Hogyan tartsuk meg a gyomrot a morgástól

Olyan dolog, amit mindannyian éltünk valamikor az életünkben - osztályban vagy egy munkahelyi értekezleten ülve, amikor hirtelen a gyomrod olyan hangos és groteszk hangot ad, hogy biztosan felébreszted azt a fickót, aki néhány ülést szundít.

Valószínűleg ez történt veled korábban, talán túl sokszor ahhoz, hogy meg lehessen számolni. Talán diétázol és kalóriát vágsz, vagy olyan elfoglalt vagy, hogy elfelejtettél enni. Sokan összeszorítjuk a fogunkat, és szenvedünk rajta, megfogadva, hogy a következő találkozó előtt harapnivalót fogyasztunk. De azok számára, akik proaktívak akarnak lenni és megoldást találnak erre a kínos eseményre, jó helyre kerültek.

Tehát mi okozza ennek eleve a bekövetkezését? És hogyan lehet megakadályozni a gyomor morgását?

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan akadályozhatja meg a gyomor morgását, mint egy vadállat.

A gyomor morgásának okai

A legtöbb ember azt mondaná, hogy a gyomor morgásának oka az, hogy éhesek. Bár ez közvetett ok lehet, nem közvetlenül felelős a belülről kitörő rettenetes hangokért.

A valóságban morog a gyomrod mert munkáját végzi - a hallott hangok az Ön emésztőrendszerének eredményei, amelyek a gyomorban található étel, folyadékok és emésztőlevek felpörgetésén dolgoznak (ún. Keverék) gyomorpép), majd mozgassa végig a belében. Perisztaltikának nevezik azt a folyamatot, amelynek során a bélizmaid átpréselik ezt a keveréket a bélrendszeredben. Ez a folyamat nemcsak a testen keresztül mozgatja a keveréket, hanem segít a tartalom további keverésében és az élelmiszer-részecskék lebontásában, hogy azok felszívódhassanak.

A perisztaltika gyakrabban és nagyobb erővel fordul elő étkezés után (amikor étel van a gyomorban és a belekben), és bizonyos idő elteltével, miután utolsó étkezésünk kilépett a gyomorból (kb. Két óra), annak érdekében, hogy módja a következő étkezésünknek. A hangok az emésztett ételek mozgásakor jelentkeznek, és a gáz jelenlétében felerősödhetnek. Azonban anélkül, hogy bármilyen étel lenne a gyomorban, az izomösszehúzódások zajai felerősödnek (és így kínosabbak).

Tehát mindezek ismeretében mit tehetünk a gyomor morgásának megakadályozására?

Hogyan tartsuk meg a gyomrot a morgástól

Bár a hallott gyomorzajok általában egyszerűen egy egészséges bél eredménye, amit meg kell tennie, vannak lépések, amelyekkel minimalizálhatja a morgást.

1. Távolítsa el a felesleges gázt

A bélrendszerben lévő felesleges gáz felelős lehet a kifejezettebb gyomorhangokért. Két fő módja van annak, hogy csökkentse a test által termelt gáz mennyiségét, és ezáltal csökkentse a gyomor morgását.

Az egyik út az kerülje bizonyos ételek fogyasztását amelyek általában több gázt termelnek az étkezés során az osztály/értekezlet/rendezvény előtt. Sok olyan ételt ismerhet, amely hajlamos gázokat okozni, de néhány meglepetést okozhat. Íme néhány példa azokra az ételekre, amelyek még egyet okozhatnak:

Zöldségek, például brokkoli, spárga, karfiol és káposzta
Bab, hüvelyesek és lencse
Tejtermékek, amelyek laktózt tartalmaznak
Teljes kiőrlésű gabonák
Bizonyos gyümölcsök, különösen azok, amelyekben magas az oldódó rosttartalom

Ez csak néhány példa. Vegye figyelembe azt is, hogy mindenki teste más és más. Ezen ételek egy része több gázt okoz neked, mint mások. Előnyös lehet néhány olyan kísérlet végrehajtása, amelyben teszteljük, hogy a fenti ételek közül melyik termeli a legtöbb gázt az Ön számára.

A gázcsökkentés másik módja bizonyos gyógyszerek szedése, amelyeket orvosának receptjén vagy a pultnál kaphat. Ezek a gyógyszerek segíthetnek megakadályozni a felesleges gázt és az ezzel járó puffadást és kényelmetlenséget. Néhány a vény nélkül kapható márkák közül:

A fenti otc gyógyszerek bármelyikének szedése elősegíti a felesleges gázt és az ezzel járó erősített gyomor zajokat.

2. Próbálja ki az Étkezés pótlását

Az étkezési helyettesítők olyan kiegészítők, amelyek célja a kihagyott étkezések "pótlása", akár szándékosan, akár nem. A "szándékosan" kifejezés alatt azt értjük, hogy néha az emberek étkezés helyettesítőt szednek a szokásos étkezés helyett, mert így könnyebb biztosítani, hogy nem eszel egészségtelenül. Ez alkalmanként jó, különösen, ha diétázik (de valójában több kárt okozhat, mint hasznot, ha minden étkezést cserél).

Másrészt néha az emberek egyszerűen nem tudnak időt szakítani egészséges, kiegyensúlyozott ételek elkészítésére, és ahelyett, hogy valamelyik gyorsétteremben megállnának éhségük kielégítésére, étkezés helyettesítőt fogyasztanak. Erre készültek az étkezés helyettesítői, és kiválóan működnek ilyen típusú helyzetekben.

