A jobb étkezés 9 módja javíthatja mentális egészségét

Bár a sült krumpli és a fagylalt gyakran bekerül a grub listájába, ahová ásni lehet, amikor lent vagyunk, az igazi kényelmi ételeket egy egészségesebb tömeg adja. Bizonyítékra van szüksége? Nos, spanyol kutatók, akik kilenc év alatt 15 000 fiatal felnőttet követtek, azt találták, hogy azoknak, akik több diót, gyümölcsöt, zöldséget és halat ettek, 30 százalékkal alacsonyabb volt a depresszió, mint azoknál, akik édességet vagy feldolgozott ételeket fogyasztottak.

Annak biztosítása, hogy étrendje megfelelő mennyiségű egészséges tápanyagot tartalmaz, fokozhatja mentális tisztaságát, kiegyensúlyozottabb hangulatot biztosít és megvédheti elméjét a korai mentális hanyatlástól. Fedezze fel az összes módszert, amellyel a jobb étkezés segíthet a mentális egészségének javításában - és amikor végre meggyőződött arról, hogy ideje változtatni, adja hozzá ezeket a legjobb ételeket, amelyek fokozzák a hangulatát az élelmiszerboltok listáján, hogy elkezdhesse!

Pénzt fog megtakarítani

Gondoljon mindazt a készpénzt, amelyet szódára fúj, megkaparintja az éttermek ételeit, néhány óránként válogat egy harapnivalót, és minden étkezés után desszertet rendel. Nem csak ételekkel lehet pénzt megtakarítani, ha jobban eszik. Azok, akik egészséges testsúlyban jelentkeznek, elképesztően 42 százalékkal kevesebb pénzt költenek orvosi számlákra és egészségügyi kiadásokra, mint túlsúlyos társaik - áll az egészségügyi ügyek jelentésében. Eddig nagyon jól hangzik, de értsd meg: nemcsak anyagilag leszel kevésbé stresszes, de a The Gerontology Journals: Psychological Sciences and Social Sciences című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a pénzügyi megterhelés erős kockázati tényező és előrejelző a pszichés állapot romlásához. Egészség. Tiszta elme, teljes pénztárca, nem veszíthet.

A megfelelő üzemanyag feltöltés azt jelenti, hogy nem leszel annyira akasztós

Akár állandóan az orra alatt motyog a munkatársak percbeli hibáiról, vagy a csúcsforgalom alatt rákattint a sofőrökre, egy rövid biztosítékkal megy tovább az élet. Ahelyett, hogy rossz haragkezelést vagy hangulati rendellenességeket keresne, nézzen a dübörgő gyomorra. Lehet, hogy valóban akasztós vagy! Az egyik oka annak, hogy mindig éhes vagy, és mindig éhes vagy, talán az üres szénhidrátok mellett fennálló nem hatékony étrendnek köszönhető. Ez az étel gyorsan felég a testedben, ami miatt a tested gyorsabban vágyakozik az anyag után.

Amikor megfosztod magad ételtől, miközben a tested sikoltozik, hogy eszel, a tested szorongás állapotába kerül. Ennek eredménye az alacsony dopaminszint - ami azt jelenti, hogy kevésbé kontrollálja érzelmeit, és általában ingerlékenységet, szorongást, mentális zavart és lassú gondolkodást tapasztal. Ha úgy dönt, hogy lassan égő energiaforrásokkal tölti fel az energiát, például a komplex szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat, akkor pillanatok alatt elkezd dühödni.

A táplálkozási hiányosságok elleni küzdelem javíthatja hangulatát

Tanulmányok azt mutatják, hogy számos tápanyag kapcsolódik az agy egészségéhez, és ezeknek a tápanyagoknak a hiánya számtalanszor összefügg a depresszióval. Nem lehet meglepő, hogy ezek közül a mikroelemek közül sok bőséges az "egészséges" ételekben, és a M.I.A. a gyorsételekben. Néhány ilyen tartalmaz omega-3-at (lazac, len- és chia mag, dió), folátot (spárga, csicseriborsó, lencse), B12-vitamint (tonhal, garnélarák, tej), kolint (tojássárgája, brokkoli, kelbimbó), magnéziumot ( spenót, joghurt, fekete bab), D-vitamin (zsíros hal, tojás). Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen antidepresszánsokat elhagyna, de érdemes vért végeznie, hogy kiderüljön, oka van-e a hangulatának azért, mert táplálkozási hiányosságokat tapasztal.

Az antioxidánsok fogyasztása optimistábbnak érezheti magát a jövővel kapcsolatban

Akár nemrégiben főiskolai végzettségű, vagy éppen az utolsó gyermeke főiskolai diplomáján vett részt, a jövő biztosan ijesztőnek tűnhet - és ez komoly aggodalmat okozhat. Ez még inkább így van, ha nem eszel elég sárgarépát. Miért? A Psychosomatic Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magasabb karotinoid-tartalmú (antioxidáns típusú) egyének általában optimistábbak a jövőre nézve, ami a pozitív egészségi állapot mutatója. Kivéve, ha mindig étkezési krumplis krumplit rendel, amikor étkezik, akkor valószínűleg hiányoznak ezek a hasznos antioxidánsok. Másrészt az egészséges táplálkozás könnyen magában foglalja számos legfőbb forrását: sárgarépát, paradicsomot, édesburgonyát és kelkáposztát.

A gyorséttermek vegyi anyagai blokkolják a hangulatjavító tápanyagok felszívódását

Lehet, hogy nehéz kimondani, de a ftalátok (thāl-ates) az endokrin rendszert károsító kémiai toxinok csoportja, amelyekről tudnod kell. A BPA-hoz hasonlóan a ftalátokat a gyorséttermi helyeken elhíresült műanyag élelmiszer- és italcsomagolókban használják - de ezek a méreganyagok nem csak a csomagolókon maradnak.

Egy tanulmány összekapcsolta azokat az embereket, akik gyorsételeket ettek, dózisfüggő magasabb ftalát-metabolitokkal, mint ritkán fogyasztók. És ez rossz hír az egész napos reggeli szerelmeseinek, mivel a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban megjelent külön tanulmány megállapította, hogy a BPA és a ftalátok expozíciója csökkentheti a felnőttek D-vitamin-szintjét - egy olyan vitamint, amelynek alacsony a vérszintje összefüggésben van az idősebb felnőttek mentális hanyatlásához és a fiatalok krónikus migrénjéhez. Lényeg: hagyja el a gyorséttermet, és nemcsak a mérleg az Ön javára billen, hanem nagyobb szellemi tisztánlátása is lehet!

Fel fogja rúgni azokat a rontott ételeket, amelyek súlyosbítják a stresszt

Hiszed vagy sem, de a stresszt súlyosbító ételek is kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz. A legrosszabb, hogy gyakran harapnivalók vagyunk, amikor különös szorongást érezünk (gondoljunk csak bele: chips és fagylalt), ami csak végtelen stresszkörnyezetbe sodorja testünket. Másrészt számos olyan lehetőség áll rendelkezésre, amelyek tudományosan bizonyítottan megváltoztatják mind az agyi kémiát, mind a hormonokat, hogy könnyebben kezeljék testét a stresszel. És sejtette: mindannyian jó ételek.

Növelheti gyógyszeres kezelésének hatékonyságát

Antidepresszánsokat szed? Az American Journal of Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy étrendjének kiegészítése bizonyos, az egészséges élelmiszerekben található tápanyagokkal - omega-3 zsírsavakkal, foláttal és D-vitaminnal - hatékonyan fokozhatja az antidepresszáns gyógyszerek pozitív hatásait.

Jobban alszol

Lehet, hogy soha nem gondolt arra, hogy az étrend hogyan szabályozza, hogy mennyire könnyen elalszik, és mennyire jól kipihent az ébredéskor. Ha nem megfelelő étrendet fogyaszt, amelynek középpontjában olyan élelmiszerek állnak, amelyek gyorsan emésztenek és gyakran éheznek, akkor az éjszaka közepén éhessé teheti az alvási ciklust. Ha javítja étrendjét és lefogy, valószínűleg alvási problémákat, például alvási apnoét helyezhet ágyba. Ezzel közben javítja a mentális egészségét.

Számtalan tanulmány megállapította, hogy az alvási problémák gyakran megelőzik a mentális betegségeket, például a szorongásos rendellenességeket és a depressziót. Egy 1000 felnőtt bevonásával végzett széles körű vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy azok, akik egy interjú során álmatlanságról számoltak be, három évvel később egy második interjú alkalmával négyszer nagyobb valószínűséggel súlyos depresszióban szenvedtek. Annak kiderítése érdekében, hogy mely ételeket szabad éjszaka fogyasztani, és melyek zavarják a szépség pihenését, összeszedtük a legjobb és legrosszabb ételeket a jobb alvás érdekében.

Energikusabbnak érzi magát

Néha csak energiára van szükséged, hogy jobban érezd magad, és a magas C-vitamin tartalmú ételek tökéletesek. Valójában egy pszichofarmakológiai tanulmány megállapította, hogy a C-vitamin-kiegészítés hozzájárult a mentális erőnlét növeléséhez és a kognitív teljesítmény, a stresszszint és az általános mentális egészség javításához.