Hogyan lehet hízni, ha az ember nem eszik húst

kapcsolódó cikkek

Különféle okokból lehet hízni, bár a leggyakoribbak sérülés vagy betegség után történő felépüléssel, vagy az izomtömeg növelésének vágyával foglalkoznak a testépítés, a sport vagy a nagyobb testbizalom érdekében. Számos súlygyarapodási étrend forog a hús körül, magas fehérje- és zsírtartalma miatt. Ha nem eszel húst, a súlygyarapodás küzdelemnek tűnhet, de nem szükséges, ha helyesen választasz ételt.

hízni

Számolja ki, mennyi kalória szükséges a hízáshoz. Ehhez szorozza meg testsúlyát fontban 18-val, javasolja Lyle McDonald táplálkozási szakember az "Útmutató a rugalmas fogyókúrához" c. Könyvben. Ezt a mennyiséget fogyassza minden nap.

Naplót vezet az összes elfogyasztott ételről, és adagok szerint keresse meg ezeknek az ételeknek a kalóriatartalmát. Adja hozzá az összes kalóriaértéket a nap végén annak meghatározásához, hogy hány kalóriát fogyasztott. Szükség szerint állítsa be a bevitelt.

Minden étkezéskor fogyasszon egy adag halat, tejterméket vagy vegetáriánus fehérjepótlót, például szóját vagy tempeh-t. A fehérje kritikus fontosságú az izomépítés szempontjából, de a húsmentes étrendből hiányozhat a fehérje. Ha hízik, körülbelül 2 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként, írja Dr. John Berardi sporttáplálkozástudós a "Scrawny to Brawny" c. Könyvben, így ha minden étkezésben fehérjeforrás van, akkor elérheti célját.

Adjon hozzá kis mennyiségű teljes zsírtartalmú tejterméket az étrendjéhez. A teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása valójában a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával függ össze Brian St. Pierre táplálkozási szakember szerint, és az általuk biztosított extra kalóriák rendkívül hasznosak a súlygyarapodáshoz. Ha lehetséges, a fűvel etetett tehenek tejéből előállított tejtermékeket válassza a táplálkozási előnyök növelése érdekében. Adjon sajtot a salátákhoz, főzzön vajjal és igyon teljes tejet például diétás italok helyett.

Öltözzön salátákat olívaolajjal, és főzzük olíva- vagy repceolajban. Ezek az egészséges zsírok hozzájárulhatnak a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentéséhez, kalóriatartalmúak, és evőkanálenként körülbelül 120 kalóriát biztosítanak. Olajbogyót, valamint olajos halat, például szardellát és szardínia is adhat a salátákhoz.

Töltsön össze pörkölteket, leveseket és rakott babokat, például pinto, vese, lima és fekete babot. Ezek extra fehérjét, valamint szénhidrátot és rostot adnak hozzá. Áztassa meg a babját, hogy csökkentse az "anti-tápanyag" tartalmukat - tanácsolja Dr. Berardi.

Snack a sózatlan dió, a természetes mogyoróvaj és a kevert magvak. Ezek mind egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaznak. A túró és a görög joghurt szintén rengeteg fehérjét tartalmaz, bár általában alacsonyabb a zsírtartalma, ezért érdemes kombinálni ezeket dióval, magvakkal és vajjal, hogy növelje a kalóriabevitelt.

Az izomtömeg növelése helyett a zsír beépítése intenzív súlyzós edzésbe.

Figyelem

Az étrend megváltoztatása előtt kérdezze meg orvosát.