48 órás éhomi előnyök és kockázatok: mindent tudni

Két napig nem enni elméletileg meglehetősen egyszerű. Csak inni kell folyadékot nulla kalóriával, például vizet és feketekávét, miközben 48 órán keresztül teljesen fel kell adnia a rendszeres ételt.

A kezdés legjobb módja, ha abbahagyja az étkezést egy adott napon a vacsoránál, és két nappal később az első étkezésként kezdi el a vacsorát úgy, hogy lassan beviszi az ételt a rendszerébe egy könnyű snack elfogyasztásával, majd néhány órával később egy teljes étkezés elfogyasztásával. A rendszer hirtelen étellel történő megrázása kiválthatja a bélrendszert, ami hányingerhez és hasmenéshez vezethet.

A 48 órás böjtöt havonta egyszer vagy kétszer végezzük a jobb eredmények érdekében, szemben a heti egy alkalommal, ahogy egyesek feltételezik. Azokon a napokon, amikor a rendszeres táplálékfogyasztás újraindul, az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása hosszú távon előnyös lehet a fogyás szempontjából. Ellenkező esetben a kalóriakompenzáció súlygyarapodáshoz vezethet, és megfordíthatja az előnyöket.

Az elsősök számára az éhségérzet és a fáradtság elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy rövidebb ideig, például 16 és 36 óra között, böjtöljön, hogy megtudja, a test pozitívan reagál-e, és hogy a test képes-e egyáltalán kezelni.

Ez nem azonos az időszakos böjtöléssel, amikor az ételt sem 8, sem 16 órán keresztül nem fogyasztják. Tanulmányok bebizonyították a rövidebb ideig tartó böjt előnyeit, de két napig nem végeztek jelentős kutatásokat az élelmiszerek teljes lemondására vonatkozóan.

Van azonban néhány előnye ennek a meghosszabbított böjtidőszaknak, például az alábbiak:

Vércukor-szabályozás

Az egy napnál hosszabb böjt nagyobb hatással van a vércukorszint csökkentésére, összehasonlítva a rövidebb ideig tartó böjtökkel. A 48 órás böjt javítja az inzulinérzékenységet, mivel az éhomi vércukorszint 20 százalékkal csökken, miközben két napig nem eszik. Ha 24 óránál hosszabb böjt van, a szervezet glikogént használ fel, ami csökkenti az inzulinszintet.

Fogyás

A havonta egyszer elvégzett 48 órás böjt 8000-rel csökkentheti a havi kalóriákat. A hónap hátralévő részében pedig napi 100-175 kalóriát égetnek el, mert az anyagcsere aránya 3,6–14 százalékkal nő.

Gyulladáscsökkentés

A krónikus gyulladásnak olyan súlyos egészségügyi következményei vannak, mint a rheumatoid arthritis, a szívbetegségek és a rák. Az oxidatív stressz csökkent gyulladással jár, amely általában 24 óránál hosszabb böjt után következik be.

Lassú öregedés

Összehasonlítva a rövidebb ideig tartó böjt által nyújtott előnyökkel, a 48 órás böjt a szövetek öregedésének késleltetésével és az általános élettartam javításával indukálja a legelőnyösebb sejtjavulást.

A 48 órás böjtnek azonban vannak hátrányai is, mert a nulla kalóriatartalmú italok kivételével az élelmiszer bevitelének két egész napos leállítása negatív hatással lehet az egészségre is.

Meglévő egészségügyi állapotok

Az 1-es típusú cukorbetegségben, alacsony vérnyomásban és étkezési rendellenességekben élő embereknek kerülniük kell a hosszú böjtöt. A szoptatás és a terhes nők számára szintén nem javasoljuk, hogy ezt kövessék gyorsan.

Azoknak, akik vérnyomáscsökkentőt, vérhígítót, inzulint és nem-szteroid gyulladáscsökkentőket szednek, azt is javasoljuk, hogy ne folytassák ezt a gyors kezelést, mert ez megzavarhatja és megzavarhatja gyógyszerük áramlását a véráramban.

Éhség és szédülés

Egy 768 résztvevővel végzett vizsgálat során a résztvevők 72 százaléka olyan mellékhatásoktól szenvedett, mint álmatlanság, éhség, fáradtság és szédülés. Ez azt mutatja, hogy a 48 órás böjt technikát gyakorló emberek többsége valószínűleg mellékhatásokat szenved. Ezért az embereknek, akik ezt követik, óriási akaraterőre és jó stratégiára van szükségük ahhoz, hogy átvészeljék.

Kimerültség

Első próbálkozással 24 óra elteltével kimerültséget okozhat, mivel a tárolt szénhidrátok elfogynak, és a zsír végül energiát éget. A kimerültség itt komoly aggodalomra ad okot, mert ez egy hosszú gyors, és ez az egyik súlycsökkentő stratégia, amelyet nehéz megvalósítani.