24 erőfeszítés nélküli módszer az egészség és a vitalitás javítására

Claire Bellingham - 2018. szeptember 26

nélküli

  • Írta: Claire Bellingham
  • -
  • 2018. szeptember 26

Nincs korlátja annak, hogy mennyire fitt és egészséges lehet. Tehát függetlenül attól, hogy mennyire egészséges az életmódja, mindig jobban tehet. A jó hír az, hogy nem nehéz - mert ha életerőd fokozásáról van szó, akkor az apróságok számítanak.

Az egészséges szokások kialakításának egyik leggyorsabb módja a kedvenc vitalitási tippjeim betartása. Ezek alapvetően erőfeszítések nélküli módszerek az egészséges életmód megkönnyítésére!

TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK

  1. Tartson egy hétig tartó étkezési naplót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesíti-e az összes tápanyagcélját. (Próbálja meg használni a MyFitnessPal ingyenes alkalmazást.)
  2. Minden héten vegyen egy új szezonális zöldséget (vagy zöldség receptet), amelyet még soha nem próbált.
  3. Növelje a zöldség- és gyümölcsbevitelt fagyasztott és konzervek raktározásával. Ellenőrizze a címkéket, hogy nincs-e hozzáadott só, cukor vagy édesítőszer.
  4. Ne féljen a fruktóztól, de próbálja meg gyümölcsét 16 óra előtt. minden nap.
  5. Ha étterembe megy, tágítsa ki az ízlését és maximalizálja a tápanyagokat azáltal, hogy kipróbálja a menü legérdekesebb vegetáriánus ételeit.
  6. Várja meg az alacsony energiaigényű napszakokat, és előre tervezzen tápanyagokkal teli snacket.
  7. Ha kedved támad enni, amikor nem vagy igazán éhes, akkor tereld el a figyelmedet egy olyan étellel összeegyeztethetetlen tevékenységgel, mint például a kedvtelésből tartott játék vagy a fogak tisztítása.

A testének megfelelő üzemanyaggal kapcsolatban további tanácsokat talál itt.

ALVÁSI TIPPEK

  1. Ösztönözze testét az éjszakai lemerülésre, ha betartja a napi határidőket a nap utolsó stimulánsának - utolsó kávé, laptop bezárása, végső telefon képernyő görgetés.
  2. Kezelje alvási környezetét az optimális pihenés érdekében. Tartsa a szobáját rendben, mérsékelt állapotban, és ne tartalmazzon kék fényt az elektronikus eszközökben.
  3. Mérje meg az alvását. Alvóalkalmazással ellenőrizze, hogy teljesíti-e céljait, és nyomon követheti az idő előrehaladását.
  4. Állítson be egy hétköznapi lefekvést, amely megfelel a természetének és a háztartásának. Szerkezeteit úgy alakítsa, hogy a legtöbb nap betartsa.
  5. Az ágyra készülődés fárasztó lehet, ezért korán szervezkedjen, amíg van még energiája. Próbálja meg kezdeni a következő napi előkészületekkel kora este vagy akár délután.

A jó alvási szokások kialakításáról itt tudhat meg többet.

HIDRATÁCIÓS TIPPEK

  1. Érje el vízkvótáját úgy, hogy a nap elején indul - egy pohár reggelivel, kettő 10 óra előtt, kettő 13 óra előtt, kettő 16 óra előtt, egy vacsorával.
  2. Soroljon be több (lehetőleg újrafelhasználható) kulacsot a hűtőszekrénybe, és fogjon egyet minden alkalommal, amikor beugrik az autóba.
  3. Motiválja magát, hogy igyon több vizet azáltal, hogy több hűvös megjelenésű palackba fektet be, amelyeket szívesen használ.
  4. Érje el napi vízmennyiségét különféle formátumokon keresztül: kulacsok, koffeinmentes gyógyteák, munkahelyi vízhűtő, vacsoránál pezsgő.
  5. Keresse meg a lehetőségeket, hogy vizet adjon a mindennapi életébe. Például mindig igyon egy poharat egy értekezleten, vagy amíg elveszi az elvihető kávét.
  6. Tegye politikájává, hogy soha ne mondjon nemet egy pohár vízre, amikor felajánlja.

Itt többet tudhat meg az intelligens hidratációról.

ÁLTALÁNOS WELLNESS TIPPEK

  1. A friss levegő, a napsütés és a zöldfelület mind segít a mentális wellnessben; próbáljon minden nap időt szakítani kint.
  2. A munkanap alatt végezzen néhány nyújtást az íróasztalán, hogy fokozza az agy vérkeringését.
  3. Tegye a meditációt a napi rutin részévé. Kipróbálhatja a Les Mills On Demand elme/test sorozat, vagy töltsön le egy meditációs alkalmazást.
  4. Hetente egyszer vagy kétszer próbáljon meg fürdőzni vagy könyvet olvasni tévénézés helyett.
  5. A túl elfoglalt ütemterv ronthatja életerejét. Fontolja meg a kötelezettségvállalások egyszerűsítését, hogy jobb energiát adhasson a legfontosabb dolgokra, és jobban élvezhesse azokat.
  6. Csináld amit szeretsz! Szánjon időt az Ön számára kedvelt hobbikra és érdeklődési körökre. Ezek a tevékenységek élénkítenek és energiát adnak neked.

Ha további egészségügyi és fitnesz ihletet szeretne, egyszerűen regisztráljon Fit Planet és a legfrissebb betekintést és tanácsokat közvetlenül a postaládájába kapja.

Ez a darab eredetileg a LesMills.com oldalon jelent meg.

Fotó hitel: Les Mills jóvoltából