A zabpehely, az edzés előtti vagy utáni edzés előnyei

vagy

Ez a reggeli vágóeszköz a nap bármikor prefektusa edzés előtti vagy utáni snackre.

Ha van ideje edzés után, akkor a legjobb, ha egy "teljes étel" választással tölti az üzemanyagot (a fehérje-kiegészítőket csak akkor takarítsa meg, amikor kifut az ajtón). Fontos az izomjavítás és helyreállítás maximalizálása érdekében, hogy az esszenciális szénhidrát/fehérje arány 2: 1 és 3: 1 között legyen (az edzés intenzitásától és időtartamától függően).

Az egyik kedvenc edzés utáni választásom a fehérjével töltött zabpehely. (Tudjon meg többet a zabpehely előnyeiről és arról, hogy miért lehet ez a világ egyik tökéletes étele a sportolók számára.) De a zabpehely előnyei nem csak az edzés után jelentkeznek. A zabpehely az edzés előtt is jó választás a test előkészítésére és az éhgyomorra való edzés elkerülésére.

Ha van ideje edzés után, akkor a legjobb, ha egy "teljes étel" választással tölti az üzemanyagot (a fehérje-kiegészítőket csak akkor takarítsa meg, amikor kifut az ajtón). Fontos az izomjavítás és helyreállítás maximalizálása érdekében, hogy az esszenciális szénhidrát/fehérje arány 2: 1 és 3: 1 között legyen (az edzés intenzitásától és időtartamától függően).

Az egyik kedvenc edzés utáni választásom a fehérjével töltött zabpehely. (Tudjon meg többet a zabpehely előnyeiről és arról, hogy miért lehet ez a világ egyik tökéletes étele a sportolók számára.) De a zabpehely előnyei nem csak az edzés után jelentkeznek. A zabpehely az edzés előtt is jó választás a test előkészítésére és az éhgyomorra való edzés elkerülésére.

Tehát akár edzés előtt, akár utána eszi, okos táplálkozási választás, amely támogatja az edzés céljait.

Sportoló zabpehely recept

  • 1/2 csésze 100% teljes kiőrlésű zab
  • 1 evőkanál vanília tejsavófehérje por
  • 1 evőkanál őrölt lenmag
  • 1/2 tk. fahéj
  • 1 csésze tej (sovány tejet használok; állítsa be az Ön igényeit)
  • 1 evőkanál édesem

Keverje össze a száraz hozzávalókat egy mikrohullámú sütőben biztonságos tálban. Adjon hozzá tejet, és drót habverővel alaposan keverje össze a csomók elkerülése érdekében. Mikrohullámú nagy teljesítményű két és fél percig. Keverjük össze újra habverővel, majd keverjünk hozzá mézet.

Bátran módosítsa ezt a receptet az Ön igényei szerint. Néha még több hasznot hozok a zabpehelyből, ha egy fél csésze áfonyát adok hozzá vitaminokhoz és antioxidánsokhoz.