Tisztaság vagy böjt közben gyakoroljon?

Tisztogatás azt jelentheti, hogy megváltoztatja az edzésprogramját.

közben

Tisztogatások jelennek meg balra és jobbra. Ha belegondolt valamelyikbe, elgondolkodhatott azon, hogy képes lesz-e lépést tartani a szokásos edzésprogramokkal. Nézze meg az Aaptiv alkalmazást, ha edzésváltozatokra van szüksége.

Szinte minden orvos vagy táplálkozási szakember elmondja, hogy a tisztítás nem szükséges - vagy biztonságos. Az emberek azonban számos okból tisztítanak vagy tisztítanak hasonló étrendet.

Egyesek számára időszakos böjt vagy alacsonyabb kalóriatartalmú étrend követése rövid ideig egészségügyi okokból. A tisztítás és az edzés kényes kombináció. Ha korlátozó étrendet folytat, akkor óvatosan kell eljárnia, mielőtt feje előtt merülne el az edzőteremben.

"Nem biztonságos edzeni, ha olyan étkezési szokásokat követ, amelyek nagyon alacsony energiafelhasználás nélkül ösztönzik" - mondja Mandy Unanski Enright, MS, RDN, RYT.

„A kalóriák energiát adnak nekünk. Ha negatív energián dolgozunk, az elősegíti az izmok lebomlását, hogy más forrásokból nyerjen energiát. Ez viszont kontraproduktívvá teszi az edzést. Ezenkívül az éhgyomorra végzett edzés alacsony vércukorszinthez, könnyedséghez és ájulás kockázatához vezethet. ”

Ha mégis olyan helyzetbe kerül, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint a szokásos étrendje, a következőket kell figyelembe vennie, mielőtt edzene.

Ne dolgozzon, ha nem kap elég kalóriát.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a test táplálásának fenntartása érdekében nem szabad napi 1000 kalóriánál alacsonyabbra jutni. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az adott napon, akkor jobb, ha kihagyja az edzést.

"Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden vagy a legtöbb olyan tisztítószeren, amely súlyosan korlátozza az élelmiszercsoportokat, nem lesz energiája egy intenzív edzéshez" - mondja Toby Amidor, MS, RD, az intelligens étkezési készítmény kezdőknek: receptek és heti tervek szerzője. az egészséges, útra kész étkezésekhez. "Ha mégis edz, akkor nem engedi, hogy a test megfelelően megjavítsa önmagát." Tehát hagyja ki, amíg vissza nem tér a rendszeresen tervezett étkezési tervéhez.

A legjobb az alacsony intenzitású edzés.

Bármikor, amikor kevesebbet eszel, mint máskor, érdemes az edzésedet könnyűnek tartanod. Menjen olyan edzésekre, mint a könnyű nyújtás, a pilates, a yin vagy a helyreállító jóga és a séta. "Ez elősegíti az izomszövet használatát a test többi részének túlzott megterhelése nélkül" - mondja Enright. Ezekkel erősödhet és hangot adhat anélkül, hogy túl sok energiát használna.

Az Aaptiv alacsony intenzitású edzéseket végez, amelyeket hetente adunk ki. Töltse le még ma az alkalmazást, hogy többet tudjon meg.

Kerülje a HIIT edzéseket.

Ami a tisztítást és az edzést illeti, érdemes elkerülni minden nagy intenzitású kardio- vagy erőnléti edzést. "Nem intenzív megpróbálni nagy intenzitású edzést vagy erős futást végezni, ha még nem ettél, mert egyszerűen nem lesz elegendő energiád az edzés helyes végrehajtásához" - mondja Lyuda Bouzinova fitnesz-táplálkozási szakember és személyi edző. „A HIIT lényege, hogy 100 százalékot ad. De ha böjtöl, nem valószínű, hogy 100% -ot kell adnia. "

A reggel ideális.

Ha takarít és edz, próbáljon reggelre ütemezni az edzést, mivel több energiája lehet. Nagyon jó reggel éhgyomorra edzeni, feltételezve, hogy előző este egy teli vacsorát fogyasztottál, ami végigviszi "- tanácsolja Bouzinova.

Az Aaptiv edzésórákat tart, amelyeket bármikor felvehet. Töltse le még ma az Aaptiv alkalmazást!

Előzőleg próbáljon meg enni néhány szénhidrátot.

Ha nem folyik létisztító, próbáljon meg néhány szénhidrátot bevinni, mielőtt felütne az edzőterembe. "Fogyasszon egy szénhidrátforrást egy órával az edzés előtt, hogy energiát adjon magának, amely könnyen elérhető lesz a mozgás végrehajtására" - mondja Enright. "Ez lehet valami egyszerű, például egy tál gabona, joghurt, egy darab gyümölcs vagy akár egy pohár tej."

Maradj hidratált.

Tisztítás és edzés során fontos, hogy az edzés előtt, alatt és után is hidratált maradjon. "A víz mindenképpen fontos a hidratációs szint fenntartásához" - mondja Enright. "Ne feledje azonban, hogy a víz nem tartalmaz kalóriákat, ezért nem ad energiát az edzéshez."

Javasoljuk, hogy győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát kap-e. Ha azonban korlátozó étrendet folytat, kövesse ezeket a tippeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tisztítás és edzés közben biztonságban marad-e. És mindig hallgass a testedre. Ha túl soknak érzi, ne tegye.

Megnézte már az Aaptiv alkalmazást? Minden héten kiadunk új fitnesz órákat. Töltse le még ma!

kapcsolódó cikkek

Hogyan befolyásolhatja az utazás az edzéseket - és mit kell tennie

Nem kell hiányolnia a napi izzadságot ezekkel az okos megoldásokkal.

Mire kell gondolnom, amikor meditálok?

A meditáció nem a gondolataid kikapcsolásáról szól. Arról van szó, hogy jobban tudatosuljon bennük.

Minden, amit tudnia kell az orthorexiáról

A tiszta étrend követése túl messzire vezethető el.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.