8 egészséges szokás a fogyáshoz

A fogyás nem csak a fogyókúrát jelenti. Sokkal fontosabb az életmódváltás, amely hasznos lehet a fogyáshoz és a súly megtartásához. Íme néhány egyszerű stratégia.

egészséges

A súlycsökkenés és a távollét a visszaszorítás kérdése, és a testmozgás növelése. "A világ legegyszerűbb egyenlete, a kalória és a kalória mennyisége határozza meg a fogyást" - mondja Christine Gerbstadt, MD, RD, Sarasota, Fla., Az American Dietetic Association szóvivője.

De ha csak ennyit teszel, előfordulhat, hogy végül visszanyeri azt a súlyt, amelyet annyira megdolgoztál, hogy elveszítsd. Az ok: A fogyás életmód kérdése, és ha nem alkalmazza a fogyás fenntartásához szükséges egészséges szokásokat, akkor visszahúzódhat a túlsúlyba és az elhízásba.

Íme néhány tipp, amelyek célja az egészséges életmód kialakítása, amely javítja a sikeres fogyás esélyeit. Lehet, hogy józan észnek tűnnek, de sok ember, aki elkötelezte magát a fogyás mellett, elhanyagolja ezeket az egészséges szokásokat, és végül a sikerért küzd.

1. Figyeld az adagjaidat

Az adagkontroll kulcsfontosságú kihívás a fogyást folytató amerikaiak számára. "A kalóriák ellenőrzésének legjobb módja az adagkontroll" - mondja Dr. Gerbstadt. Ha ételt rak a tányérjára, akkor úgy érezheti, hogy mindezt megeszi. Kezdje kis adagokkal, és térjen vissza (még egy kicsit), ha még mindig éhes vagy. Ne feledje, hogy a gyomra korán morogni fog, amíg össze nem zsugorodik, hogy alkalmazkodjon a most elfogyasztott kisebb ételekhez.

Az étkezés közben duplán fontos az adagok ellenőrzése. "A legtöbb ember ragaszkodik ahhoz, hogy amikor egy étteremben étkezik, a kalória kétszer-háromszorosa annak, amire valóban szüksége van az étkezéshez" - mondja Gerbstadt. "Lehet, hogy kapsz egy salátát és egy előételt, és étkezésnek nevezheted, ahelyett, hogy kapnál egy salátát és egy előételt."

2. Egyél lassan

Kis időbe telik, míg a tested rájön, hogy ettél, és abbahagyja az éhségjelzéseket. Ha lelassítod és megkóstolod ételeidet, valószínűleg kevesebbet eszel, mielőtt a tested elismeri, hogy jóllakott.

3. Először egyél meg zöldségeket

A zöldségek rengeteg rostot és ömlesztett mennyiséget tartalmaznak, de kevés kalóriát tartalmaznak. Ha először megeszi őket, kevesebbet fogyaszthat a tányérján található zsíros vagy magas kalóriatartalmú termékekből.

4. Ne hagyja ki az étkezéseket

Az étkezések kihagyása jó ötletnek tűnik, de valójában aláássa a fogyás tervét. A tested azt hiszi, hogy éhezik, és elkezd testzsírt építeni, hogy később energiát tárolhasson. Ráadásul valószínűleg még éhesebb lesz a következő étkezésre, és sokkal többet eszik, mint egyébként. A legjobb fogás három apró étel elfogyasztása, kettő vagy három apró snack között.

5. Igyon sok vizet

A víz segít teljes érzésében egész nap, elősegítve a fogyás erőfeszítéseit. A víz számtalan egészségügyi előnnyel jár a bőröd, valamint az emésztőrendszer és a keringési rendszer számára.

6. Váltson az egészséges snackekre

Cserélje ki étrendjében a magas kalóriatartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeket az egészségesebb alternatívákra. A gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú húrsajt, a mogyoróvaj és a teljes kiőrlésű keksz jó választás. Készítsen olyan snackeket, amelyek szénhidrátokat és fehérjéket ötvöznek, például az almaszeletekre a mogyoróvajat, mivel azok hosszabb ideig érzik magukat jóllakva.

7. Gyakoroljon minél gyakrabban

A testsúlycsökkenéshez elengedhetetlen a kalóriák elégetése fizikai aktivitás révén. Ha nem éget el több kalóriát, mint amennyit fogyaszt, akkor nem fog fogyni. "Az emberek azt gondolják, hogy túl elfoglaltak ahhoz, hogy napi 20 percet gyalogoljanak, vagy végezzenek egy kis súlyzós edzést vagy biciklizzenek, aztán azon gondolkodnak, miért nem tudnak lefogyni" - mondja Gerbstadt. "Ha testmozgás nélkül próbál diétázni, az csak sokkal több erőfeszítést igényel." Minden fizikai tevékenység, még a hosszú séták is segítenek.

8. Nyilvántartást vezet

Az étkezési naplók bizonyítottan segítik a fogyást. Kövesse nyomon, mit evett és hány kalóriát tartalmazott az étel. Ha az edzésről is nyilvántartást vezet, összehasonlíthatja, hogy hány kalóriát éget el, mennyi kalóriát fogyaszt.

Az egészséges és fenntartható fogyás nem az egyik napról a másikra következik be, a divatos diéták ígéretei ellenére. A heti egy-két font fogyás normális, és azt mutatja, hogy súlycsökkentő szokásokat alkalmaz az életmód részeként.