Lehetséges-e az egészséges táplálkozás szűkös költségvetéssel
A válasz erre a kérdésre határozott "Igen!" A kutatási bizonyítékok alapján az egészséges ételek vásárlásával kapcsolatos számos feltételezésünk - miszerint vagy több pénzre, vagy sokkal több pénzre van szükség az egészséges étkezéshez - egyszerűen téves. Ebben a cikkben szeretnénk segíteni a rekordok helyreállításában néhány általános élelmiszer-vásárlási tévhitben, és 10 gyakorlati tippet nyújtunk Önnek az egészséges táplálkozáshoz szűkös költségvetéssel.
Az egészséges ételek hozzáadott költsége - nem ezt gondolja
Van valaki, aki nem feltételezi, hogy az egészséges étel drágább? Legyen szó összehasonlításról a gyorsétterem vagy a hivatalos ülőhelyi étterem között; vagy bio vagy nem bio paradicsom; vagy egy 12 uncia kóla egy frissen facsart gyümölcslével szemben - feltételezésünk mindig úgy tűnik, hogy az egészségesebb egyenlő a drágábbal. De az ezen a területen végzett kutatási eredmények más képet festenek, mint amire számíthatunk.
Amikor a tanulmány összes eredményét összevonták és elemezték, az egészséges ételek átlagos napi megnövekedett költsége napi 1,48 dollár volt (és 0,29 dollár ételenként). Kalória alapon az egészséges ételek napi megnövekedett költsége 1,56 dollár volt 2000 kalóriánként. Más szavakkal, napi körülbelül 1,50 dollárral többért lehet megváltoztatni az egészségtelen étkezési lehetőségeket egészségesre. Ezek a megállapítások azt mutatják, hogy az egészséges ételek átlagosan általában többe kerülnek, mint az egészségtelen ételek - de csak kis különbséggel.
A kutatási tanulmányok egyértelművé tették azt is, hogy az élelmiszer-költségvetés nagymértékben változik, és gyakran van lehetőség napi 1,00 dolláros növekedésre. Egy nemrégiben készült tanulmányban az élelmiszer-kiadásokról az amerikai háztartásokban az Egyesült Államok háztartásainak 20% -a költött legkevesebbet étellel átlagosan 68 dollár/hét vagy napi 9,72 dollár. A középső 20% átlagosan heti 108 USD vagy 15,40 USD naponta, a legmagasabb 20% pedig átlagosan heti 211 USD vagy 30,11 USD naponta. Hasonlóképpen, egy 2012-es Gallup-felmérésben a családok 22% -a heti 100–124 dolláros élelmiszerköltségvetést becsült (és ez a százalék a háztartások legnagyobb csoportját tette ki), míg a háztartások 17 százaléka a heti kiadásokra 50–99 dollárt becsült. étel, és 21% -uk becslése szerint heti 200–299 USD. Általánosságban elmondható, hogy ezek a "háztartások" és "családok" három-négy személyből álltak a háztartásban vagy a családban. Ha megnézzük a fenti számokat, és az Egyesült Államok élelmiszer-költségvetését vesszük, amelyek valahol a közepén vannak, ésszerűnek tűnik heti 100 dollárt vagy napi nagyjából 15 dollárt kezelni átlagos amerikai élelmiszer-költségvetésként. Napi plusz 1,00 dollár - az egészségtelen választások egészségessé alakításához szükséges átlagos összeg - csupán 5-10% -os növekedést jelentene ezeknek a számoknak a felhasználásával. Az itteni elvitel egyértelműnek tűnik számunkra: erős bizonyíték van arra, hogy egészségesen étkezhet anélkül, hogy betörne a bank.
Nem mindig több a kiadás
Azok a személyek, akik a legtöbb pénzt költik az élelmiszerekre, automatikusan nem választanak egészségesebb ételeket; ez a megállapítás sok élelmiszer-vásárlási tanulmányban közös. Például az Egyesült Államokban a legmagasabb jövedelmű háztartások háromszor annyi pénzt költenek élelmiszerre, mint a legalacsonyabb jövedelmű háztartások. De ezek a legmagasabb jövedelmű háztartások nem vásárolják meg az egészséges élelmiszerek számának háromszorosát. Valójában úgy tűnik, hogy az amerikai családok által vásárolt élelmiszercsoportok aránya a jövedelemtől függetlenül nem változik. Legyen az élelmiszer-költségvetés nagy vagy kicsi, az Egyesült Államok családjai a rendelkezésre álló élelmiszer-költségvetés 35% -át különféle ételekre, például snackekre, csemegékre és fagyasztott vacsorákra fordítják; A húsok, a tenger gyümölcsei és a tojás 21–28% -a; 12-15% kenyéren, gabonapelyheken és pékárukon; 8–11% tejüzemben; és 17-19% a gyümölcsöknél és zöldségeknél. Röviden, az Egyesült Államokban az általános élelmiszer-kiadási szokásaink nem felelnek meg az egészséges táplálkozásra vonatkozó népegészségügyi ajánlásainknak, és úgy tűnik, hogy nem számít, mennyi pénzt költünk.
Az élelmiszer-ráfordítás és az egészséges táplálkozás közötti összefüggés az egészségügyi statisztikáinkban is megmutatkozik. Például az összes amerikai férfi között az elhízás aránya változatlan a jövedelmi csoportok között. Más szavakkal, a magasabb jövedelmű csoportokban élő férfiak ugyanolyan valószínűséggel elhíznak, mint az alacsonyabb jövedelműeké. A nők körében az alacsonyabb jövedelmű csoportokba tartozó nők nagyobb valószínűséggel elhíznak, és az élelmezésbizonytalansági arány határozottan a legmagasabb azon háztartások között, amelyek élén a nők jövedelme a szövetségi szegénységi szint alatt van vagy alacsonyabb. Az Egyesült Államokban azonban az elhízott nők többsége nem alacsony jövedelmű, mivel az elhízott nők nagy száma magasabb jövedelmi kategóriába tartozik. Az összes elhízott felnőtt között az Egyesült Államokban - beleértve a férfiakat és a nőket is - 41% -uk jövedelme eléri vagy meghaladja a szövetségi kormány által meghatározott szegénységi szint 350% -át. Ezek a számok nem azt jelentik, hogy a szegénység valahogy irreleváns, mint egészségügyi probléma; vagy az, hogy elegendő pénzzel kell megvásárolni az élelmiszereket, nem releváns egészségügyi probléma; vagy figyelmen kívül hagyhatjuk a költségek egészséges táplálkozásban betöltött szerepét. De ezek a számok azt mondják nekünk, hogy az elegendő pénz elköltése az ételre nem az egyetlen kulcsa az egészséges táplálkozásnak, és soha nem szabad azt feltételeznünk, hogy az elköltött pénz mennyisége ellenőrzi étrendünk egészségességét.
Az egészséges ételek növekvő költségei
Különösen a friss gyümölcsök és zöldségek területén számtalan beszámolót láthattunk a növekvő költségekkel járó lakossági aggodalmakról és az egészséges táplálkozás megnövekedett nehézségeiről. Az ezen a területen végzett ipari elemzések némileg eltérő tendenciát mutatnak, mint azt általában feltételezik. Valójában úgy tűnik, hogy két egyedi fogyasztói preferencia teszi ki a gyümölcs és zöldség árának a 2005 és 2015 közötti időszakban tapasztalt növekedésének több mint felét: (1) bizonyos gyümölcsök és zöldségek egész évben történő rendelkezésre állásának előnyben részesítése, függetlenül attól, hogy ezek a évszak; és (2) az előmosott és/vagy előszeletelt gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítése, amelyek kevesebb előkészítést igényelnek, és sok esetben készek fogyasztásra. Míg a gyakran fogyasztott egész gyümölcsök és zöldségek ára nőtt ebben az időszakban, az emelkedések sokkal kevésbé meredekek, mint általában feltételezik, különösen egyes szezonban kapható gyümölcsök és zöldségek esetében.
A WHFoods-nál biztosak vagyunk abban, hogy naponta élvezheti az egészséges gyümölcsöket és zöldségeket anélkül, hogy többet kellene fizetnie az előmosott, előszeletelt vagy nem szezonális termékekért. Tápanyagokban gazdag főzéssel kapcsolatos videóink gyors és egyszerű módszereket mutatnak be a 38 WHFoods zöldségfélék darabolására és szeletelésére, hogy így elkerülhető legyen az előre szeletelt formában történő vásárlás szükségessége. Webhelyünkön pedig vannak tippjeink a gyümölcsök és zöldségek megvásárlásához szezonban, hogy szűkös költségvetéssel támogassuk az egészséges táplálkozást. Az egyik cikk, amelyet hasznosnak találhat ebben a tekintetben, az Egészséges táplálkozás kevesebbért. Az Ön szezonális ételeinek havonta történő azonosításához javasoljuk, hogy látogassa meg a Fenntartható Táblázat szezonális étel útmutatóját. Azt is javasoljuk, hogy fontoljon meg két olyan weboldalt, amely hasznos lehet a helyi, szezonális ételek megtalálásában: Helyi betakarítás és az USDA Mezőgazdasági Marketing Szolgáltató Helyi Élelmiszerkönyvtárak.
10 gyakorlati tipp az egészséges táplálkozáshoz szűkös költségvetéssel
- Egészséges táplálkozás költségvetéssel lehetséges-e
- Egészséges táplálkozási terv egyetlen anyának a költségvetésű egészséges táplálkozás SF kapujához
- Egészséges táplálkozás költségvetési áron - Dzsingisz kán mongol étterem áttekintése, Wauwatosa, WI -
- Hogyan lehet hízni, ha valaki megteszi; t Egyél húst egészséges táplálkozással SF kapu
- Hogyan lehet hízni egy menüvel egészséges étkezés SF kapu