Három módon állíthatja le az érzelmi étkezést ma

Az érzelmi étkezés vagy a fizikai éhségtől eltérő okokból való evés sok ember számára kihívást jelent, akik fogyni próbálnak. Tanuljon meg háromféleképpen, hogyan hagyhatja abba az érzelmi étkezést ma!

Amikor megemlítem az "érzelmi étkezést" vagy a "sóvárgást" az általam tanított tíz hetes fogyás órán, sok tanítványom tudatosan mosolyog és azt mondja: "Ez úgy hangzik, mint én!" Az érzelmi étkezés vagy a fizikai éhségtől eltérő okokból való étkezés sok ember számára kihívást jelent, akik fogyni próbálnak.

Tegye ezen okok bármelyikét az étkezés ismerősének?

Szorongtam a főnökemmel való találkozás miatt, így ittam egy csokoládé turmixot.
Unatkoztam, így másodpercekig visszatértem, jóllehet jóllaktam.
Szomorú voltam, hogy barátom végstádiumú rákban szenvedett. Hallgatással segíthettem neki; ettem azonban egy csokit, miután letettem a telefont, pedig nem is voltam éhes.
Mivel aggódom a pénz miatt, hajlamos vagyok enni, ha lehetőségem van rá, hogy ingyen csináljam, függetlenül attól, hogy mennyire éhes vagyok.

Mielőtt az ember megváltoztathatná a viselkedését, meg kell tanulnia, mit és miért csinál már. Azért eszel, mert valóban éhes vagy alternatívaként, mert szorong, szomorú, boldog vagy egyszerűen unatkozik? Kövesse ezt a 3 lépést, hogy megakadályozza az evő lelkiismeret-furdalását.

1. lépés: Kövesse nyomon éhségét és érzelmi jelzéseit.

A jelenlegi szokások és étkezési szokások tudatosításának egyik módja a nyomon követés. Tartson jegyzeteket a MyNetDiary nyomkövetőben. Valóban éhes vagy? Ha nem biztos benne, próbálja ki a 4 D tesztet:

Távolság saját magad az ételtől (menj ki a konyhából)
Késleltetés saját magad 10-15 perc evéstől
Vigyázzon saját magad olyasmivel, ami felhívja a figyelmedet
Akkor, Döntsd el ha még mindig éhes vagy

2. lépés: Elemezze az étkezési szokásait.

Figyelje meg a MyNetDiary nyomkövető megjegyzéseit. Mit tudott meg magáról?

Mik az érzelmi kiváltó okai?

Vannak bizonyos stresszes helyzetek, amelyek túlfogyasztást váltanak ki?
Unalomból eszel?
Eszed, hogy megjutalmazd magad?

3. lépés: Szünet, amikor eljön a vágy. Próbálja ki az előre megtervezett egészséges alternatívát.

Miután meghatározta az étkezés okait, megtervezhet néhány egészségesebb alternatívát, hogy megakadályozza az étkezést érzelmi okokból. Írja le új tervét egy papírlapra az elszámoltathatóság érdekében.

Íme néhány ötlet néhány ügyfelemtől:

"Amikor hazatérek egy mozgalmas munkanapról, és úgy érzem, mindent meg tudnék enni a konyhában, megállok, és készítek magamnak egy csésze forró gyógyteát és lassan megiszom. Várok, amíg nyugodtabb leszek, mielőtt megvacsoráznék a vacsorával és a problémákkal. otthon."

"Amikor vacsorát készítek, rágok egy darab gumit, hogy megakadályozzam, hogy főzés közben rágcsáljak."

"Vacsora után kitakarítok és kimegyek a konyhából. Az éjszakai hírek alatt a futópadon kezdtem járni. Most már szellemileg összekötöm a tévés híreket a futópadon tett sétámmal."

Tervezzen előre az étkezés ezen egészséges alternatíváinak némelyikével:

Hívjon egy távoli barátot.
Tervezze meg, hogy teniszezni fog egy barátjával a nap különösen sérülékeny időszakában.
Megfürdeni.
Fesse körmét.
Olvass el egy jó könyvet.
Tartson egy 5 perces relaxációs szünetet - lélegezzen mélyet, vagy nézzen ki az ablakon, hogy kitisztítsa a fejét.
Menj egy élénkítő sétára.
Tegyen egy gyors sétát az irodában, de kerülje el a kávézót vagy az automatát.
Tegye prioritássá a napi testmozgást, mert ez egy erős stresszcsökkentő.

Ne feledje, hogy az első lépés megtanulni felismerni az érzelmi evés kiváltó okait. Ez segíthet az érzelmi étkezéssel foglalkozni, így nem szabotálja az egészséges életmódra vonatkozó tervét.

Eredetileg megjelent: 2014. március 11
Ezt a blogot Brenda Braslow, MS, RDN, LDN, CDE frissítette 2020. szeptember 19-én

Étkezési rendellenességek-> Fogyasztási evészavar fogyás-> Érzelmi és figyelmes étkezés