Ételek használata menstruációs fájdalom ellen

A legtöbb nő menstruációs fájdalmat tapasztal, legfeljebb 15 százalékig elég súlyos ahhoz, hogy havonta egy vagy több napig zavarja a munkát és egyéb tevékenységeket. 1 Néha a fájdalom szülés után csökken, de sok nő számára ez folytatódik. 2

Mi okozza a fájdalmat?

A periódus megkezdése előtt a méh nyálkahártyáját alkotó sejtek, más néven endometrium sejtek, a menstruáció alatt elkezdenek lebomlani, és nagy mennyiségű gyulladásos prosztaglandint szabadítanak fel. Ezek a vegyi anyagok összeszorítják a méh ereit, és összehúzzák az izomréteget, fájdalmas görcsöket okozva. A prosztaglandinok egy része belép a véráramba, fejfájást, hányingert, hányást és hasmenést okozva. 2

A kutatók megmérték a méh sejtjei által termelt prosztaglandinok számát, és megállapították, hogy ez magasabb a menstruációs fájdalommal küzdő nőknél, mint azoknál a nőknél, akiknek alig vagy egyáltalán nincs fájdalmuk. Ez segít megmagyarázni, miért hatnak a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) a menstruációs fájdalmakra. Az ibuprofen (Motrin), a naproxen (Aleve) és más NSAID-k csökkentik a prosztaglandinok termelését. Megállapították, hogy az NSAID-k csökkentik a menstruációs áramlást, ami csökkentheti a menstruációs fájdalmat.

Egy közelebbi pillantás az ösztrogénre

Lehet alaposabb megközelítés. Ahelyett, hogy magukra a prosztaglandinokra összpontosítana, segíthet megnézni azokat a sejtes „gyárakat”. Az orális fogamzásgátlók vagy fogamzásgátló tabletták csökkentik a prosztaglandinok termelését azáltal, hogy lassítják a méhnyálkahártya növekedését. Ennek eredményeként a fogamzásgátló tablettákat szedő nők 90% -a csökkenti a menstruációs fájdalmat. Az étrend megváltoztatása azonban hasonló eredményekhez vezethet.

Az ösztrogének női nemi hormonok, egyfajta hormonális műtrágya, amely a test sejtjeit megnöveli. Minden havi menstruációs ciklusban az ösztrogén szintje nő nő és csökken. Ezek a hormonok felelősek a pubertáskori mellfejlődésért, és minden hónapban megvastagodnak a méh nyálkahártyája a várandósságot megelőzően.

Az ösztrogén fokozatosan emelkedik, amikor a nő menstruációja véget ér, és egy új ciklus kezdetekor ismét csökken. Ezután körülbelül két hétig a hormon egy csúcs felé emelkedik, és az ovuláció körül gyorsan csökken. A hónap második felében újra emelkedik, majd közvetlenül a következő időszak előtt esik, összesen két emelkedés és esés a ciklus alatt. A méh menstruációs áramlásban bocsátja ki a bélését, görcsös fájdalom kíséretében.

A gyulladás elleni küzdelem

Természetesen a test gyulladását csökkentő ételek fogyasztása elősegíti a menstruációs görcsök megszelídítését. Ezek az ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és magvak. Kutatások kimutatták, hogy mind a vegetáriánus, mind a növényi étkezési szokások csökkentik a gyulladást a szervezetben. Ez a csökkenés annak köszönhető, hogy a növényi élelmiszerekben magas az antioxidánsok és a növényi vegyi anyagok mennyisége, amelyek segítik a test optimális működését.,

Kapcsolat van az elfogyasztott ételek és a szervezet ösztrogénszintje között. Az állati termékek és a hozzáadott olajok növelik az ösztrogén szintjét a szervezetben. Minél több ösztrogén alapú ételt fogyaszt, annál valószínűbb, hogy a méh bélése rendellenesen vastag lesz. Ennek eredményeként, amikor a menstruációs ciklus alatt elkezd lebomlani, ez a folyamat több prosztaglandint hoz létre, ami magasabb szintű fájdalmat eredményez.

Az élelmiszerek hogyan változtatják meg a hormonokat

Az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend jelentősen csökkentheti az ösztrogénszintet. 5,6 A rákkutatók nagy érdeklődést mutattak a jelenség iránt, mert a vér ösztrogénszintjének csökkentése csökkenti az emlőrák kockázatát. A kevesebb ösztrogén kevesebb stimulációt jelent a rákos sejtek növekedésére.

Ha egy nyugati étrendet fogyasztó nő felére csökkenti a zsírbevitelét, akkor ösztrogénszintje körülbelül 17% -kal alacsonyabb lesz. Ha a zsírmennyiséget még jobban csökkentik, az ösztrogénszint tovább csökken. Az alacsonyabb hormonszint kevésbé befolyásolja a méhsejteket.

Az ösztrogén csökkentése mellett az alacsony zsírtartalmú étrend is előnyös lehet, mert a magas rosttartalmú zöldségek, bab, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák segítik a szervezetet az ösztrogének eltávolításában. Az ösztrogént általában a máj húzza ki a véráramból, amely egy kis csövön, az epevezetéken keresztül juttatja a bélrendszerbe. Ott a rost szivacsként felszívja, és más hulladékkal együtt kiviszi. Minél több rost van az étrendben, annál jobban működik a természetes „ösztrogén-megsemmisítő rendszer”.

