Hogyan segíthet a tinédzsereknek, hogy kevesebb cukrot fogyasszanak

Olyan nagyszerű okok vannak arra, hogy segítsen a tinédzsereknek kevesebb cukrot enni, de hacsak ez nem foglalkozik a tinédzser személyes stresszel, akkor valószínűleg nem érdekli őket az a mesés elképzelése, hogy kevesebb cukrot fogyaszt. A cukor mindenütt jelen van, így még akkor is, ha abbahagyják a desszert fogyasztását, akkor is fogyasztják, ha kekszet, fehérjeszeletet, gabonaféléket, italokat, kenyeret, szószokat és salátaönteteket fogyasztanak. Éppen ezért nagyon hatásos lehet a tinédzserek oktatása arról, hogy mennyi cukrot fogyasztanak valójában, miközben megvitatják, hogy a fogyasztás csökkentése milyen előnyökkel jár számukra. Merüljünk be.

A tizenévesek napi cukorfogyasztása

Az ajánlott napi cukormennyiség nőknél 6 teáskanál (24 gramm), férfiaknál 9 teáskanál (36 gramm). A legtöbb tizenéves számára ez semmit sem jelent.

A szemet nyitó tevékenység annak mérése, hogy a tinédzser mennyi cukrot fogyaszt el egy étkezés során. Tegyük fel, hogy tipikus reggeli a tinédzsernek két tál gabona és egy pohár gyümölcslé.

Mérjen meg 2 csésze gabonafélét = átlagosan 20 gramm
Mérjen meg 1 csésze tejet = 13 gramm
Mérjen meg 1 csésze narancslét = 18 gramm

Ez a minta reggeli 12,75 teáskanál cukrot tartalmaz. Ez jóval meghaladja az ajánlott napi bevitelt, és ez csak egy étkezés.

Mérjen meg egy teában 12 teáskanál cukrot.

Bár egy tipikus reggeli cukormennyiség sokkolhatja a tinédzsert, valójában az, hogy egy tálba kanalazzák ki a cukrot, valóban hangsúlyozza, hogy mennyi cukrot fogyasztanak valóban. Miután a tinédzser biztosan tudja, hogy sokkal több cukrot eszik, mint kellene, itt az ideje, hogy oktassa őket a túl sok cukor fogyasztásának egészségügyi kockázatairól.

Hogyan befolyásolja a cukor negatívan sok tinédzser egészségét

A túlzott cukorfogyasztás számos súlyos egészségügyi kérdéshez kapcsolódott, mint például a szívbetegségek, egyes rákos megbetegedések, 2-es típusú cukorbetegség, zsírmájbetegség, szivárgó bél és anyagcsere-betegségek. Azonban a legtöbb tizenéves számára a betegség fenyegetése a jövőben van, nem túl meggyőző ok arra, hogy lemondjanak kedvenc ételeikről.

Hogyan győzheti meg tinédzserét arról, hogy kevesebb cukrot enni érdemes? A legfontosabb az, hogy meghatározzuk a személyes stresszorukat, majd megosszuk, hogy a kevesebb cukor fogyasztása miért segít javítani személyes küzdelmeikben. Noha számos stresszor felmerül, a négy fő, amelyek negatívan befolyásolják a tizenéveseket, a pattanások, a súly, az összpontosítás és a viselkedés.

Ha kevesebb cukrot eszik, akkor a tinédzsereknek kevesebb kitörése lehet. Smith RN, Mann NJ, Braue A és mtsai által végzett tanulmány. megállapította, hogy alacsony glikémiás terhelésű étrend fogyasztása javította a pattanásokat. Amikor tinédzsere kevesebb cukrot eszik, csökkenti glikémiás terhelését. A glikémiás terhelés az, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan emeli a vércukorszintet. Minél több cukrot tartalmaz egy élelmiszer, annál nagyobb a glikémiás terhelés. A pattanásokkal való küzdelem nagyon kínos lehet, és negatívan befolyásolhatja a tinédzser magabiztosságát. Ha ez igaz a tinédzserre, akkor ez lehet a további ösztönzés arra, hogy kevesebb cukrot fogyasszon.

Kevesebb cukor fogyasztása segíthet a tinédzserek fogyásában. Először is, a magas cukortartalmú ételek jellemzően alacsony tápanyagtartalmúak, így annak ellenére, hogy ettek valamit, az sokáig nem elégíti ki az éhségüket, és érzik a vágyat, hogy hamarabb újra étkezzenek. Ezért több kalóriára van szükségük ahhoz, hogy jól érezzék magukat, ami idővel súlygyarapodáshoz vezethet.

Másodszor, amikor egy tinédzser magas cukortartalmú ételt fogyaszt, vércukorszintje túl magasra emelkedik. Testük inzulint fog termelni, hogy ezt a cukrot a vérből kivigye, és zsírként tárolja később felhasználásra. Csökkentve az étkezésük során a cukrot, automatikusan kevesebb ételt válnak zsírgá, ami elősegíti a fogyást. Ha tinédzsere fogyni szeretne, akkor a kevesebb cukor fogyasztása nagyszerű gyakorlat.

Amikor a tizenévesek sok cukortartalmú ételt fogyasztanak, a cukor gyors energiát ad. Ez az energiaszakadás azonban nem tart sokáig, és fáradtabbnak érzi őket, mint korábban. Ha a tinédzser energiája kevés, akkor nagyobb kihívást jelent a koncentrált és a feladatokra való felkészülés. Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett cukorfogyasztás negatívan befolyásolja a gyermekek ADHD tüneteit. Ha tinédzsere a feladatok megtartásával és az elvárások teljesítésével küzd, akkor valószínűleg kevesebb cukrot fogyaszt.

Viselkedés és társadalmi elfogadás

Az emberek társas lények, és bár nem minden tizenéves vágyik ugyanolyan társadalmi interakcióra, az összes tinédzser azt akarja, hogy valamilyen szinten elfogadják és bevonják őket. Amikor azonban a tizenévesek küzdenek a megfelelő viselkedéssel, előfordulhat, hogy nem kapják meg a kívánt pozitív visszajelzéseket. Számos tanulmány készült az étrend és a viselkedés kapcsolatáról. Dr. Stephen Schoenthaler fiatalkorú bűnözők ezreit tanulmányozta az ócska étel nélküli étrenden. Minden vizsgálatban, amikor a fiatalkorú bűnelkövetőket alacsony cukortartalmú étrendbe helyezték, antiszociális viselkedésük átlagosan 44% -kal csökkent. Ha a bebörtönzött tinédzserek viselkedése javulhat a cukor csökkentésével, képzelje el, mit tehet a tinédzsere számára, ha küzdenek az érzelmeik szabályozásával.

Segít a tinédzsereknek abban, hogy valóban megértsék, mennyi cukrot esznek nap mint nap, és összekapcsolják a cukor negatív hatásait olyasvalamivel, ami egy jelenlegi harc, így valószínűbbé válik, hogy a tinédzser hajlandó lesz csökkenteni a cukor bevitelét. Az alábbi megjegyzésekben tudassa velem, hogyan működik ez a két stratégia a tinédzsere számára. Segítettek a tinédzsernek, hogy kevesebb cukrot akarjon enni?

Ha a tinédzser súlyával, pattanásaival, fókuszával vagy viselkedésének szabályozásával küzd, akkor valószínűleg elakadt a krónikus stressz hurokban. Fogja meg itt a Stress Less Guide útmutatóm másolatát, és ismerje meg az 5 legfontosabb egészséges szokásomat, hogy segítsen a tinédzsereknek csökkenteni a stresszt, így jobban érezhetik magukat, és boldogabbak és egészségesebbek lehetnek az iskolában és azon túl is.