A legjobb üzemanyag teste előtt, mielőtt sportolna

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Mit együnk játék előtt? A sportolók számára a nagy meccs, fontos mérkőzés vagy atlétikai esemény előtti étkezés a teljesítményük fontos része. Tehát bár csábító lehet egy gyors és könnyű étkezés az atlétikai tevékenység előtt, néhány dolgot szem előtt kell tartani.

Ha egy esemény előtt okosan táplálkozik, elkerülheti az alacsony vércukorszintet és annak tüneteit, beleértve a szédülést, émelygést, fáradtságot, izomgyengeséget, homályos látást és határozatlanságot.

A megfelelő ételek a gyomornedv felszívásával és az éhség elterelésének megakadályozásával is elősegíthetik a gyomor megtelepedését. És ami talán a legfontosabb, növelhetik az izom glikogénkészleteit a maximális energia érdekében.

Mikor kell enni

Időbe telik, amíg a szervezet megfelelően megemészti az ételt, ezért próbáljon megenni az előjáték étkezését három-négy órával egy gyakorlat, játék vagy előadás előtt. Egy kicsi, szénhidrátban gazdag snack csak egy órával a testmozgás előtt szintén jó ötlet, hogy további üzemanyagot biztosítson a testének.

Néhány sportoló nem tud enni az események előtt. Ha ez vagy te, akkor mindenképpen étkezz jól előző nap, és ha lehet, a nagy nap elején.

Az előjáték

A szénhidrátok a sportoló elsődleges üzemanyag-forrásai, ezért azt szeretné, ha étele elsősorban szénhidrátokból állna. A források a következők:

Keményítő és szemek - Jó lehetőség a kenyér, a gabonafélék, a keksz, a rizs, a burgonya és a tészta.
Gyümölcs - A legjobb a friss, de a fagyasztott, konzerv vagy száraz is rendben van.
Tej/joghurt - Legjobb zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej és joghurt.

A tested lebontja a szénhidrátokat cukorrá, amelyet tested azonnali energiaforrásként használ fel, vagy az izmokban tárol energiát edzés közben vagy a májban. Ügyeljen arra, hogy olyan ismerős szénhidrátforrásokat válasszon, amelyeket tudja, hogy teste tolerál.

Fontos az is, hogy sok vizet igyon, mind előző nap, mind játékának vagy eseményének napján. Ez az ideális módszer a kiszáradás elkerülésére sportolás közben.

Kerülje a zsíros ételeket, például a desszerteket, a krumplit vagy a pizzát. A zsíros vagy zsíros ételek lassítják az emésztést, ami fáradtnak és lassúnak érezheti magát. ami nem ideális egy verseny előtt álló sportoló számára.