A legjobb egészség és fitnesz eszköz, amelyet nem használ

A tipikus edzőtermi rutinunk ilyesmi: izzadj meg valamilyen kardióval, ütj fel néhány súlyt, nyújtózkodj, majd irány egyenesen a zuhanyzók felé. Elég jó - vagy hiányzik valami?

Talán tetszene

Amerikában szinte minden edzőteremben található szauna vagy gőzfürdő, de általában elhanyagolják őket, amikor elugrunk mellettük a futópad és a súlyzó számára. Legtöbbünk számára a szaunázás engedékeny csemegének tűnhet, mint egy ünnepi üdítőital, inkább a wellness rutinunk szükséges részének.

De ennek az ellenkezője igaz más kultúrákban, ahol a szaunázás előnyeit alapvető fontosságúnak tartják az egészség szempontjából. Finnországban a szaunahagyomány a 12. századra nyúlik vissza, és az ország még mindig őrült a szaunák miatt: Finnország három emberenként körülbelül egy szaunával büszkélkedhet, és a finnek 99 százaléka hetente legalább egyszer szaunázik! Egy csomó más kultúrának megvan a maga verziója: a török hammam, az orosz banya és a koreai Hanjeungmak, hogy csak néhányat említsünk. Míg mindegyiknek egyedülálló a meleg és/vagy párás szoba koncepciója, mindegyik hangsúlyozza annak tisztító és gyógyító tulajdonságait. Lehetnek-e valamiben ezek a kultúrák?

Megízzadni

A „szaunát” és a „gőzfürdőt” általában felcserélhető módon használják az Egyesült Államokban, de van néhány különbség a kettő között. A szauna nagyon meleg lesz - 160-200 Fahrenheit fok között -, és alacsony a páratartalma, míg a gőzfürdő ésszerűbb 110 és 120 fok között működik. A név szerint a gőzfürdőknél is sokkal magasabb a páratartalom.

Bár egy kemény edzés miatt nedvesen csöpöghetünk, a szaunák és a gőzfürdők ugyanolyan fizikai reakciót váltanak ki erőfeszítés nélkül. Edzés közben a testhőmérséklet emelkedik, és a túlmelegedés elkerülése érdekében beindul egy válaszrendszer. A vérkeringés megélénkül, a vér áramlik a bőrbe, és a verejték ömlik - mindez annak érdekében, hogy hűvösek legyünk. Gleeson, M. Nemzetközi Sportorvosi Lap, 1998; 19 2. kiegészítés: S96-9. . Rövid szaunázás közben az átlagos egyén pulzusa 30 százalékkal emelkedik, miközben a véráramlás hűti a bőrt. Amint a keringési rendszer beindul, kevesebb mint 20 perc alatt izzadhat ki egy korsó folyadék.

A hír járja…

Számos népszerű állítás létezik a gőzfürdők és szaunák egészségügyi előnyeivel kapcsolatban, de sokuknak nincs erős tudományos hátterük. Az izzadást hagyományosan tisztító gyakorlatnak tekintik, amely számos egészségügyi előnyt kínál. A krónikus betegség környezeti tényezői és az orvosi megközelítések: felismerés, elkerülés, támogató terápia és méregtelenítés. Sears, M. E., & Genuis, S. J. Journal of Environmental and Public Health, 2012; 2012: 356798., és a szauna hívei azt állítják, hogy a forróság és a zavartság méregtelenítheti a testet. Ez az állítás azonban a nedvtisztítók kategóriájába tartozik. Míg bizonyos környezeti szennyeződések bejuthatnak a test szöveteibe, a verejtékezésnek csak nagyon kis szerepe van a szemét elszállításában. A test méregtelenítő rendszere a vesére, a májra és a tüdőre támaszkodik, hogy megszabaduljon az összes szeméttől.

A fogyás újabb vonzerőt jelent a szaunázók számára. Noha léteznek bizonyos kalóriaégető állítások, valószínűleg túlzottak. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a melegben végzett testmozgás kis mértékben megnövelheti az anyagcserét - de valószínűleg túl kicsi ahhoz, hogy nagy lendületet adjon a kalóriaégésnek. Starkie, R. L., Hargreaves, M., Lambert, D. L. et al. Kísérleti élettan, 1999; 84, 775-784. . Hasonlóképpen nem valószínű, hogy egyszerűen ülve és izzadva több plusz kalóriát éget el. A mérleg minden bizonnyal enyhe esést mutat, mert a vízveszteség könnyen leborotvál néhány fontot. A zsír és az izom azonban nem mozdul meg, függetlenül attól, hogy milyen magasan forgatja a meleget, ami azt jelenti, hogy a fogyás csak átmeneti, és ezzel a verejték okozta fogyással a kiszáradás kockázatot jelenthet. Alsó sor: Ha a szaunázási idővel néhány számjegyet elborotvált a skálán, akkor az csak visszatér, ha újra hidratál.

