Hagyja abba az ismétlődő térd burzitist ezzel a 8 tippel

A térdbursitis (más néven prepatelláris bursitis) az egyik leggyakoribb sérülés, amellyel az ember szembesülhet. A térd burzitisz a vállgyulladás után a második, és gyakori a sportolók, a fizikai munkát végző emberek, a hosszabb ideig ülők és a túlsúlyos személyek körében.

Csakúgy, mint a váll burzitisz, a térd burzitisz is egyszerűen a térdízületet körülvevő bursa tasak gyulladása. Ez általában akkor gyullad meg, ha a térd ismétlődő mozgásnak, nyomásnak vagy helyzetnek van kitéve. A test többi részén bekövetkező krónikus gyulladás valószínűleg megnő a visszatérő térdburzitisz kockázatához.

Szóval, hogyan lehet elkerülni a visszatérő térdburzitist? A következő 8 lépés segíthet megelőzni a bursitist a térdében, így egészségesebbnek, boldogabbnak és energikusabbnak érezheti magát.

Kerülje a súlyosbodást

Az ismételt térdgyulladás és duzzanat elkerülésének első lépése a terület súlyosbodásának elkerülése. Elég egyszerűen hangzik, és valójában az is. Alapvetően, bármilyen mozgás vagy nyomás indította el a fájdalmat, próbálja elkerülni.

Például, ha a térde kényelmetlen helyzetben van az íróasztalánál a munkahelyén, próbálja meg más módon elrendezni a bútorait, hogy szabadon mozoghasson a térde. Ha gyakorlással okozta a sérülést, kerülje az adott gyakorlat végzését, amíg a térde meg nem gyógyul és meg nem erősödik.

Pár percenként járkáljon a helyzet megváltoztatásához és a test felfrissüléséhez. Az ilyen egyszerű lépések valójában nagy hatással lehetnek a bursitis visszatérési gyakoriságára.

Különböző edzések

Az ismétlődő mozgások sok esetben bursitishez vezetnek. Bár a burzitisz nyilvánvalóan ok nélkül lecsaphat, valószínűbb, hogy egy testmozgás vagy mozgás okozta a sérülést. Megakadályozhatja, hogy ez megismétlődjön az edzésprogram megváltoztatásával. Ha például mindig fut, váltson be súlyrutin vagy jógaprogram elvégzésével.

Ha általában sok guggolást és térdgyakorlatot végez, próbáljon hozzá néhány olyan gyakorlatot, amely a test más részeit is megdolgoztatja, hogy ne terhelje különösebben a térdét. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek közvetlen nyomást gyakorolnak a térdre, mivel ez fájdalmas fellángolást okozhat.

Emeld a területet

Túl egyszerűnek tűnik, de az emelkedés segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat a térd területén. A hosszabb ideig ugyanabban a helyzetben ülve az egyik probléma az, hogy testének keményebben kell dolgoznia a vér keringésében a lábain és az ízületekben fellépő gyulladások csökkentésében. Segíthet abban, hogy a lábát olyan gyakran megemeli, hogy szükség esetén könnyebben meggyógyítsa a térdét és az ízületeit.

Nyújtás Gyakran

Furcsa módon úgy tűnik, hogy a nyújtás csökkenti annak esélyét, hogy a térdben visszatérő bursitis alakuljon ki. Legalább naponta kétszer kell nyújtózkodnia - reggel, amikor először felkel, és lefekvés előtt. Edzés közben az edzés előtti és utáni gyengéd nyújtás segíthet megelőzni a túlzott gyulladást. Nyújtja a térdét körülvevő izmokat, enyhítve a felesleges nyomást, amely a bursa tasak gyulladásához vezethet.

Egyél helyesen

Gyógyíthatja-e a diéta egyszerű megváltoztatását a bursitis? Egyes tanulmányok szerint a válasz igen. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyulladás ellen küzdő étrend fogyasztása megelőzheti az olyan betegségeket, mint a bursitis. Milyen ételeket adjon étrendjéhez a gyulladás megelőzése érdekében?

Először arra kell összpontosítania, hogy elkerülje a szervezetben gyulladást okozó ételeket. Kiderült, hogy azok az ételek, amelyek a legkevésbé egészségesek az Ön számára, nagyobb valószínűséggel váltják ki a gyulladást. Az olyan ételek, mint a növényi olajok, hidrogénezett olajok, feldolgozott élelmiszerek, cukor és egészségtelen ételek, mind gyulladáshoz vezetnek a szervezetben. Ehelyett próbálja meg ezeket az ételeket olyan ételekkel helyettesíteni, amelyek képesek harcolni a gyulladás ellen. Az alábbiakban talál egy listát a gyulladás elleni küzdelemben:

Támogassa a lábát

Egyes orvosok szerint a lábad megfelelő támogatása megküzdhet a térd burzitiszével. Alapvetően, ha a lábad nem tudja megfelelően alátámasztani a térdedet, akkor kisodródnak az igazításból. Amikor a térdei nincsenek összhangban, nagyobb eséllyel látja a bursa tasak nyomását, ami fájdalomhoz és gyulladáshoz vezet. Próbáljon olyan támogató betéteket adni a cipőjéhez, amelyek ívet támogatnak, a lábunk igényeinek megfelelően. Ez segíthet megelőzni a helytelen beállításból eredő burzitist.

