Egy fitt lány 12 egészséges szokása
Publikálva: 2019. február 1. Utolsó frissítés: 2020. január 8
Az egészséges döntéseket egész életen át tartó egészséges szokásokká változtassa!
Próbál formába lendülni? Az egyik első tennivaló a gondolkodásmód megváltoztatása. Ezt talán könnyebb elmondani, mint megtenni, de fontos megjegyezni, hogy ez megtörtént lehetséges . Idővel az egészséges döntése egészséges szokásokká válik. Ma már elkezdheti ezt a gondolkodásmódot dolgozni, ha a fitt lány 12 egészséges szokását alkalmazza a mindennapjaiban.
Nem ideiglenes étrendről és testmozgási tervről beszélünk; ez egy állandó életmódváltás. Amikor ezt egy egész életen át tartó utazásnak kezdi tekinteni, akkor elkezdi ezeket a dolgokat úgy gondolni, mint egy életen át tartó szokásokat. Gondoljon a legalkalmasabb nőre, akit ismer. Van valamilyen szokása vagy dolga, amit rendszeresen gyakorol? Gondolom, teljesen megteszi! Akkor válhat önmagad legegészségesebb verziójává, ha ma fitt lánnyá válsz és kialakítod saját szokásaidat!
Egy fitt lány 12 egészséges szokása
1. Egészségesen táplálkozik (az idő nagy részében.)
A tiszta étrend fenntartása a fitt lány elsődleges célja nap mint nap. Ez azt jelenti, hogy sok sovány fehérjét, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Ennek ellenére teljesen elfogadható, ha időnként magaddal kezeled magad.
Például, ha 2 + héten át ragaszkodik egészséges táplálkozási tervéhez, akkor meg kell engednie magának azt a süteménydarabot, amelyre vágyik, anélkül, hogy bűntudatot érezne. Ha időnként megadod magadnak a kis jutalmakat, megakadályozod, hogy nélkülözz. Ennél is fontosabb, hogy a pályán maradjon!
Szóval, hogyan táplálkozik egészségesen? Nézze meg ezeket a hasznos cikkeket:
2. Egész nap sok vizet iszik.
A hidratált állapot fenntartása minden fitt lány elsődleges prioritása. Az átlagembernek naponta legalább nyolc, 8 uncia pohár vizet kell inni. Ha az edzés rutinját követi, akkor még többet igényelhet!
A nagyobb súlycsökkenés egyik trükkje, hogy minden étkezés vagy snack elõtt megiszik egy pohár vizet. A víz teltebbnek fogja érezni magát, így a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyaszt. A víz emellett emésztőrendszerét is aktívan tartja, anyagcseréjét felpezsdíti és testét energiával teli!
Ha naponta elegendő mennyiségű víz elfogyasztásával küzd, olvassa el 12 egyszerű módszer a napi vízfogyasztás növelésére .
3. Soha nem hagyja ki a reggelit.
A fitt lányok tudják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése! Reggel egészséges ételválasztás növeli annak esélyét, hogy egész nap egészségesebb döntéseket hozzon. Ha kihagyja a reggelit, hajlamos lesz valami gyors és egészségtelen dolog elérésére a nap közepén.
Állítsa be magát a sikerhez, és fogyasszon fehérjével töltött, jól kerek reggelit. Próbáld ki ezeket 6 remek előre elkészített reggeli . Tökéletes lehetőségek olyan elfoglalt fitt lányok számára, mint te!
4. Előtérbe helyezi az alvást.
A fitt lányok megteszik, amit kell, és minden éjjel a lehető legtöbbet alszanak. Gyakrabban az alvás az utolsó dolog, ami a fejedben van, amikor tompítani és fogyni próbálsz. De valójában ez az egyik legalacsonyabb tényező a fitt lány életmódban.
Az alvás a tested elsődleges gyógyulási ideje, amikor a növekedés legnagyobb része bekövetkezik. Izmaid meggyógyulnak, és energiaraktáraid újratöltődnek, hogy másnap a legjobb tudj lenni! Minden este szilárd 8 órára kell törekednie. Úgy tűnhet, hogy ezt nehéz elérni, de ez egy fitt lány egyik legfontosabb egészséges szokása.