Párás tudomány

Bár a forró helyiségben történő izzadás nem a varázslatos lövedék a fogyás vagy a csikorgó-tiszta belseje számára, a szaunaterápia valódi előnyöket kínálhat mind az egészséges emberek, mind az olyan krónikus betegségben szenvedők számára, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívelégtelenség szaunázás szívelégtelenségben szenvedők számára Blum, N., & Blum, A. Kísérleti és klinikai kardiológia, 2007; 12: 29-32. .

Néhány friss tanulmány azt sugallja, hogy a rendszeres szaunaterápia erősítheti az érrendszer működését, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja az inzulinérzékenységet. A rendszeres termoterápia elősegítheti az inzulinérzékenységet, miközben fokozza az endotheliális nitrogén-monoxid-szintáz-expressziót, hasonlóan a testedzéshez. McCarty, M. F., Barroso-Aranda, J., & Contreras, F. Orvosi hipotézisek, 2009; 73, 103-105. A szaunázás jótékony hatása szívelégtelenségben szenvedő betegek számára. Blum, N., & Blum, A. Kísérleti és klinikai kardiológia, 2007; 12: 29-32. . Azonban a tudomány ebben a témában meglehetősen új, ezért mindenkinek, aki krónikus betegségben szenved, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt hozzáadná ezt a kezelési tervéhez.

A krónikus betegségben nem szenvedők számára is előnyös lehet a verejtékezés. Számos tanulmány egészséges fiatal férfiakkal és nőkkel, mint alanyokkal igazolta az LDL-koleszterin (a „rossz” koleszterin) és az összkoleszterinszint csökkenését több hetes szaunázás után. A szaunázás hatása a lipidprofilra fiatal, fizikailag aktív, férfi alanyokban. Gryka, D., Pilch, W., Szarek, M. és mtsai. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, 2014; 27, 608-618. Változások a vérszérum lipidprofiljában különböző időtartamú szaunázást végző nőknél. Pilch, W., Szygula, Z., Klimek, A. T. et al. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, 2010; 23: 167-174. . Bár ezek a tanulmányok nagyon kicsiek voltak, és további kutatásokra van szükség, az eredmények lenyűgözőek.

És itt van még egy jó hír a szauna szerelmeseinek: Van néhány tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a rendszeres szaunázások fokozzák az atlétikai teljesítményt. Egy kis tanulmány megállapította, hogy a testmozgás utáni három hét utáni szaunázás növelte a sportolók állóképességét, valószínűleg a vérmennyiség növelésével. A testmozgás utáni szaunázás hatása a versenyző férfi futók állóképességére. Scoon, G. S., Hopkins, W. G., Mayhew, S. és mtsai. Journal of Science and Medicine in Sport/Sports Medicine Australia, 2007; 10: 259-262. . Más kutatások azt mutatják, hogy a 30 perces szauna növeli az erőt és az erőt az egészséges fiatal férfiaknál, bár sajnos úgy tűnik, hogy csökkenti az izmok állóképességét. Az akut hőterhelés hatása az izomerőre, az izmok állóképességére és az izomerőre az euhidrált sportolónál. Hedley, A. M., Climstein, M. és Hansen, R. Journal of Strength and Conditioning Research/National Strength & Conditioning Association, 2002; 16: 353-358. . És végül egy kemény edzés után érdemes lehet felütni a gőzfürdőt, mivel a fűtött ködfürdő (hasonló a gőzfürdőhöz) felgyorsíthatja az izmok helyreállítását. A különböző fürdési módszereknek a helyi izomfáradtság helyreállítására gyakorolt hatásainak élettani funkciói . Lee, S., Ishibashi, S., Shimomura, Y. és mtsai. Journal of Physiological Anthropology, 2012; 31: 26-6805-31-26. .

Az elvihető

Akik méregtelenítőt vagy súlycsökkentő varázslövedéket keresnek, nézzenek máshová. De azok számára, akik szeretnék javítani a szív egészségét, növelni a sportteljesítményt és a gyógyulást, vagy csak pihenni, érdemes megnézni egy szaunát vagy gőzfürdőt. A kutatások még mindig korlátozottak, és még sok mindent el kell végezni, de az izzadás (edzés nélkül) biztonságosnak és hasznosnak tűnik a legtöbb ember számára, amennyiben betartanak néhány irányelvet:

• Hagyja ki a piát előtte és utána
• Tartsa 15-20 percig
• Hidratáljon előtte és utána (pár pohár vízzel kell cselekednie)
• Irány az ajtó felé, ha rosszul érzi magát vagy szédül