Hogyan lehet hízni egy menüvel

kapcsolódó cikkek

A szélsőséges sportolók, az idősebb felnőttek és a krónikusan stresszes vagy beteg személyek gyakran akaratlanul fogynak, és ez a fokozatos fogyás káros lehet egészségi állapotukra. Ha úgy találja magát, hogy lefogy, vagy ha orvosa azt mondta Önnek, hogy Önnek alacsony a súlya vagy alultáplált, előnyös lehet tápláló, magas kalóriatartalmú étrend követése. Ez segíteni fogja egészségét és általános közérzetét.

hogyan

Hízik

Egy kiló megszerzéséhez további 3500 kalóriát kell elfogyasztania. Ha napi 500–1000 kalóriával növeli a bevitelét, akkor heti 1–2 fontra számíthat; a magasabb kalóriatartalmú étrend azonban növelheti az anyagcserét, ami valójában lassíthatja a súlygyarapodást. Így törekedjen heti súlygyarapodásra 1/2 font és 1 font között, és hetente figyelje a súlyát.

Az étrendi zsírok növelése a súlygyarapodás érdekében

Az étrendi zsírok az összes tápanyag közül az energiasűrűbbek, vagyis grammonként több kalóriát tartalmaznak, mint szénhidrátok, fehérjék vagy alkohol. Az étkezési zsírok 9 kalóriát grammonként könnyen növelhetik a fogyasztott kalóriák számát. Például helyettesítse a teljes tejet a zsírmentes tejjel, és 50 kalóriával növeli a kalóriabevitelt 8 uncia adagonként. Adjon egészséges zsírokat, például avokádót, dióféléket, magokat és olívaolajat a salátákhoz, így könnyen megduplázhatja vagy megháromszorozhatja a kalóriákat. Minden további evőkanál olajhoz, vajhoz vagy margarinhoz, amelyet hozzáad az ételek főzéséhez, evőkanálonként 100 kal növeli a kalóriát.

A szénhidrátok növelése a súlygyarapodás érdekében

A természetes és hozzáadott egyszerű szénhidrátok is növelhetik a súlygyarapodást azáltal, hogy növelik az étrendben lévő kalóriák számát. A méz, a gyümölcsnektár és az aszalt gyümölcs mind szénhidrátban gazdag étel, amelyet hozzáadhatunk főtt vagy száraz gabonafélékhez kalóriatartalmuk növelése érdekében. Barna cukor, nyerscukor vagy melasz is adható hozzá gabonafélékhez, vagy keverhető a kávéhoz és a teához a súly növelése érdekében. Száz százalékos gyümölcslevet kell fogyasztani, amely 8 uncia adagonként legalább 120 kalóriát tartalmaz, alacsony vagy egyáltalán nem tartalmazó kalóriatartalmú italok, például víz vagy diétás üdítők helyett.

Súlygyarapodás menü

700 kalóriás reggelihez 2 tojást keverj össze 1 evőkanál olajban, és keverj bele 1 uncia sajtot. Pirítson egy teljes kiőrlésű angol muffint, és kenjen rá 2 evőkanál mogyoróvajat, majd az oldalán vagy a muffinon legyen egy közepes banán. A magas kalóriatartalmú ebédhez fogyasszon 4 uncia pulykát és sajtot egy szendvicsen, több szelet avokádóval, hajtásokkal, salátával és paradicsommal. Tálaljuk a szendvicset egy tál új-angliai kagylósporral és egy 12 uncia gyümölcsös turmiccsal, amely joghurtból, mézből és friss gyümölcsből készült. Snack 1 csésze nyomkeverék délután. Kalóriadús vacsorájához tálaljon egy 5 uncia lazacfilét egy nagy édesburgonyával, amelyet barna cukor és margarin borít be transzzsír nélkül. Fogyasszon egy kis oldalsó salátát olajjal és ecettel, feta sajttal, olajbogyóval és paradicsommal, és élvezze a vegyes bogyós gyümölcsök desszertjét teljes zsírtartalmú tejszínnel.

Dr. Courtney Winston bejegyzett/engedéllyel rendelkező dietetikus, képesített cukorbetegség oktató és közegészségügyi oktató. Középegészségügyi mestert szerzett az észak-karolinai egyetemen, a Chapel Hill-en, és doktori fokozatot szerzett a Texasi Egyetem Egészségügyi Tudományos Központjában. Dr. Winstont 2012-ben ismerte el a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia Folyamatban lévő vezetője a dietetikában Kaliforniában.