Hogyan lehet elaludni: Egyél többet ebből a gyümölcsből a jobb éjszakai pihenés érdekében

HOGYAN KELL ALUDNI: A nyári hónapok számos problémát vethetnek fel lefekvéskor. A forró hőmérséklet és a hosszabb nappali idő megnehezítheti a békés éjszakai alvás elérését. De az Alvótanács szerint Ön az, amit alszik, és bizonyos ételek fogyasztása segíthet a zavartalan negyven kacsintásban.

Az alvásszakértő elmagyarázza, hogyan lehet egészséges életmódot elérni

Az alvás fontos, amikor a testi egészségünkről van szó - az elégtelen mennyiség rossz hangulatba hozhat, és az összpontosítás hiányához vezethet.

Ha a rossz alvás visszatérő dologgá válik, akkor az NHS szerint súlyos egészségügyi állapotok, például elhízás, szívbetegségek és cukorbetegség veszélye fenyegetheti.

Az életmód egyszerű megváltoztatása nagy változást hozhat, például csökkentheti a mesterséges fény intenzitását otthonában éjszaka.

Az Alvótanács szerint az elfogyasztott ételeknek és italoknak szintén drasztikus hatása lehet. Az egyik legjobb alvási étel a cseresznye.

Egyéb ételek, amelyeket enni javasol, a tej, a csirke és a rizs. De kerülni kell a zsíros húst, a curry-t és az alkoholt.

Kapcsolódó cikkek

alszunk

Az alvás fontos, amikor a testi egészségünkről van szó - az elégtelen mennyiség rossz hangulatba hozhat, és az összpontosítás hiányához vezethet

Hozzáteszi, hogy elkerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein és a cigaretta, valamint hogy elkerülje az alvást segítő nyugtatókat, például altatókat és alkoholt. Ezeknek rövid távú előnyeik és hosszú távú ellenhatásaik vannak, például a függőség.

Az alvás fontosságának a mentális egészségre való felhívása érdekében a Tempur együttműködve a Mentális Egészségügyi Alapítvánnyal feltárta a jó éjszakai pihenés legfontosabb tippjeit - ezek egyike tejszerű ital lefekvés előtt.

Hozzáállás

Kövesse a szélcsendet

Testünk felszabadítja a melatonin nevű hormont, amely 10–11 óra körül természetes fáradtságot okoz. Ha elmész vele, és lefekszel, amikor fáradtnak érzed magad, akkor jobban fogsz aludni. Próbáljon meg lefekvési rutint létrehozni, amely segít felismerni és elősegíteni ezt a hullámot. A tévé kikapcsolása és a zenehallgatás, a tejes ital elfogyasztása vagy a meleg fürdés jó módszer az elme pihentetésére és az álmosságra.

Ha nem tudsz aludni, kelj fel

Ne feküdj ébren az ágyban hánykolódva. Ha nem tud aludni vagy visszaaludni, kelj fel. Próbálja ki a meleg koffein/cukormentes italt, vagy hallgasson egy ideig nyugodt zenét. Ne csábítson a telefon ellenőrzésére!

Ismerje az alvását

Tudnia kell, mennyi alvás szükséges a jó érzéshez. Valószínűleg hét-nyolc óra lesz, de akár négy is lehet. Próbáljon alvási naplót vezetni, vagy nyomon kövesse az alvást egy hordható eszközzel (ideális esetben nem a telefonjával). Ha van egy jó ötlete arról, hogy mennyi alvásra van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát, és mi befolyásolja az alvást, biztos lehet abban, hogy helyes szokásokat alakít ki, vagy pontosan meghatározhatja a problémákat.

Hogyan lehet elaludni: Egyél többet egy adott gyümölcsből a jobb éjszakai pihenés érdekében

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

Hogyan kell aludni: 10 dolog, amit kerülni kell, ha jó éjszakai alvást szeretne

Az álmatlan éjszakák elkerülhetők, ha elárasztják a curry-t, nem fogyasztanak alkoholt ebédnél, és megfékezik azt az esti tornateremet. Tíz dolog, amit kerülni kell, ha jó éjszakai alvást szeretne.

Hogyan kell aludni: 10 dolog, amit kerülni kell, ha jó éjszakai alvást szeretne

Hogyan aludjunk el: A nyári hónapokban sokan küzdenek azért, hogy negyven kacsinthassanak

Életmód

Figyeld, mit és mikor eszel és iszol

Általános szabály, hogy az étkezés kevesebb, mint két órával lefekvés előtt azt jelenti, hogy az ételnek nem volt ideje megemészteni, mielőtt megpróbálnánk és aludnánk. Ez kényelmetlenséghez és emésztési zavarhoz vezethet. A zsíros vagy fűszeres ételek feldolgozása hosszabb ideig tarthat, és az olyan stimulánsok, mint a koffein vagy a cukor, lendületet adhatnak nekünk, ha le akarunk zárulni. A rizs, a zab és a tejtermékek ösztönözhetnek minket álmos érzésre.

Szeretjük azt gondolni, hogy az alkohol jobban alszik. Lehet, hogy segíthet nekünk bólogatni, de a kapott alvás minősége gyenge lehet, és a kiszáradás vagy a késő esti elvitel tovább ronthatja alvásunkat.

Gyakorlat - de nem este

A testmozgás nagyszerű a mentális egészségre, a rendszeres könnyű testmozgás pedig jó módszer az alvás javítására. A testmozgás jól érző hormonokkal árasztja el a testet, amelyek stimulálják elménket és testünket, ezért óvakodjon a késő esti gyakorlástól, mivel ez valóban ébren tarthat minket.

Hazafelé ne szundítson egyet

Néha könnyen meg lehet engedni, hogy egy mozgalmas nap után aludjak a vonaton vagy a buszon. Ha rábólint, akár rövid időre is, rövidzárlatot hozhat a természetes hormon-túlfeszültségek miatt, amelyek felkészítenek minket a fő alvásra. Tehát, ha kora este fáradt vagy, próbálkozz egy kora éjszakával.

Hogyan aludjunk el: A cseresznye fogyasztása segíthet a jobb éjszakai pihenésben

Egészség

Ne hagyja, hogy egy egészségügyi probléma megakadályozza az alvást

Tegyen meg mindent a megfázás és az influenza otthoni kezelésére, és győződjön meg arról, hogy beszélt orvosával, ha egy folyamatos egészségügyi probléma vagy kezelés befolyásolja az alvást.

Keresse meg a szorongás és aggodalom kezelésének módjait

Az egészség az egyik legnagyobb gondunk. Ha ébren fekszel az egészségeddel vagy a szeretett ember egészségével kapcsolatos aggodalmak miatt, kipróbálhatsz egy relaxációs gyakorlatot vagy az éberségi gyakorlatot a belső gondok rendezéséhez.

Ne tűrje a rossz alvást

Az alapvető technikák gyakran javíthatják az alvást. Ha az ilyen tippek nem működnek, beszéljen háziorvosával. Előfordulhat, hogy mögöttes egészségügyi problémája van.

Ha több mint egy hétig álmatlansága van, vagy gyakran olyan álmosnak érzi magát, hogy a nap folyamán lemorzsolódhat, érdemes orvoshoz fordulnia, mivel az alvászavarok növelhetik a depresszió, a szívbetegség vagy a stroke kialakulásának kockázatát.

A májusi Tempur-ügyletek értékesítésétől a Tempur UK weboldalának hivatalos Tempur-boltján keresztül 10 fontot adományoznak a Mentális Egészség Alapítványnak.