Atkins diétás étkezési tervek

Próbálja ki itt az étkezéstervezőt, vagy iratkozzon fel, hogy hozzáférjen mindenhez, amire szüksége van.

Teljes tápérték

Hozzon létre egy ingyenes fiókot

Testreszabhatja étrendjét
Recept útmutató és bevásárló lista
Receptek mentése
Fedezze fel a heti étkezéstervezőt

Fiók létrehozása

Mi az Atkins-diéta?

OK, mondja el az alapokat

Az Atkins-diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet általában a fogyás elősegítésére és a fogyás fenntartására használják. E diéta során kerülendő élelmiszerek közé tartozik a cukor, a szemek, a növényi olajok, a transz-zsírok, a „diéta” és az „alacsony zsírtartalmú” ételek. Ezeket olyan húsokkal, halakkal, tojással, teljes zsírtartalmú tejtermékekkel, diófélékkel, magvakkal és egészséges zsírokkal (olívaolaj, kókuszolaj stb.) Tartalmazó élelmiszerek váltják fel. Az Atkins-diéta a fogyás és a karbantartás több szakaszát foglalja magában, kezdve egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétás étkezési tervvel. A diéta a test zsírégető képességeinek növelésével működik; a szénhidrátforrásokból származó glükóz súlyos csökkenése azt eredményezi, hogy a test zsíréget üzemanyagként. Az Atkins-étrend kalkulálása felesleges, de a szénhidrátok nyomon követése elengedhetetlen.

Egy kicsit részletesebben.

1. fázis: Indukció

Az indukciós szakaszban a fogyás a leggyorsabb ütemben fordul elő. Ebben a szakaszban napi 20 g szénhidrátot lehet fogyasztani 2 hét alatt, 12-15 g szénhidrát tartalommal főtt zöldségből vagy salátából származik.

Az indukciós szakaszban vagy 3 teljes ételt, vagy 4-6 kisebb ételt kell elfogyasztani, minden étkezés (napi 3 teljes étkezés alapján) fehérjében gazdag ételt tartalmaz.

A résztvevőket arra ösztönzik, hogy éhesen egyenek, és ne töltsenek több mint 6 órát evés nélkül; miközben ne felejtsen el alacsony szénhidráttartalmú snacket választani ahelyett, hogy a keksz után nyúlna!

2. fázis: Folyamatos fogyás

Ez a fázis abban különbözik az 1. fázistól, hogy a cél az, hogy a résztvevő meghatározza saját szénhidrát-toleranciáját (a fogyás közben fogyasztható szénhidrátok mennyiségét). A diétázóknak megengedett a napi szénhidrátfogyasztásuk napi 5 g-mal történő növelése, kezdve a diófélék, a magvak és a bogyók, valamint a sajtok, például a túró és a mozzarella újbóli bevezetésével; A trükk az, hogy a szénhidrátbevitel alacsony legyen, maximum 80 g alatt. Ez azt jelenti, hogy a fogyás üteme, bár kevésbé szélsőséges, mint az 1. fázisban, továbbra is gyors.

3. fázis: Előkarbantartás

A 3. fázis akkor kezdődik, amikor a résztvevő körülbelül 10 fontra van a célsúlyától. Ez a fázis arról szól, hogy megtalálja a szénhidrát-egyensúlyt, és természetes módon lassan elveszíti ezt az utolsó kilót; heti 10g szénhidrát hozzáadása a napi étrendhez a szénhidrát-egyensúly meghatározása érdekében. Ilyenkor annyi szénhidrátot eszik az étrendben, hogy se fogyjon, se ne hízzon. Ha ezt a szintet megtalálták, a szénhidrátbevitel kissé csökkenthető, hogy a súlyveszteséget lassabban kezeljék. Ez a fázis arról szól, hogy lassú és stabil legyen; és nem csüggedt el, ha heti fél kiló súlyt veszít.

4. szakasz: Karbantartás

A 3. fázisban megtalálható a szénhidrát-egyensúly, és a 4. fázis arról szól, hogy ezt az egyensúlyt életben tartsuk, vagyis a súly stabil marad; és lényegében egy életen át elkötelezi magát az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

Az előnyök

Gyors fogyás - az indukciós szakaszban valószínűleg gyors és jelentős fogyás következik be, és ez motiválja a diéta betartását.
Az alacsony szénhidrátfogyasztás csökkent étvágyhoz vezethet, mivel a magas fehérjetartalmú ételek telítettebbek és teltebbek, ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát esznek, anélkül, hogy megpróbálnák.
Jobb inzulinszabályozás, ami nagyon előnyös a cukorbetegeknek vagy a cukorbetegség kockázatának.

A korlátozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás miatt a rost hiányozhat, és emésztési problémákat okozhat, például székrekedést.
A szénhidrátok az átlagos nyugati étrend nagy részét teszik ki, így az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokak számára nehézzé válhat a súlycél elérése után.

Nekem való?

Az Atkins-diéta nagyszerű azok számára, akik gyors fogyásra vágynak, és akik szívesen fogyasztják a tervben szereplő ételeket. A cukorbetegek vagy a cukorbetegség kockázata szenvedők számára előnyös lehet az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például az Atkins-diéta követése. A diéta nagy étvágyúaknak is megfelelhet; a kalória és az adagméret korlátlan, amíg csak az engedélyezett ételeket fogyasztják. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem biztos, hogy alkalmas vegetáriánusok vagy vegánok számára, mert valószínűleg küzdeni fognak az alacsony szénhidrátmennyiség betartásával; a vegetáriánusoknak javasoljuk, hogy hagyják ki az 1. fázist, amikor ezt a diétát követik, és a 2. fázisban kezdjék meg.