Mit tegyünk, ha gyermeke nem iszik tejet
„De nem akarok tejet! Tényleg meg kell innom?
A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv
A gyerekek kalciumfogyasztásra való kényszerítése napi küzdelem néhány szülő számára. Mindannyian tudjuk, hogy a tej jó a csontoknak, de nincs más lehetőség? Mi a helyzet azokkal a gyerekekkel, akik nem szeretik a tejet, vagy a tejcukor-intolerancia miatt nem kaphatnak tejterméket?
David Shafran, gyermekorvos megérti. Itt van az öt legfontosabb dolog, amit szeretne a szülőknek tudni a tejről, a kalciumról és az erős csontok felépítésében.
1. Minden gyermeknek szüksége van kalciumra
Nincs megkerülhető. "A kalcium rendkívül fontos a csontnövekedés szempontjából, különösen akkor, ha a gyerekek a leggyorsabban nőnek, 9 és 18 év között" - mondja Dr. Shafran. „20 éves korukban el fogják érni a csonttömeg csúcsát. Minél erősebbek a csontjaik, annál kisebb a csontritkulás későbbi kialakulásának kockázata. "
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a következő mennyiségű kalciumra van szükségük a gyermekeknek naponta:
- 6 hónaposnál fiatalabb: 200 mg.
- 6-12 hónap: 260 mg.
- 1-3 év: 700 mg.
- 4-8 év: 1000 mg.
- 9-18 év: 1 300 mg.
A kalcium felnőttek számára is kötelező (1000–1200 mg/nap), de csak az egész életen át természetesen lebomló csont pótlására. A pubertás után csak a csont erejét tudja fenntartani - nem növelheti, függetlenül attól, hogy mennyi kalciumot kap.
2. A tej és más tejtermékek a legjobb források
"A tej, a joghurt, a sajt és más tejtermékek a legjobb és legegyszerűbb módszerek a kalcium fogyasztására" - mondja Dr. Shafran. Egy csésze tejben körülbelül 300 mg kalcium van. Tehát napi három csésze tej közelebb teheti tizenkét és tizenéves embert az ajánlott napi bevitelhez.
"Még a csokoládé tej is számít" - mondja Dr. Shafran. - A fagylalt is számít.
3. Kalciumot kaphat nem tejtermékekből
A laktózmentes tejek, köztük az tej és a rizstej, jó kalciumforrások azoknak a gyerekeknek, akik laktóz-intoleránsak. Néhány zöld, leveles zöldség kalciumot is tartalmaz, csakúgy, mint a kalciummal dúsított narancslé - amely majdnem ugyanolyan csontépítő, mint a tej.
Hasonlítsa össze a kalciumot ezekben az ételekben:
- Joghurt, sima, alacsony zsírtartalmú (8 oz.): 415 mg.
- Mozzarella sajt (1,5 oz.): 333 mg.
- Joghurt, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú (8 oz.): 313-384 mg.
- Cheddar sajt (1,5 oz.): 307 mg.
- Zsír nélküli tej (8 oz.): 299 mg.
- Szója tej, kalciummal dúsított (8 oz.): 299 mg.
- Tej, 2% (8 oz.): 293 mg.
- Tej, egész (8 oz.): 276 mg.
- Narancslé, kalciummal dúsított (6 oz.): 261 mg.
- Lazac (3 oz.): 181 mg.
- Gabona, kalciummal dúsított (1 csésze): 100–1 000 mg.
- Fehérrépa-zöldek (½ csésze): 99 mg.
- Káposzta (1 csésze): 94-100 mg.
- Fagylalt, vanília (½ csésze): 84 mg.
- Fehér kenyér (1 szelet): 73 mg.
- Brokkoli (½ csésze): 21 mg.
4. A kalcium-kiegészítőkre általában nincs szükség
"Nagyon ritka, hogy a gyermeknek kalcium-kiegészítőket ajánlok adni" - magyarázza Dr. Shafran. "Mivel nagyon sok étel kalciummal dúsított, nehéz nem megenni."
Ugyanez vonatkozik a D-vitaminra is, amely segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. Míg sok felnőtt D-vitamin-kiegészítőt szed, a gyerekek általában elegendőt kapnak a vitaminokkal dúsított ételekkel - vagy naponta 5-10 perc napsütéssel.
Az egy év alatti gyermekek napi körülbelül 400 NE D-vitamint kapjanak. 1 éves kor után ez az ajánlás 600 NE-re rúg.
„Napfénynek kitett 5–10 percig hetente kétszer vagy háromszor - optimális esetben 10 és 15 óra között. - 3000 NE D-vitamint kap ”- teszi hozzá Dr. Shafran.
5. A súlyhordozás ugyanolyan fontos
A diéta nem az egyetlen tényező a csontok növekedésében és fejlődésében. Dr. Shafran megjegyzi, hogy a fizikai aktivitás - különösen az olyan testmozgás, amely megterheli az izmokat és a csontokat - ugyanolyan fontos. A súlytűrő gyakorlatok a következők:
- Súlyemelés.
- Séta.
- Futás.
- Ugrás.
- Mászó.
- Tánc.
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a gyermekeknek és a tizenéveseknek legalább 60 perc fizikai aktivitást kell biztosítaniuk minden nap, és hetente legalább három napon súlyt kell gyakorolniuk.
Tehát, ha a gyerekeknek van egy csontja, amelyet tejjel válogathatnak, ne aggódjon. Még mindig más forrásból szerezhetnek kalciumot, és súlycsökkentő gyakorlással erősíthetik csontjaikat.
Ha segít a gyermekének vagy a tinédzsernek a csont-egészséges szokások elsajátításában, felépítheti őket az erős jövőre.
A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv
- A test számára a legjobb üzemanyag sportolás előtt; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától
- Miért lehet a K-vitamin veszélyes, ha warfarint szed; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától
- A legjobb módja annak, hogy minél több kollagént szerezz; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától
- Mit kell enni, inni és kerülni, ha gyomorinfluenzája van; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától
- Mit kell tudni a koleszterinről és a marhahúsról; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától