10 módszer a kényelmi evés leállítására, ha dühös, unatkozik vagy stresszes

Amikor depressziósnak, dühösnek, unottnak vagy stresszesnek érezzük magunkat, sokan az ételhez fordulunk, hogy vigaszt nyújtsunk nekünk. De ha komoly csokoládé szokásod van, akkor itt van a WM útmutatónk, amely segít fékezni a rossz hangulatú ételek fogyasztását

módszer

Egy rossz nap után az irodában otthon vagy, és megragad egy csokis kekszet. Unatkozol, nincs semmi a tévében, ezért megeszel egy csomag chipset. Magányos vagy, eleged van vagy kapcsolatod van a sziklákon, de soha nem nyúlsz a hűtőben ülő salátazsákért, hanem hamburger és chips.

A legtöbb ember az ételekhez fordul, hogy megerősítse érzelmeit; ez nagyszerű módja a megtört szív fájásának tompítására, és gyakran nyújt biztonsági takarót, ha stresszes vagy aggódik. De sajnos, amit kényelmi ételnek nevezünk, általában telített zsírokkal és cukros szénhidrátokkal van ellátva.

Imogen Thomas, walesi modell nemrégiben elárulta, hogy bulvárújságok után hogyan kényeztette magát a kényelmi ételekkel, és nem ritka, hogy a nők úgy kezelik a hangulatot, hogy egy csomag kekszet lakomáznak.

David Brookes, aki a Stop Stop Eating Now című DVD-t állította össze, azt mondja: „Mindannyian kényelmesen eszünk időről időre. Gyakran amikor stresszesnek, unottnak vagy magányosnak érezzük magunkat, vagy csak fel akarjuk magunkat vidítani. Legtöbben úgy csináljuk, hogy nincs is tudomásunk róla.

- Az az extra keksz egy csésze kávéval. Az a szemtelen csokoládé a szupermarket pénztárában. Ez a kísértés, hogy ez a kiegészítő segítség legyen, mert annyira élveztük az elsőt. Legtöbbször akkor vigasztalunk, amikor egyáltalán nem vagyunk éhesek.

„A kényelmi étkezés olyasmi, amit születésünktől kezdve belénk csepegtetnek. Csecsemőkorunkban sírtunk, és anyáink megvigasztaltak a tejükkel. Ahogy öregedtünk, a kényelem kedvéért kaptunk finomságokat, vagy amikor bántottuk magunkat. Édességekkel vagy alkalmi fagyival jutalmaztunk, amikor jók voltunk.

„Tanultuk azokat a tanulságokat, amelyek szerint az ételek jobban érezhetik magunkat. És az élet korai tanulságai mindig velünk maradnak. De sajnos sokunk számára ezek a kényelmi étkezési órák gyakran visszatérnek az élet későbbi szakaszaiban és súlycsökkenést okoznak. Amikor nyomásnak érezzük magunkat, vagy ha idegesek vagy aggódunk, akkor megnyomják azokat a régi kényelmi evési gombokat, és egyetlen étel sem biztonságos. ”

Legolvasottabb

Bár ezek az ételek jó ízűek, gyakran rendkívül fűtőértékűek.

Priya Tew dietetikus szerint: „Bár az érzelmi étkezés jobban érezheti magát, ez ideiglenes megoldás, és túl sok magas kalóriatartalmú étel elfogyasztásához vezet. A jó hír az, hogy lépéseket tehet az étkezési szokások visszaszerzése érdekében. ”

Íme a WM 10 legfontosabb tippje, hogyan lehetne megállítani a pizzázást egy nehéz munkanap után.

1. ELEMZZE ÉTKEZÉSÉT: Tartson étel- és hangulatnaplót. Próbáljon meg mindent leírni egy héten keresztül, és írja le, mit érzett, mielőtt megette. Próbáld meg pontosan meghatározni, mire van szükséged és mit nem kapsz meg. Ez lehet jóváhagyás, biztonság, szeretet, vagy akár csak egy ölelés.

2. PRÓBÁLJA MÓDOSÍTÓ ÉLELMISZEREKET: Fontos megjegyezni, hogy nemcsak a fánkok érezhetik jól magunkat. Vannak más ételek, amelyek sokkal jobban működnek. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a mediterrán étrend, amelynek középpontjában a gyümölcsök, a zöldségek és az olívaolaj áll, kevesebb depresszióval jár. Próbáljon meg enni több omega-3 zsírsavat, például a tonhalban, a lazacban, a heringben és a dióban, mivel állítólag ezek segítik az elmét és a testet is.