Az állati termékek és sok feldolgozott élelmiszer nem tartalmaz rostot. Ha az egyén étrendje főleg csomagolt élelmiszerekből, finomított gabonából, húsból vagy tejtermékből áll, akkor a napi rostigény nem biztos, hogy kielégíthető. Az extra ösztrogének, amelyeknek meg kell kötődniük az emésztőrendszer rostjaihoz és el kell hagyniuk a testet, visszaszívódnak a véráramba. Ez a hormon „újrahasznosítása” növeli az ösztrogén mennyiségét a vérben.

Az ösztrogének újbóli felszívódása azonban megakadályozható a gabonákban, zöldségekben, babokban és más növényi élelmiszerekben található rostokkal. Amikor a kutatók megkérdezték a japán nőket, hogy milyen ételeket fogyasztanak a leggyakrabban, és hogyan értékelnék a menstruációs fájdalmaikat, azt találták, hogy a nagy mennyiségű rost fogyasztása jelentősen összefügg a kevesebb menstruációs fájdalommal. Az ösztrogén visszaszívódásának blokkolásával a rostok segítenek csökkenteni az ösztrogénszintet és az azt követő menstruációs görcsöket.

Az állati termékek nemcsak rosthiányban szenvednek, hanem hozzájárulhatnak a menstruációs fájdalom súlyosbodásához is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a vörös hús és a feldolgozott hús nagyobb mennyisége endometriózishoz vezethet - ez egy fájdalmas állapot, amelyben a méhsejtek a test más szerveire is kiterjednek. Azok a nők, akik a legtöbb vörös húst ették (naponta több mint két adagot), akár 56% -kal is megnövelték az endometriózis kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a tejtermékek hozzájárulhatnak a vérben keringő extra ösztrogén hozzáadásához, mivel a tehenek általában vemhesek, miközben fejik, és átjuthatnak az ösztrogén mellett a tejükön keresztül.

Az állati termékek, a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott olajok kerülésével csökken az ösztrogéntermelés. A csirke, a sovány tej és más nem rostos ételek szemcsékkel, babokkal és zöldségekkel való helyettesítésével az ösztrogén eliminációja megnő.

Ben megjelent kutatási tanulmányban szülészet és nőgyógyászat, az alacsony zsírtartalmú, vegán étrend sok nő számára jelentősen csökkentette a fájdalmat és a PMS-t. A vizsgálatba 33 nő vett részt, akik vagy az alacsony zsírtartalmú vegán étrendet, vagy a szokásos étrendjüket követték, majd váltottak a kezelésen. A diétaváltást két dologra tervezték. Először is megszüntette az összes állati zsírt és szinte az összes növényi olajat. Másodszor, a növényi eredetű élelmiszerekre fektetett hangsúly növelte az étrend rostjait. Míg ezek a nők követték az alacsony zsírtartalmú vegán étrendet, fájdalmuk intenzitása lényegesen alacsonyabb volt, mint a szokásos étrendjük alatt. Kevesebb vízvisszatartást és kevesebb hangulatváltozást is észleltek. A diéta hatása olyan hatalmas volt, hogy néhány nő nem volt hajlandó visszatérni a szokásos étrendre, pedig a tanulmány megtervezése ezt megkövetelte.

Élelmiszerek munkába állítása

A siker kulcsa az étrend szigorú betartása, hogy a jótékony hatások idővel nyilvánvalóvá váljanak.

Sokat eszik valamiből:

Teljes kiőrlésű gabona: barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely stb.
Zöldségek: brokkoli, spenót, sárgarépa, édesburgonya, svájci mángold, kelbimbó stb.
Hüvelyesek: bab, borsó, lencse
Gyümölcsök: alma, mangó, bogyók, narancs stb.

Kerülje el teljesen:

Állati termékek: hal, baromfi, hús, tojás és tejtermékek
Finomított szemek: fehér kenyér, finomított gabonafélék, sütemények stb.
Növényi olajok: salátaöntet, margarin és minden étolaj
Zsíros ételek: fánk, sajt, hasábburgonya, burgonya chips, stb.

Ez jelentős változásnak tűnhet, de az ételek néhány napos lassú felszámolása megkönnyítheti a változást. Kísérletezzen új ételekkel, és próbáljon családtagokat, barátokat és partnereket bevonni a receptkóstolóba. A következő menstruációs ciklusok során számos előnyt tapasztalhat, beleértve a csökkent menstruációs görcsöket, a fogyást és a megnövekedett energiát. Ez a megkönnyebbülés sok nő számára hasznos lehet. A nem kívánt menstruációs görcsök vagy egyéb tünetek megelőzése érdekében fontos minden állati eredetű termék és olajos étel kerülése. Fogyasszon olyan ételeket természetes állapotukban, mint a fehér rizs helyett a barna rizs és a fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésű kenyér, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes tápanyagot és rosttartalmat elfogyasztotta. Próbáld ki, hogy így eszik, hogy megváltoztatja-e a következő ciklusaidat, és megtudhatod, hogyan vezethet olyan egyszerű dolog, mint az étrend megváltoztatása, erőteljes javuláshoz.