24 erőfeszítés nélküli módszer az egészség és a vitalitás javítására
Claire Bellingham - 2018. szeptember 26
- Írta: Claire Bellingham
- -
- 2018. szeptember 26
Nincs korlátja annak, hogy mennyire fitt és egészséges lehet. Tehát függetlenül attól, hogy mennyire egészséges az életmódja, mindig jobban tehet. A jó hír az, hogy nem nehéz - mert ha életerőd fokozásáról van szó, akkor az apróságok számítanak.
Az egészséges szokások kialakításának egyik leggyorsabb módja a kedvenc vitalitási tippjeim betartása. Ezek alapvetően erőfeszítések nélküli módszerek az egészséges életmód megkönnyítésére!
TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK
- Tartson egy hétig tartó étkezési naplót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesíti-e az összes tápanyagcélját. (Próbálja meg használni a MyFitnessPal ingyenes alkalmazást.)
- Minden héten vegyen egy új szezonális zöldséget (vagy zöldség receptet), amelyet még soha nem próbált.
- Növelje a zöldség- és gyümölcsbevitelt fagyasztott és konzervek raktározásával. Ellenőrizze a címkéket, hogy nincs-e hozzáadott só, cukor vagy édesítőszer.
- Ne féljen a fruktóztól, de próbálja meg gyümölcsét 16 óra előtt. minden nap.
- Ha étterembe megy, tágítsa ki az ízlését és maximalizálja a tápanyagokat azáltal, hogy kipróbálja a menü legérdekesebb vegetáriánus ételeit.
- Várja meg az alacsony energiaigényű napszakokat, és előre tervezzen tápanyagokkal teli snacket.
- Ha kedved támad enni, amikor nem vagy igazán éhes, akkor tereld el a figyelmedet egy olyan étellel összeegyeztethetetlen tevékenységgel, mint például a kedvtelésből tartott játék vagy a fogak tisztítása.
A testének megfelelő üzemanyaggal kapcsolatban további tanácsokat talál itt.
ALVÁSI TIPPEK
- Ösztönözze testét az éjszakai lemerülésre, ha betartja a napi határidőket a nap utolsó stimulánsának - utolsó kávé, laptop bezárása, végső telefon képernyő görgetés.
- Kezelje alvási környezetét az optimális pihenés érdekében. Tartsa a szobáját rendben, mérsékelt állapotban, és ne tartalmazzon kék fényt az elektronikus eszközökben.
- Mérje meg az alvását. Alvóalkalmazással ellenőrizze, hogy teljesíti-e céljait, és nyomon követheti az idő előrehaladását.
- Állítson be egy hétköznapi lefekvést, amely megfelel a természetének és a háztartásának. Szerkezeteit úgy alakítsa, hogy a legtöbb nap betartsa.
- Az ágyra készülődés fárasztó lehet, ezért korán szervezkedjen, amíg van még energiája. Próbálja meg kezdeni a következő napi előkészületekkel kora este vagy akár délután.
A jó alvási szokások kialakításáról itt tudhat meg többet.
HIDRATÁCIÓS TIPPEK
- Érje el vízkvótáját úgy, hogy a nap elején indul - egy pohár reggelivel, kettő 10 óra előtt, kettő 13 óra előtt, kettő 16 óra előtt, egy vacsorával.
- Soroljon be több (lehetőleg újrafelhasználható) kulacsot a hűtőszekrénybe, és fogjon egyet minden alkalommal, amikor beugrik az autóba.
- Motiválja magát, hogy igyon több vizet azáltal, hogy több hűvös megjelenésű palackba fektet be, amelyeket szívesen használ.
- Érje el napi vízmennyiségét különféle formátumokon keresztül: kulacsok, koffeinmentes gyógyteák, munkahelyi vízhűtő, vacsoránál pezsgő.
- Keresse meg a lehetőségeket, hogy vizet adjon a mindennapi életébe. Például mindig igyon egy poharat egy értekezleten, vagy amíg elveszi az elvihető kávét.
- Tegye politikájává, hogy soha ne mondjon nemet egy pohár vízre, amikor felajánlja.
Itt többet tudhat meg az intelligens hidratációról.
ÁLTALÁNOS WELLNESS TIPPEK
- A friss levegő, a napsütés és a zöldfelület mind segít a mentális wellnessben; próbáljon minden nap időt szakítani kint.
- A munkanap alatt végezzen néhány nyújtást az íróasztalán, hogy fokozza az agy vérkeringését.
- Tegye a meditációt a napi rutin részévé. Kipróbálhatja a Les Mills On Demand elme/test sorozat, vagy töltsön le egy meditációs alkalmazást.
- Hetente egyszer vagy kétszer próbáljon meg fürdőzni vagy könyvet olvasni tévénézés helyett.
- A túl elfoglalt ütemterv ronthatja életerejét. Fontolja meg a kötelezettségvállalások egyszerűsítését, hogy jobb energiát adhasson a legfontosabb dolgokra, és jobban élvezhesse azokat.
- Csináld amit szeretsz! Szánjon időt az Ön számára kedvelt hobbikra és érdeklődési körökre. Ezek a tevékenységek élénkítenek és energiát adnak neked.
Ha további egészségügyi és fitnesz ihletet szeretne, egyszerűen regisztráljon Fit Planet és a legfrissebb betekintést és tanácsokat közvetlenül a postaládájába kapja.
Ez a darab eredetileg a LesMills.com oldalon jelent meg.
Fotó hitel: Les Mills jóvoltából
- 5 módszer a bél egészségének javítására Kalifornia avokádó
- A jobb étkezés 9 módja javíthatja a mentális egészségét Ezt együk meg
- A csótányok 7 módja ártalmas az egészségre (és 8 módja annak, hogy megszabaduljon tőlük!)
- A savanyú káposzta 4 előnye, amely javítja az egészségét - PureWow
- 8 meglepő módszer a pikkelysömör ízületi gyulladása befolyásolhatja egészségét A mindennapi egészség