Gondoljon arra, mennyi időt tölt minden nap a telefonján, a számítógépén és a televízióján. Mennyi időt töltesz reggel és éjjel az ételkészítéssel? Ha kevesebb időt tudna tölteni az elektronikával, és az étkezés előkészítésével csökkentené főzési idejét, akkor minden este kaphat egy kis extra szemet! Ha egészségesebb életmódot szeretne folytatni, az alvásnak fel kell lépnie a prioritási listán.
5. Minden héten étkezik.
Minden fitt lány elmondja, hogy az ételkészítés hihetetlen időt takaríthat meg. Nem csak ez, hanem segít betartani az egészséges táplálkozási tervet! Válasszon egy étkezés előtti napot (szeretem a vasárnapit), és szánjon egy-két órát a főzésre és az előre csomagolásra a következő hétre.
A hétvégi étkezés előkészítésével töltött idő értékes időt takarít meg ezeken a mozgalmas hétköznapokon. Továbbá, miután elkészítette az ételt a hűtőszekrényben, megakadályozza az egészségtelen döntéseket. Fogja meg, melegítse fel és egye meg!
6. Nem issza a kalóriáit.
A fitt lányok inkább fogyasztják a kalóriáikat ahelyett, hogy megennék őket. Az ízesített kávék, gyümölcslevek, üdítők és más cukros italok kalóriákkal vannak ellátva. Táplálkozási értéket sem kínálnak. Az ilyen típusú italok gyorsan hízhatnak, de nem kell ragaszkodni a vízhez ahhoz, hogy fitt lány legyen.
A víz legyen az elsődleges hidratációs forrás, de fekete kávé és zöld tea valójában felgyorsíthatja a fogyást. Próbáljon meginni egy kis feketekávét edzés előtt, vagy zöld teát arra a déli szünetre. Nagyon szükséges energialöketet adhatnak a nap hátralévő részéhez. Ráadásul bebizonyosodott, hogy röviden növelik az anyagcserét!
7. Kreatív módszereket talál az aktív részvételre.
A szokásos edzésprogramon kívül a fitt lányok megpróbálják megtenni a mérföldet - szó szerint . A lift helyett a lépcsőn megy. Nem pazarolja az idejét egy közeli parkoló keresésével; messzebb parkol ki, hogy több kalóriát égessen el. Még akkor is, amikor melegíti az ételhez készített ételét, testguggolásokat végez a konyhában!
Legyen kreatív a testmozgással! Lehet, hogy ezek a dolgok önmagukban nem égetnek sok zsírt, de jelentős eredményekhez vezethetnek, ha összefűzik őket.
8. Nem hasonlítja össze magát másokkal.
Minden fitt lány megtanulta, hogy egyedülálló a saját különleges tulajdonságaiban. Őszinte leszek; ezt nehéz megszüntetni. Hosszú időbe telik felismerni, hogy más nők az nem a versenyed. Ha egészséges életmódról van szó, akkor csak Te vagy a fontos.
Meg kell értenie, hogy mindannyian különböző testtípusokkal, formákkal és magasságokkal rendelkezünk. Nem mindannyiunknál lesz „combrés” vagy teljesen lapos has, és ez van oké . Fókuszáljon az egészségre, és ígérem, boldogabb és magabiztosabb lesz, mint valaha!
Igen, lehetnek olyan dolgok, amiket megtehet, de te nem, de garantálom, hogy vannak olyan dolgok is, amelyeket megtehetsz, amelyeket nem. Dolgozz azon, amit te képes csinálni és fuss vele!
9. Reggel van rutinja.
A fitt lányok elkötelezettek a reggeli rituáléjuk iránt. A reggel minden nap kritikus része. Ez egy újrakezdés, és a nap elején történő egészséges döntések meghozzák a sikert az egész napra. Bár a rutin változhat, minden alkalmas lánynak van egy.
Először azzal kell edzened, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredj fel. Akkor bőven lesz időd mindent megtenni, amit mondtál! Igyál egy kis vizet. Főzjön kávét, miközben gyors edzést vagy nyújtózkodást végez. Miközben melegíti a reggelit, gondolkodjon el azon, mit szeretne ma elérni (és írja le, hogy elméjében megszilárduljon). Mindezek a dolgok zökkenőmentes és sikeres napot nyújtanak Önnek.
