5 módszer a bél újraindítására a jó egészség érdekében

módszer

Mint minden gyümölcsöt és zöldséget, a vágás előtt mossa meg az avokádót. Nézze meg tippjeinket hogyan kell kiválasztani és használni a kaliforniai avokádót

A gyomor-bél traktusunkban több mint 1000 különálló baktériumfaj létezik, amelyek teljes száma elérheti a tízmilliárdokat. Ezek a baktériumok nem mind rosszak. Legtöbbjük a „jó” vagy „hasznos” típusú baktérium, más néven probiotikum. Mi tehát a probiotikumok? Élő hatású szervezetek, amelyek segítenek az emésztőrendszert boldog, egészséges helyen tartani. Az egészséges bél és a megfelelő baktériumok egyensúlya megváltoztathatja testünk egész egészségét.

Mivel a probiotikus baktériumok felszívják a rostot, savakat képeznek. Az egyik sav, a propionsav csökkenti a koleszterin termelését. Kimutatták, hogy a probiotikus baktériumok lebontják a koleszterint és energiára használják. Feltételezték, hogy a prebiotikumok bevitele: védőhatást fejthet ki a vastagbélrák megelőzésére; a gyulladás és a gyulladásos bélbetegséggel járó tünetek csökkentése; csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek néhány kockázati tényezőjét; fokozza az ásványi anyagok, beleértve a kalciumot, magnéziumot és esetleg vasat, biohasznosulását és felvételét; és elősegíti a jóllakottságot és a fogyást, valamint megakadályozza az elhízást.

5 módszer a bél újraindításához

Egyél probiotikumokat: Igen, eheti ezeket a jó baktériumokat, különösen a Lactobacillus és a Bifidobacterium baktériumokat, amelyek különböző egészségügyi előnyökhöz kapcsolódnak. Az ilyen típusú élő baktériumok természetesen megtalálhatók az élelmiszerekben, különösen az erjesztett tejtermékekben, például a joghurtokban, az érlelt sajtokban és a kefirben. Nem tejtermékekben is megtalálhatók, például a miso és a tempeh (egyfajta szója). A probiotikumok étrendbe való felvételének nagyszerű módja az, ha a napot egy joghurttal vagy kefirrel készített reggeli turmiccsal kezdjük, harapunk egy darab parmezán sajtot egy almával párosítva, vagy éjszakánként átkapcsoljuk a csirkemellet.

Egyél erjesztett ételeket: A zöldségek fermentációs folyamata lehetővé teszi a probiotikumok növekedését. Az erjesztett zöldségek étrendbe való felvétele növeli a probiotikumok, valamint a zöldségfogyasztás mennyiségét. Ez nagyszerű lehetőség vegánok vagy laktóz-intoleranciában szenvedők számára is probiotikumok beszerzésére. A savanyított növényi termékek, mint például a savanyú káposzta és a kimchi, erjesztett probiotikumok forrásai.

Egyél prebiotikumokat: Most nem szabad csak probiotikumokra korlátoznia a bevitelt. Emberként élelemre van szükségünk a működéshez. És csakúgy, mint nekünk, a probiotikumoknak is üzemanyagra van szükségük a működéshez, és ami a legfontosabb, szaporodáshoz. Itt játszanak prebiotikumok. A prebiotikumok nem emészthető szénhidrát rostok, amelyek teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben találhatók. Azonban nem minden rost jön létre egyenlően, mivel a prebiotikumoknak meg kell felelniük bizonyos kritériumoknak. Ezeknek a szálaknak ellenállóaknak kell lenniük az emésztéssel szemben, és képesnek kell lenniük a bélben lévő baktériumok erjesztésére. Sokféle prebiotikus rost létezik, ideértve a fruktó-oligoszacharidokat (FOS), az inulint, az oligofruktózt és a galaktó-oligókártyákat (GOS), amelyek kifejezetten spárgában, articsókában, póréhagymában, hagymában, fokhagymában, banánban, szójababban, teljes kiőrlésű ételekben és még Kaliforniában is megtalálhatók. Avokádó!

A kaliforniai avokádó jó élelmi rostforrás, 1/3 adagban 11% élelmi rost vagy 50 gramm 30-40% prebiotikus rost. Az avokádó egészséges szuperélelmiszer, jó zsírokkal és közel 20 vitaminnal, ásványi anyaggal és fitonutrienssel járul hozzá. Az egészséges bélrendszerhez megfelelő egyensúlyban kell lennie a baktériumoknak. Ehhez mind a prebiotikus, mind a probiotikus ételeket hozzá kell adnia. Próbálja ki legújabb receptemet: Creole Jambalaya kaliforniai avokádó joghurtos öntettel, probiotikumok és prebiotikus ételek felhasználásával.

Fiber Up: A rost mindig jót tett a bélnek és az egészségnek, függetlenül a probiotikumoktól vagy a prebiotikumoktól. Az élelmi rostok nagyobb mennyisége a kevesebb szív- és érrendszeri betegséghez, a szívkoszorúér betegséghez, az alacsonyabb cukorbetegség kockázatához és az alacsonyabb testsúlyhoz kapcsolódik. Az étkezési rostok egyike azoknak az ételeknek, amelyek segíthetnek az éhség visszaszorításában azáltal, hogy hosszabb ideig kielégítik, és ezért kevesebbet esznek. Oldható rost található többek között az almában, a zabpehelyben, a babban, az árpában és a kelbimbóban. Az oldhatatlan rost „megtisztít” és rendszeressé tesz, egészséges bélképződést eredményezve. Ezek a rostok megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban. Tehát hajrá!

Tisztítás: Nem nehéz megváltoztatni a bélbaktériumok egyensúlyát, és olyan körülményeket teremteni, amelyek kedvezőek a rossz baktériumok számára. A rossz étrend, amely kevés pre- és probiotikum bevitelével párosul, lehetővé teszi a bélben lévő rossz baktériumok növekedését és szaporodását. Tehát korlátozza a magas cukor, a magas zsírtartalmú, sült ételek, a feldolgozott és a finomított szénhidrátok bevitelét, mert a rossz baktériumok mindig szeretnek bulizni a bélben ezekkel az ételekkel.