Erősítsd a környező izmokat

A térdben lévő burzitisz elleni küzdelem másik módja a környező izmok megerősítése. Amikor az izmok erősebbek, akkor kevesebb esélye van a térd sérülésére a helytelen illesztés vagy stressz miatt. A következő gyakorlatok segíthetnek a térd megerősítésében bármilyen tevékenységhez és a bursitis elleni küzdelemhez:

Állandó térd nyújtás

Álljon úgy, hogy egyik karja támasztó felületen nyugszik. Vegye fel a lábát a bokánál, és hajlítsa fel a háta felé. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, majd váltson át a másik térdére.

Részleges guggolás

Lábakkal álljon körülbelül csípő szélességben. Helyezze a kezét egyenesen maga elé az egyensúly érdekében. Lassan dőljön hátra és hajoljon térdre, amíg ülő helyzetbe nem kerül. Tartsa kb. 5 másodpercig, majd lassan álljon. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

Sarok emelés

Támasztva álljon a szék hátán. Emelje le a sérülés nélküli térdét a földről. Állj a másik lábad lábujjára. Lassan emelje fel és engedje le a sarkát 10-szer. Váltás a másik lábra, és ismételje meg.

Lábnyomás

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy ellenállási sávra. Feküdj a hátadon, egyenesen kinyújtott lábakkal. Emelje fel az egyik lábát a térdével 90 fokos szögben. Tekerje a lábára egy ellenállási sávot, és tartsa a két végét a kezében. Nyomja a lábával a szalagot, miközben a végeit a kezében tartja. Tartsa 2 másodpercig. Ismételje meg 10-szer, majd váltson át a másik lábra.

Csökkentse a teljes gyulladást

Ha komolyan gondolja a gyulladás csökkentését és a bursitis végleges gyógyítását, akkor érdemes megpróbálnia néhány gyulladáscsökkentő kiegészítést adnia étrendjéhez. Ezek a kiegészítők nagyon hatékonyan küzdenek a gyulladások ellen minden életkorban.

Ez a furcsa vegyület ként tartalmaz és rendkívül hatékonyan csökkenti a szervezet gyulladását. Egy klinikai vizsgálat során az MSM-mel kiegészítve hat hétig mellékhatások nélkül csökkenteni lehetett a gyulladás tüneteit és a fájdalmat.

Kurkumin és gyömbér

A kurkumin és a gyömbér egyaránt hasonló gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz. A kurkumin sárga kurkuma porból származik, amely gyökérfűszer, akárcsak a gyömbér. Sok kutatást végeztek a gyömbérrel és a kurkuminnal kapcsolatban, és bizonyítottan hatékony gyulladáscsökkentők. A gyömbérrel kapcsolatos vizsgálatok kimutatták, hogy kifejezetten előnyös a térdfájdalommal küzdő egyének számára.

Fűzfakéreg

Ez a gyógynövény gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító vegyületeket egyaránt tartalmaz. Bizonyos klinikai vizsgálatokban a fűz kérge csökkentette az ízületi fájdalmat és a hátfájást.

Fenyőtömjén

A tömjén nem csupán szép illatú gyógynövény lehet. Gyulladás elleni küzdelemre is használható. A tömjént kifejezetten térdsérülések és ízületi fájdalmak szempontjából tesztelték, és kiderült, hogy a gyógynövény csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot, javíthatja a mobilitást, és segíthet a térdfájdalommal küzdő betegeknél nagyobb távolságok járásában.

A jövőbeni térd burzitisz megelőzése

Ha fájdalmai és gyulladásai vannak a térdében, akkor nem kell tovább szenvednie. Számos olyan kezelés létezik, amelyek segíthetnek megállítani a gyulladást és véglegesen gyógyítani a térdét. A pihenés, a gyulladáscsökkentő ételek, a gyulladáscsökkentő kiegészítők, az erősítő gyakorlatok, a lábtámasz, a rutinváltozások, az emelkedés, a nyújtások és a súlyosbodás elkerülése mind elősegítheti a térd burzitiszének gyógyulását, és fájdalommentes életet élhetnek.

Források

Jacob SW, Appleton J. MSM: A végleges útmutató. A metilszulfonil-metán tudományának és terápiájának átfogó áttekintése. Topanga, CA: Freedom Press; 2003: 107-121.