnek érzem magam, amikor a tudósok több bizonyítékot tárnak fel arra vonatkozóan, hogy a gyümölcsök és zöldségek egészségesek. De úgy tűnik, az amerikaiaknak minden tudományfoszlányra szükségük van ahhoz, hogy meggyőzzék őket, hogy egyék meg őket. A közelmúltbeli szövetségi adatok szerint a növényi eredetű étrendet az általános egészségi állapot és az egészséges testsúly érdekében alátámasztó kutatások ellenére öt felnőttnél kevesebb, mint egyöt eszik belőlük.

fogyás

A The BMJ-ben ma megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a vegyületek egy kevéssé ismert csoportja - a flavonoidok - részben felelős lehet a termékek súlycsökkentő erejéért. A kutatók 24 évnyi adatot vizsgáltak az Egyesült Államok 124 000 emberétől. Az adatkészletben szereplő emberek, 27 és 65 év közöttiek, kétévente jelentették súlyukat és étrendjüket 1986 és 2011 között négyévente.

Az eredmények összefüggést tártak fel a magas flavonoidtartalmú étrend és a kisebb súlygyarapodás között. A legnagyobb hatással a sötétvörös ételekben, például az áfonyában, a meggyben, a szőlőben és az eperben található antocianinok, valamint a teaben és az almában található flavonoidpolimerek voltak.

Korábban a kutatók azt tapasztalták, hogy egyes élelmiszerek, köztük az áfonya, az alma, a körte, az aszalt szilva, az eper, a szőlő, a paprika és a zeller alacsonyabb súlygyarapodáshoz kapcsolódnak. "Szerettük volna jobban megérteni, hogy az adott gyümölcs és zöldség miért ragadt el" - mondja Monica Bertoia, a Harvard T.H Chan Közegészségügyi Iskola tudományos munkatársa és a cikk vezető szerzője.

A rost- és glikémiás terhelés - mennyi étel emeli a vércukorszintet elfogyasztva - nem magyarázta az összefüggést, ezért a flavonoidokra, a gyümölcsökben és zöldségekben található természetes vegyületekre összpontosítottak, amelyek látszólag védő hatással vannak gazdanövényeikre. Korábbi állatkísérletek szerint a teljes élelmiszerekben található flavonoidok csökkenthetik a zsír felszívódását és növelhetik a kalória kiadásokat.

A flavonoidok minden napi extra szórása - a termelés típusától függően változó egység - 0,16–0,23 font kevesebb súlyhoz kapcsolódott négy év alatt. Ez csekélynek tűnhet, de a vizsgálat során egy gyümölcs egy adagja több, mint egy szórást adott a flavonoidok egyik osztályához, mondja Bertoia. Például csak fél csésze áfonya körülbelül 12 standard eltérést ad az antocianinokhoz; fél csésze szeder körülbelül hetet ad. Más szavakkal, nem kell megenni egy vödör áfonyát a hatás elérése érdekében.

"Könnyű megnézni az eredményeket, és látni, hogy ezek valóban apró súlyváltozások" - mondja Bertoia. „De a testsúly fenntartása valóban fontos. Csak a súly megtartása felnőtt kortól jelentős közegészségügyi hatással járna, mert az emberek többsége hízik. ”

A szerzők remélik, hogy a megállapítások segítenek az elhízás megelőzésére vonatkozó étrendi ajánlások finomításában azáltal, hogy az evőket a legtöbb flavonoidot tartalmazó termékek felé mutatják, mint az alma, a bogyós gyümölcsök és a körte - amelyek szintén fokozott súlycsökkentő hatással lehetnek.