A kéz és az ujj nyújtás, bárhol, bármikor megteheti

Fotó: Stocksy/Milles Stúdió

fájdalomcsillapításhoz

A technológia korában sms-eket küldünk, görgetünk, megérintjük az egeret vagy az érintőpadot, és egész nap gépelünk a billentyűzeten - furcsa helyzetbe torzítjuk a kezét. Függetlenül attól, hogy most érzi-e a fájdalmat, ez akár súlyosbodási problémákhoz vezethet az úton, néhány kéz- és ujjnyújtás nélkül.

"Mobiltelefonok, táblagépek, laptopok, asztali számítógépek ... a szó szoros értelmében elérhető számos eszköz mind a határozottan hajlamosítja a fiatalokat a túlzott vagy" ismétlődő megterhelés "sérülések és a jövőbeli ízületi gyulladások fokozott kockázatára" - mondja Danielle Weis, PT, gyógytornász és ortopéd klinikai szakember a Spring Forward Physical Therapy-nél. "Hogy csak néhányat említsek: carpalis alagút szindróma, De Quervain tenosynovitis, kiváltó ujj vagy ravasz hüvelykujj, ízületi ízületek, valamint az ujjak, kéz, csukló, könyök és váll különböző izomtörzsei és szalag-ficamai."

Ijesztően hangzik, de van értelme. Gondoljon csak bele, hány munkahelyhez van szükség a számítógép használatára a nap folyamán. Ehhez hozzá kell adni a mobiltelefonokon és a személyes használatra szánt eszközökön felhalmozott sok órát ”- mondja. "A kezével és a csuklójával töltött idő mennyisége döntött, ívelt vagy göndör helyzetben tökéletes vihart okoz a fájdalom és a túlzott sérülések esetén."

A jó hír az, hogy annak ellenére, hogy minden nap ennyit tesz a kezén és az ujjain, Dr. Weis szerint bizonyos kéz-, ujj- és alkarnyújtások hozzáadása a napi rutinhoz segít megelőzni és leküzdeni a carpalis alagutat és más túlzott problémákat.

„Amikor bizonyos testhelyzeteket vesz fel, és hosszabb ideig pihenés nélkül használja az izmait, azok adaptív módon lerövidülnek, és feszesnek és korlátozottnak érezhetik magukat. A nyújtás segít oldani az izmok feszességét és megfordítani az izmok rövidülését ”- mondja. „A nyújtás megnyújtja a lágy szövetet, javítja az ízületek mozgásterületét, elősegíti a véráramlást és a nyirokelvezetést, növeli az izom erejét és állóképességét, és segít ellazítani a túlzott idegaktivitást. Ha egész nap nyújtja a nyújtást, megakadályozhatja a túlzott sérüléseket. ”

Akár le akarja küzdeni a már érzett fájdalmat, akár a jövőben megakadályozni, ez a két szakasz Dr. Weis azt ajánlja, hogy a legjobb eredmény érdekében naponta tegye meg.

A legjobb kéz- és ujjnyújtás, amit bárhol megtehet

A nyújtáshoz nincs szükség speciális felszerelésre, így bármikor és bárhol könnyen elvégezhető. „Javaslom általában a számítógépen dolgozó pácienseimnek, hogy 1-2 óránként legalább egyszer próbálják kinyújtani az ujjaikat, a kezüket és az alkarjukat. Ez elsőre soknak tűnhet, de csak két percet igényel, és valóban megkönnyebbülésnek érzi ezt ”- mondja Dr. Weis. „Próbáljon meg egy másik tevékenységgel párosítani. Ha befejezi a munkahelyi hívást vagy az értekezletet, nyújtson. Amikor feltölti a kulacsát, nyújtsa ki. Valahányszor mosdóba mész, nyújtózkodj. ”

1. Csuklóhajlító nyújtás

  1. A csuklóhajlító nyújtás egyszerre célozza meg az ujjakat, a csuklót és az alkart. Először egyenesítse ki, és tartsa karját maga előtt, tenyérrel és belső alkarral felfelé.
  2. Húzza lefelé és hátra az ujjhegyeket (hajoljon hátra a csuklónál), hogy érezze a nyújtást a belső alkaron.
  3. Tartsa 30 másodpercig mérsékelt szinten.

2. Hüvelykujj nyújtás

  1. Hüvelykujj nyújtáshoz tartsa a csuklóját és a kezét egyenesen felfelé hajlított könyökkel (mintha integetne), és széttárja ujjait.
  2. Húzza lefelé és kissé hátrafelé a hüvelykujját, mintha a hüvelykujját próbálná elrántani a mutatóujjától, hogy a hüvelykujj tövében megnyúljon az izmok.
  3. Tartsa 30 másodpercig mérsékelt szinten.

További információkért kövesse a videót:

És akkor koncentráljon a csuklójára: