Hogyan lehet hízni 16 éves fiúként

kapcsolódó cikkek

Gyakran úgy tűnik, hogy a 16 éves fiúk anyagcseréje gyorsabban égeti el az ételt, mint amennyit a szájukba tudnak juttatni. Ha a fia sporttal foglalkozik és rengeteg kalóriát éget el, vagy egyszerűen csak nem hízik, akkor többféle módon is segíthet a testtömegének egészséges növelésében. Mielőtt drasztikusan megváltoztatná étrendjét, vegye be a testét és beszélje meg orvosával az aggodalmakat.

lehet

Elég kalória

16 éves korában a fiadnak napi 2000 kalóriára van szüksége, csak hogy fenntartsa a növekedési rohamát. Ha közepesen aktív, akkor napi 2 400–2 800 kalóriára lesz szüksége a 2010. évi amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint. Ha azonban minden délután focizik, minden nap fut, vagy egyébként nagyon aktív, akkor felfelé Napi 3200 kalória, hogy végigcsinálja az edzésen, és elősegítse a hízást.

Sneak extra kalóriák étkezésbe

Aktív életmódot folytat, és úgy tűnik, mindig útközben van. Kihívás lehet, ha néhány percre megáll enni. Kezdjen tápanyag-sűrűségű összetevőket adni azokhoz az ételekhez, amelyeket már fogyaszt. Húzzon be néhány szelet avokádót a reggeli sonkás és tojásos szendvicsébe, vagy tegyen egy gombóc guacamole-t omlettjébe. Az avokádó unciánként közel 50 kalóriát tartalmaz. Kenje meg mogyoróvajat pirítósára margarin helyett. Megkezdi a napi fehérjebevitelt, és további 95 kalóriát kap egy evőkanálban. Lehetőség szerint használjon tejet víz helyett. A tej jól keveredik a zabpehellyel, turmixokkal és tejszínes levessel. A teljes tej csak egy kis, 4 uncia adagban ad hozzá közel 75 kalóriát főételéhez.

Egyél gyakrabban

Gyakrabban kell ennie - napi három étkezés nem csökkenti, ha hízni akar. A szokásos reggeli, ebéd és vacsora mellett ügyeljen arra, hogy az étkezések között harapjon. Naponta körülbelül ötször-hatszor, vagy nagyjából három óránként kell ennie.

Csomagoljon néhány hummust és teljes kiőrlésű kekszet. 100 kalóriát fog kapni 2 uncia hummusból és fehérjéből. Nyolc teljes kiőrlésű keksz további 150 kalóriát ad ehhez a snackhez. A Trail mix rengeteg kalóriát csomagol az étrendjébe, és könnyen hordozható. Egy fél csésze mix-dió nyomkeverék csokoládé chips-el több mint 350 kalóriát tartalmaz. Vegyen egy sótlan fajtát, hogy ne essen túlzásba a nátrium-bevitelével.

Egyéb szempontok

Ha nincs nagy étvágya, vagy étkezés közben gyorsan megtelik, ne hagyjon neki folyadékot inni, amíg meg nem ette az összes ételt. Folyadék megtölti a hasát, így nem akar annyit enni.

Noha több kalóriát kell bepakolnia étrendjébe, a kalóriák minősége nagyon fontos. Az automatából származó burgonya chips, gyorsétterem vagy gyorsétel rendkívül szuper kalóriatartalmú, de nem ad sok más tápanyagot a testének. Plusz kalóriáinak szemekből, diófélékből, hüvelyesekből, sovány húsból és tejtermékekből kell származniuk, hogy csak néhányat említsünk. Így mindent megkap, amire egészségesen hízni és jó étkezési szokásokat kell megtanulnia.