Kihívásnak tűnhet (főleg, ha nem vagy reggeli ember), de végül - ezek a döntések egy életen át tartó szokásokká válnak.
10. Időben ütemezi edzéseit.
Ha reggel nem tud edzeni, akkor minden nap legalább 15 percet szánjon arra, hogy később bekerüljön. Az edzések ütemezése biztosítja, hogy soha ne fogyjon le az idő.
Ne feledje, hogy izzadáshoz még tornaterem sem szükséges. A testtömeg az izmokat tonizálja és ugyanolyan hatékonyan olvasztja fel a zsírt. Edzhet ebédszünetében, a parkban, a televízió előtt vagy a kollégiumi szobában ... csak győződjön meg róla, hogy beosztotta és követi!
11. A „kulcsszavak” menüpontot keresi.
Igyekszik minél gyakrabban enni házilag készített ételeket, de fitt lánynak lenni az egyensúlyban való hitet is jelenti. Ha ez nem egy tervezett csalás-étkezés, akkor is van mód arra, hogy egészségesen táplálkozzon, ha egy étteremben tartózkodik.
Manapság elég szerencsések vagyunk: A legtöbb étterem egészséges lehetőségeket kínál. Sokaknak még a kalóriaszámlálás is van minden mellett! És, ha az étteremben sem tartózkodik, ne féljen! Keressen olyan szavakat, mint grillezve, roston sütve és párolva . Ragaszkodjon sovány húsokhoz és friss zöldségekhez. Ne kérjen ételízesítőt olyan ételekhez, mint a steak vagy a csirke, és csak sózzon és borsozzon az asztalnál.
12. Hallgatja a testét.
Minden fitt lány tudja a különbséget a fáradtság és a kimerültség között. Lesznek olyan napok, amikor elhasználódottnak érzi magát. Ha fáj a teste, és az izmai túlzottan fájnak, akkor rendben van egy pihenőnap.
A test túlzott nyomása betegséget vagy sérülést eredményezhet, ami hosszú ideig kizárhatja az edzés játékából. Ami az étrendet illeti: Ha folyamatosan éhesnek érzi magát, akkor növelnie kell a kalóriabevitelt. A fitt lányok nem haboznak, hogy megfelelő táplálékkal táplálják testüket!
Kövesse ezt a fitt lány 12 egészséges szokását, és néhány héten belül elkezd látni eredményeket. Az egészséges választás egészséges szokásokká válik, ha következetes marad!
Az alábbi tippek közül melyik a kedvenced? Van olyan fitt lány tippje, amelyet meg szeretne osztani? Hallgassuk meg őket a megjegyzés részben!
Ne felejtsen el követni minket a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon a legfrissebb fitnesz tippek és trükkökért!
Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.
Ossza meg ezt a cikket
Erin Miller
Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"
kapcsolódó cikkek
A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál
Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!
A legjobb ételek az egészséges vesék számára
Próbálja ki ezeket az egészséges ételeket, ha egészséges vesét szeretne!
Nézze meg ezt a 7 hasznos tippet a 40 utáni futáshoz!
Akkor érheti el magát és tarthatja magát fittnek 40 évesen, ha alkalmazza ezt a 7 futó tippet a napi rutinjába!
Természetes barkácsolási gyümölcs- és zöldségmosási lehetőségek
Adjon friss tisztítószert termékeinek, amint hazaérnek az élelmiszerboltból.
2 megjegyzés
Erin, remek információk és inspirációk! ?
Éppen most kezdem az utamat, a célom 25-30 font, az a súly, amelyet 5 év menopauza alatt hoztam el. Augusztus céldátumom van a fiunk esküvőjére. ?
Nagyon köszönöm, Kimberly! Nagyon örülök, hogy hasznosnak találta! Ó, ezt teljesen megkapta! Gratulálok 🙂
- 7 orosz szokás, amelyek segítenek egészséges táplálkozásban - Russia Beyond
- 8 egészséges szokás a fogyáshoz A mindennapi egészség
- A fitt emberek 9 legfontosabb egészséges szokása - Fizessen magával Cédrus
- Egy kövér lány útmutatója az egészséges táplálkozásról és a fogyásról
- Lusta lány; s Útmutató a természetes, baromságoktól mentes egészséges fogyáshoz a forró rendetlenségekhez