Ezen kiegészítők egyikének bevétele az osztály vagy az ülés előtt vagy alatt segíthet a gyomor zajainak teljes megszüntetésében. Íme a legjobb étkezési helyettesítő turmixok rangsorolása. Egy másik lehetőség a tejsavófehérje turmix készítése.

3. Egyél rendszeres időközönként

Tudjuk, hogy ezt nehéz lehet megtenni, ha egész nap munkahelyén vagy az iskolában van, de a rendszeres időközönként történő evés segíthet a gyomor morgásában. Ez azt jelenti, hogy ne hagyja ki az ebédet, még akkor sem, ha rendkívül mozgalmas napja van. Ha ez a helyzet, vigyen magával ételt az osztályába vagy az értekezletre. A legtöbb munkatárs és professzor megérti!

Még a szokásos étkezések között (reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között) vigyen magával egy egészséges harapnivalót, amely a következő étkezésig elárasztja Önt. Olyan egyszerű dolog, mint a húrsajt vagy a fehérjeszelet, csodákra képes - segít az éhezésben és megakadályozza a gyomor morgását. (Kedvenc fehérjeszeletünket a Quest Nutrition készíti. Egészséges és finom.)

Ha bármilyen okból gondja van az egészséges étkezés rendszeres beszerzésével, ez segíthet egy előre megtervezett étkezési ütemterv elkészítésében, amely felsorolja az összes ételt, amelyet minden nap elfogyaszt. Ha segítségre van szüksége az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étrend betartásában, próbáljon ki egészséges étkezéstervezőnket. Egészséges tervet épít az Ön számára teste, étkezési preferenciái és egészségügyi célja alapján. Itt elkészítheti saját tervét.

4. Ne egyél azonnal nagy ételt

Ez ellentmondásosnak tűnhet, de ne feledje, hogy a gyomor morgása nem közvetlenül az éhségtől származik - ez a hormonok felszabadulásából származhat, amelyek a bélizmok összehúzódását jelzik (amikor a gyomorban nincs étel), VAGY az étel és a levegő mozgásából származhat az emésztőrendszeren keresztül (azaz étkezés után).

Valószínűleg közvetlenül étkezés után (néha órákig utána) tapasztalta a gyomor zaját. Bár nincs ilyen kísérő kellemetlen éhségérzet ezekkel a zajokkal, mégis elviselhetetlenül hangosak és kínosak lehetnek.

5. Lassítsd az evést

Amikor az emberek gyorsan esznek, hajlamosak sok levegőt lenyelni az ételükkel együtt. Mint már megtudtuk, a bélrendszerében a felesleges levegő hozzájárulhat a hallható hangos morgáshoz.

Annak érdekében, hogy ne nyelje le ezt a felesleges levegőt, lassítsa az evést. Adjon magának elegendő időt (ebédre vagy uzsonnára), hogy ne kelljen rohannia rajta. Emellett bebizonyosodott, hogy a lassú étkezés előnyös lehet az egészségére.

6. Vágja ki a diétás szódát és a rágógumit

A gyomor zajainak csökkentése érdekében segít csökkenteni a diétás szódát és a rágógumit az étrendből - vagy legalábbis amikor azt szeretné, hogy a gyomor együttműködjön.

A diétás szóda kivágásának két oka van: először is, a mesterséges édesítőszerek ismert okai a gáznak, különösen az érzékeny gyomorral rendelkező emberek számára. Ezen felül a diétás üdítők szénsavat tartalmaznak, és mi a szénsavas? Így van - levegő! Szó szerint minden levegőhöz nyeli a levegőt. Ez felesleges levegőhöz vezet a bélrendszerben (gáz), ami hangos gyomor morgáshoz vezet (zavar). Nem is fogunk belemenni (jelenleg), hogy a diétás szóda miért károsíthatja az egészségét, és valójában egyáltalán nem segít a fogyásban.

A legtöbb típusú rágógumi mesterséges édesítőszereket tartalmaz, amelyek ismét gázképződést okozhatnak. Rágógumi rágásakor a rágás a testet megzavarhatja abban a gondolatban, hogy valódi ételt fogyaszt, és így a szervezete felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek azt mondják az emésztőrendszernek, hogy teremtsen több ételt (amikor még senki sem jön), ami a hallott zajok közvetlen oka.

Szüntesse meg ezt a két elemet a napi rutinból, és sokkal kevésbé hallja a gyomrát.

Mint látható, van néhány stratégia, amellyel megpróbálhatja megállítani a gyomor morgását. Lehet, hogy nem szüntetik meg teljesen a gyomor zaját, de segítenek minimalizálni a hangokat és az esetleges zavart.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a gyomorhangok az emésztési folyamat természetes részei, és hogy mindenki ezt néha megtapasztalja. Emiatt nincs ok zavarban. Az emberi test alapvető funkciója, és az emberi test (és bármely más szervezet, valóban) működése és komplexitása a természet rendkívüli tulajdonságai.

jegyzet: Egyes betegségek és betegségek fokozott bélhangokat okozhatnak, például irritábilis bél szindróma vagy Crohn-betegség. Ha fájdalmat tapasztal, vagy bármilyen jelentős különbség van a belek működésében, bölcs dolog lenne egy engedéllyel rendelkező orvoshoz fordulni.