Mindössze annyit kell tudni a gyomor morgásáról

A gyomor morgása vagy borborygmi normális jelenség, amelyet bárki megtapasztalhat. Éhséggel, lassú vagy hiányos emésztéssel vagy bizonyos ételek fogyasztásával jár.

Ezek a morgók és morajlások nem mindig a gyomorból származnak, mivel az emésztőrendszer mentén a vékonybélből is származhatnak.

Ez a cikk megvizsgálja a borborygmi okait, és 10 módszert sorol fel a gyomor morgásának megállítására.

Gyors tények a gyomor morgásán:

  • A gyomor morgása akkor fordul elő, amikor étel, folyadék és gáz átjut a gyomorban és a vékonybélben.
  • A gyomor morgása vagy morgása az emésztés normális része.
  • A gyomorban nincs semmi, ami elnyomná ezeket a hangokat, így észrevehetőek lehetnek.
  • Az okok között szerepel az éhség, a hiányos emésztés vagy az emésztési zavar.

morgását

Gyomor morgás fordulhat elő az emésztés elősegítésére vagy az éhség jelzésére.

A gyomor morgásának oka van, amelyek közül néhányat itt írunk le:

Az emésztés elősegítésére

Amikor az étel eljut a vékonybélbe, a szervezet enzimeket bocsát ki, amelyek segítenek az ételek lebontásában és megkönnyítik a tápanyagok felszívódását. A perisztaltika hullámszerű izomösszehúzódások sorozata, amely az étel mozgatására szolgál az emésztőrendszerben.

Ezek a tevékenységek, amelyek magukban foglalják a gáz és a részben emésztett ételek mozgását, hozzájárulnak a borborygmi morgós és morajló hangjaihoz.

Az éhség jelzésére

Még akkor is, ha az előző órákban nem fogyasztottak ételt, a test rendszeresen vállalja a perisztaltika folyamatát. A gyomor és a belek savat és enzimeket is felszabadítanak, hogy felkészüljenek az étel bevitelére.

A zajok egyszerre akár 20 percig is fennmaradhatnak, és óránként megismétlődhetnek, amíg az étel el nem fogy.

Az alapul szolgáló kérdések megjelölésére

Néha a gyomor morgása összefüggésbe hozható egy mögöttes orvosi problémával, különösen akkor, ha más tünetek kísérik, például fájdalom, székrekedés vagy hasmenés.

A gyomor morgását kiváltó kérdések a következők:

  • ételallergiák
  • ételintolerancia
  • gyomor-bélrendszeri fertőzések
  • bélelzáródás
  • irritábilis bél szindróma (IBS)

Míg a gyomor morgása a normális emésztés része, vannak esetek, amikor a morajló zajok zavart okozhatnak. Itt van 10 természetes gyógymód a gyomor morgásának megakadályozására:

1. Igyon vizet

Egy pohár víz elfogyasztása hatékony megoldás lehet a gyomor morgására, különösen, ha éppen nem lehet enni valamit. A víz elősegíti az emésztési folyamatot, ugyanakkor megtölti a gyomrot is.

Mindkét intézkedés segít megelőzni a gyomor morgását, vagy legalábbis elfojtani a hangját.

A legjobb eredmény érdekében a vizet egész nap lassan kell kortyolgatni. Nagy mennyiségek rövid időn belüli elfogyasztása gurgulázó hangokhoz vezethet a gyomorból.

2. Egyél valamit

Miután a gyomor egy ideje kiürült, a morgás jelezheti, hogy ideje újra enni. Egy kis étel vagy snack elfogyasztása átmenetileg elnyomhatja a hangokat. Ha az étel a gyomorban van, a gyomor morgásának mennyisége is csökken.

Ha a gyomor morgása rendszeresen vagy minden nap ugyanabban az időben fordul elő, ez annak a jele lehet, hogy rendszeresebb étkezés szükséges. Néhány ember napi 4-6 kis ételt szeretne enni a szokásos 3 nagy étkezés helyett, hogy megakadályozza az éhséget és a gyomor zaját.

3. Rágjon lassan

Az emésztés a szájban kezdődik, az étel rágásával. Az emésztési zavarokkal összefüggő gyomor morgást megelőzheti az étel alaposabb rágása és a lassabb étkezés.

Az ételek megfelelő rágása a lenyelt levegő mennyiségét is csökkenti, ami megakadályozza a gázokat és az emésztési zavarokat.

4. Korlátozza a cukrot, az alkoholt és a savas ételeket

Az alkohol, a cukros ételek és a savas ételek mind kiválthatják a gyomorhangokat. Különösen problematikusak a cukrok, például a fruktóz és a szorbit. A savas ételek, köztük a citrusfélék és a kávé is ismert, hogy gyomor morgást okoznak.

Az alkohol irritálja az emésztőrendszert és gyomor zajokat okozhat. Emellett növeli a savtermelést és gyulladást okoz a gyomor nyálkahártyájában. Nagy adag alkohol késleltetheti a gyomor kiürülését és gyomorfájást okozhat.

5. Kerülje a gázt okozó ételeket és italokat

Bizonyos ételek és italok több gázt termelnek, mint mások. Ha a gyomor morgását nagy mennyiségű gáz okozza az emésztőrendszerben, akkor ezeknek az ételeknek és italoknak a elkerülése megoldhatja a borborygmi problémáját.

A gáztermelő ételek és italok a következők:

  • bab
  • sör
  • brokkoli
  • kelbimbó
  • káposzta
  • karfiol
  • lencse
  • gomba
  • hagyma
  • borsó
  • üdítők
  • teljes kiőrlésű gabonák

Előnyös lehet egy-egy étel vagy ital eltávolítása, hogy pontosan meghatározzuk a felesleges gáz- és bélzaj forrását.

6. Fedezze fel az ételintoleranciát

Bizonyos ételek intoleranciája fokozhatja a gáz és a gyomor morgását.

Például a laktóz intoleranciát a laktáz hiánya okozza, amely enzim segíti a laktóz emésztését. Körülbelül az összes ember 65% -ának van nehézsége megemészteni a laktózt, bár az elterjedtség az etnikai és faji populációk között igen eltérő.

Az ételintolerancia kezelésének legjobb módja az, ha kerüljük a tüneteket okozó ételeket. A krónikus gyomor morgással küzdő embereknek meg kell beszélniük orvosukkal az ételintolerancia lehetőségét.

7. Gyakorold az adagkontrollt

A gyomor morgása és más zajok észrevehetőbbé válhatnak a nagy ételek elfogyasztása után, különösen a zsírokban, cukorokban, vörös húsokban és más olyan ételekben, amelyek nehezen emészthetők.

A kisebb adagok rendszeres időközönkénti fogyasztása, az étkezés közbeni alapos rágás mellett csökkenti a túlevés kockázatát.

8. Maradj aktív

Bebizonyosodott, hogy étkezés után sétálni megy, segítve az emésztési folyamatokat, felgyorsítva a gyomor kiürülésének sebességét. Ez a gyorsabb ürítés csökkentheti a gyomor morgását.

Az étkezés utáni séta más módon is elősegítheti az emésztést. A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés után 15 perces 20 perces séta csökkenti a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. A nagy intenzitású tevékenységeket azonban azonnal el kell kerülni étkezés után.

9. Maradj nyugton

A gyomor morgása bizonyos stresszes helyzetekben, például állásinterjúk, bemutatók és tesztek során jobban megmutatkozhat. Ennek oka, hogy a bél aktivitása a szorongás időszakában növekszik, függetlenül attól, hogy a gyomor tele vagy üres.

A stresszről ismert, hogy lassítja az emésztést és hozzájárul az emésztési zavarok tüneteihez, beleértve a gyomorégést és a gyomor zaját.

Az emberek meditációval, mély légzési gyakorlatok gyakorlásával és progresszív izomlazító technikák alkalmazásával csökkenthetik a szorongás és a stressz szintjét.

10. A gasztrointesztinális problémák kezelése

A borborygmi lehetséges okai lehetnek a súlyosabb alapbetegségek, például a fertőzés vagy a bélelzáródás. Ezért, ha a gyomor zúgása zavaró, és más jelekkel vagy tünetekkel jár, fontos, hogy orvoshoz forduljon a pontos diagnózis és kezelési terv érdekében.

Az IBS gyakran a gyomor morgásának gyökere lehet, és ennek a mögöttes állapotnak a kezelése lehet az egyetlen módja ezeknek a hangoknak a csökkentésére.

Bár normális, a gyomor morgása mérsékelhető bizonyos lépések megtételével, beleértve a rendszeres étkezést, a problémás ételek elkerülését és a szorongás kezelését.

Fontos orvoshoz fordulni, ha a gyomor morgása rendszeresen előfordul, különösen, ha más tünetek kísérik, mivel ez gyomor-bélrendszeri fertőzés vagy súlyosabb állapot jele lehet.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2020. január 30-án