Késő esti harapnivalók, amelyek nem okoznak emésztési zavarokat

Sokan ismerjük az érzést. Fáradt vagy, már alig várom az ágyat, de épp akkor, amikor megkezdöd az utazást az alvás királyságába.

Sokan ismerjük az érzést. Fáradt vagy, már alig várom az ágyat, de amint megkezded az alvás királyságába vezető utadat, gyomrod mindenható ordítást hajt végre. Éhség támadt. Talán nem három fogásos étkezés szükséges, hanem csak egy ilyen késő esti harapnivaló. A baj az, hogy lefekvés előtt étkezés emésztési zavarokhoz vezethet, tehát éhesen mész lefeküdni? Vagy lefekvés előtt eszel?

Az emésztési zavarok okai

Az emésztési zavaroknak számos oka lehet, ezért javasoljuk, hogy olvassa el ezt NHS útmutató az emésztési zavarokról hogy teljes mértékben megismerkedjen a kellemetlenséggel. Az emésztési zavarok egyik fő oka az evés, amely miatt a gyomor savat termel. Ez a sav irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját, a bél felső részét vagy a nyelőcsövet.

Lefekvés előtt rendben van?

Igen. A késő esti harapnivalók segítenek stabilizálni a vércukorszintet, amelyek fontosak ahhoz, hogy jól aludhassanak, egy hosszú nap után újból energiát adnak a testednek és az agyadnak, és felkészítik a tested, hogy másnap reggel felfrissülve ébredjen fel. Ha a vércukorszintje túl alacsony, akkor nehézségei vannak az alvással, és az ágyból való felkelés nehéz lesz. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, például a fagylaltot vagy a sütit, és inkább válassza az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú lehetőségeket ...

Melyek a legjobb és legegészségesebb késő esti harapnivalók?

Joghurt (zsírmentes)

A zsírmentes joghurt tele van étkezési fehérjével, probiotikumokkal és más hasznos tápanyagokkal. Ez a fehérje hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és tökéletes méretű snack az éhség reggelig tartásához.

fehér hús

Van egy darab csirke vagy pulykahús. A fehér hús nagyon lassan emészthető, nagyon alacsony az inzulin felszabadulása, és tartalmaz glukagont, amely elősegíti a test számára a tárolt szénhidrátok és zsírok későbbi lebontását. Kerülje a vörös húst, mivel ez tirozint tartalmaz, amely serkenti a kortizol, egy stresszhormon termelését, amely biztosan nem segít aludni.

Túró

Egy kis tál túró lassan emészthető és töltőfehérjét tartalmaz. A zsírmentes joghurthoz hasonlóan tartsa a túróját sima és cukormentes, és ehessen inkább egy pár bogyóval.

Teljes kiőrlésű keksz

Néhány teljes kiőrlésű keksz tartsa a testét az éhségtől reggelig. Ne egye meg az egész dobozt, mert egy pár keksz egy-két szelet sajttal kielégíti a gyomrod anélkül, hogy túlsúlyos lenne.

Zöldségek

A nyers zöldségek, mint az uborka, a sárgarépa és a brokkoli, telítőek, alacsony kalóriatartalmúak, és összetett szénhidrátokat tartalmaznak. Ezek a komplex szénhidrátok lassan lebomlanak és egész éjjel jóllaknak. Ha, mint sokan közülünk, kellemesen megmártóznak, válasszon egy nem fűszeres hummust, mivel ez B6-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen a melatonin, az alvási hormon előállításához.

BRAT ételek

Banán, rizs, almaszósz és pirítós. Ezeket az ételeket nagyon könnyen megemészthetik, ami tökéletesen alkalmas lefekvés előtt történő falatozásra. Különösen a banán segíti az elalvást, mivel tele vannak káliummal és magnéziummal, és ezek mind természetes izomlazítóként duplázódnak.

Melyek a legrosszabb késő esti harapnivalók?

Nagyon könnyű elrontani az alvást egy nagyon rossz választással az esti uzsonnára. Ezek emésztési zavarokat, gyomorégést és savas refluxot okozhatnak, ami miatt az alvás valóban szenved.

Magas cukortartalmú és magas szénhidráttartalmú

Ezek gátolják a szervezet erőfeszítéseit, hogy megtelepedjen és helyreálljon, mivel elnyomják az inzulin termelését. Ezenkívül zsírtartalmat okoz, és így hízik, ezért tegye le azt a késő esti sütit, és adjon sok időt magának az esti étkezés és az lefekvés között.

Zsíros, zsíros és nehéz ételek

Ezek hosszú ideig emésztik a testedet. Ha csak szalonnát és tojást ettél, akkor a tested nem találja meg az időt, hogy letelepedjen ágyba, valamint hirtelen megemészthessen egy zsíros snacket.

Nagy étkezések

Ez a legrosszabb a késő esti harapnivalók közül - egy hatalmas vacsora egyszerűen megterheli a gyomrát, miközben felesleges savakat termel emészthetővé. Ez viszont mindenféle emésztési zavart okoz.

Folyadékok

Ezek mindenféle okból megzavarják az alvást. A koffein felezési ideje 8 óra, ez az az idő, amelyet a véráramban tölt. Tehát, ha esti kávét fogyaszt, készítse el koffeinmentesre. Az alkohol megakadályozza, hogy belépjen a REM alvási szakaszába, vagyis a test és az agy nem képes megfelelően helyreállni, és felkészülni arra, hogy felfrissülve ébredjen fel. Próbáljon kerülni vizet vagy bármilyen folyadékot lefekvés előtt 90 percen belül. A tested megköszöni érte, és felfrissülve ébredsz fel!

Van tippje a késő esti kedvenc harapnivalókról? Szeretnénk hallani őket az alábbi megjegyzésekben ...