Hogyan lehet hízni természetesen és gyorsan

kapcsolódó cikkek

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogy, súlygyarapodást eredményez. A finomított és feldolgozott élelmiszerekből származó kalóriák azonban nélkülözik az alapvető tápanyagokat, és általában telített zsírokkal vannak ellátva. Az észak-karolinai állam Mezőgazdasági és Élettudományi Főiskolája szerint további napi 500 kalória fogyasztása hozzávetőlegesen heti 1 font súlygyarapodást eredményez, feltéve, hogy aktivitási szintje változatlan marad. Ha nagyon aktív vagy magas az anyagcseréje, akkor szükség lehet a kalóriabevitel növelésére napi 1000 kalóriára. Mindaddig biztonságos, amíg kiegyensúlyozott étrendet tart fenn.

Koncentráljon a szénhidrátokra és a zsírokra, hogy természetesen és gyorsan hízhasson. Bár a fehérjék elengedhetetlenek a testszövetek felépítéséhez és fenntartásához, az Észak-Karolinai Állami Egyetem Mezőgazdasági és Élettudományi Főiskolája kijelenti, hogy az átlag amerikai az ajánlott fehérjemennyiség kétszer-háromszorosát eszik, ezért kalóriában gazdag fehérjeporokra és -kiegészítőkre költenek a gyors hízás megkísérlése nem szükséges. Ehelyett azt javasolja, hogy kössön pénzt egészséges szénhidrátokra, például gyümölcslére, banánra és mazsolára. A diófélék és a zsíros halak, például a lazac és a tonhal, egészséges zsírok, amelyek olyan omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak, amelyek csökkentik a gyulladást és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

Csomagoljon több kalóriát a súlygyarapító programjába, ha naponta öt vagy több ételt fogyaszt. Tartalmazza a kalóriadús ételeket, mint például a csirkés szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, majonéz, saláta és paradicsom, valamint a gyümölcs turmix. A kalóriák mellett fehérjével is ellátják, amely segít felépíteni és helyreállítani a szöveteket; szénhidrátok energiához; B-vitaminok, amelyek nélkülözhetetlenek az élelmiszer energiává történő átalakításában; és a C-vitamin, amely elősegíti a sebek gyógyulását elősegítő és az erek falát támogató kollagén előállítását.

A súlygyarapodási tervbe vegye be a babot, a hüvelyeseket és a keményítőtartalmú zöldségeket. Az olyan ízletes levesek, mint a lencse, a hasított borsó, a minestrone és az árpa, magas kalóriatartalmúak. Adjon hozzájuk teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst a kalóriaszám növelése érdekében. A tejporok általában több kalóriát tartalmaznak tejtartalmuk miatt. A főtt borsó, kukorica, sárgarépa, a téli tök és az édesburgonya kiváló módja annak, hogy testét kalóriákkal, valamint tápanyagokkal, például B-vitaminokkal, C-vitaminnal és rostokkal látja el.

Helyezzen egészséges harapnivalókat a napjába, amikor csak lehetséges. Az étkezések közötti harapnivalók, például fagyasztott joghurt, turmixok, teljes kiőrlésű keksz és mogyoróvaj, banán, szárított gyümölcsök és diófélék jó választás, amelyek extra kalóriákat és tápanyagokat biztosítanak. Válasszon tápanyag-sűrű ételeket 200–400 kalóriát tartalmazó snackek készítéséhez. Keverjen össze például 1/2 csésze szárított, cukrozatlan almát 1/4 csésze mandulával és 1/2 csésze zabpehellyel. Kerülje az olyan snackeket, amelyek növelik a kalóriabevitelt, de zsírt és cukrot tartalmaznak.

Duplázza meg a szokásos ételadagokat, és kerülje az étkezések kihagyását. Egyél például két mogyoróvajat és zselés szendvicset. A nagyobb ételadagok elfogyasztása segít a súlygyarapodáshoz szükséges hozzáadott kalóriákkal.