3. GONDOLKODJON ÉTELÉRŐL: Fogyasszon figyelmesen, és szánjon időt a kikapcsolódásra és az ételek élvezetére. Gyors tempójú társadalmunkban a multitasking gyakran a stressz kezeléséhez szükséges gyors étkezést eredményezi. Próbálja meg minden étkezés alkalmassá tenni. Csak néhány perc kell még ahhoz, hogy lazán étkezzünk. Kapcsolja ki a tévét, kapcsolja ki a laptopot, és figyeljen az egészséges étkezés minden csodálatos aromájára és textúrájára.

4. ELŐRE TERVEZNI: Könnyű választani egy csomag chipset, ha úgy tűnik, nincs más, amit el lehet rágcsálni. Ne rendeljen annyi „szemtelen” ételt, amikor online vásárol, és válasszon ízletes gyümölcsöt és zöldséget, amelyet egészségesebb harapnivalókkal szeletelhet. Ha a csokoládé nincs a szekrényben, mást keres. És nagyobb valószínűséggel eszik zellert, paprikát vagy sárgarépát, ha azokat szépen felaprítják és a hűtő elején ülnek.

Ne hagyja ki

5. ÚJ KÉNYELEM MEGTALÁLÁSA: Ha azért eszik, mert unatkozik, keressen egy másik módot, amellyel szórakoztathatja magát, hogy ne mindig nyúljon a kekszes ónhoz. Próbáljon meg úszni, vagy akár sétálni. A testmozgás természetes hangulatjavító. Ha szomorú vagy szorongó, próbáljon ki bármilyen típusú tevékenységet. Mássz fel a lépcsőn, hogy égess néhány kalóriát, és ez még némi feszültséget is oldhat.

A zene szintén erős hangulatváltó. Tegyen valami jó hangulatot, ha kissé stresszel érzi magát, táncoljon a ház körül, és hozzon létre néhány lejátszási listát, amelyek jól érzik magukat. Ha most szakított valakivel, az utolsó dolog, amit hallgatni szeretne, egy szomorú szerelmes dal. Csak a kekszes ónhoz vezet.

6. VONJON EL VONATKOZTATÁST: Tartsa magát elfoglaltnak - szennyezze le azt a szobát, amelyet rendezni akart. Készítsen listát a házban vagy a kertben elvégzendő összes munkáról, és tegye valahova, ahová folyton visszatérhet, és újra megnézheti. Ha peckesnek érzed magad, de gyanítod, hogy az oka lehet, hogy unatkozol, könyvet olvasol, CD-t teszel vagy megnézed kedvenc filmedet - és a sima pattogatott kukorica sem túl szemtelen, így akár egy tálad is lehet, ha kedved támad valamit . Sokan későn este peckesnek érezzük magunkat, de próbáljunk meg hosszan áztatni a fürdőben, ahelyett, hogy megennénk még egy csomag chipset.

7. NE VONJÁT MAGAT: Ne vágja ki teljesen a kényelmi ételeket, mivel ez a fajta nélkülözés mértéktelen evéshez vezethet, ami csak még inkább bűnösnek érzi magát. Teljesen egészséges enni a vágyott ételeket, de próbálj valamivel kevesebbet enni. Menjen két ujjal a KitKat helyett négy helyett, vagy egy fánk helyett kettőért.

8. TARTSON BESZÉLNI MAGÁVAL: Keressen egy mantrát, amelyhez ragaszkodni szeretne. Mondd tovább magadnak, hogy nem fogsz beleférni azokba a farmerekbe, vagy ha megeszed azt a második kekszet, csak bűnösnek érzed magad. Vagy készítsen egy listát, és tegye őket a hűtőszekrénybe vagy a kekszformába. Ha van akaraterője a vágyakozás elkerülésére, az végső soron felemeli a hangulatát.

9. PRÓBÁLJA MEG A VÁRJÁTÉKOT: Ha igazán kényelmi ételekre vágyik, próbáljon 15 percet várni, mielőtt a hamburger és a chips felé nyúlna. Időt ad Önnek, hogy értékelje, valóban akarja-e, és a vágy alábbhagyhat.

10. ELVÁLASZTHATÓ ÉS ELFOGADHATÓ A KIEMELHETETLEN: Csak emberek vagyunk. Néha túl nehéz nem engedni a kísértésnek. Ne légy túl kemény magaddal, ha kissé túl gyakran nyúlsz ehhez a kényelmi ételhez. Tudd, hogy holnap újrakezdheted. Próbáld meg kideríteni, mi zavar téged. Ha ez munkahelyi probléma, akkor nézze meg, hogy rendezni tudja-e. Ha unalom, kezdj el egy új hobbit.