Milyen előnyei és hatásai vannak a mangánnak?

egészségügyi

A mangán nyomelem. Az emberi test számára létfontosságú, de az embereknek csak kis mennyiségben van rá szükségük.

A mangán számos testi funkcióhoz hozzájárul, beleértve az aminosavak, a koleszterin, a glükóz és a szénhidrátok anyagcseréjét. Szerepet játszik a csontképződésben, a véralvadásban és a gyulladás csökkentésében is.

Az emberi test nem képes mangánt termelni, de a májban, a hasnyálmirigyben, a csontokban, a vesékben és az agyban képes tárolni. Egy személy általában étrendjéből nyeri a mangánt.

Ebben a cikkben többet megtudhat arról, hogyan működik a mangán a testben, valamint arról, hogy hol található.

A mangán potenciális egészségügyi előnyei a következők:

Antioxidánsok biztosítása

Kis mennyiségű mangán van jelen a nyers ananászban, a pinto babban és a pekándióban.

A mangán elősegíti az antioxidáns enzim, az úgynevezett szuperoxid-diszmutáz (SOD) kialakulását. Az antioxidánsok megvédik a testet a szabad gyököktől, amelyek olyan molekulák, amelyek elpusztítják vagy károsítják a test sejtjeit.

Egy 2011-es tanulmány szerzői azt találták, hogy a SOD segít az egyik veszélyesebb szabad gyököt, az úgynevezett szuperoxidot kisebb összetevőkre bontani, amelyek nem károsak.

Laboratóriumi és állatmodellekben ez a folyamat csökkentheti a tüdő mellhártyagyulladásával, gyulladásos bélbetegséggel és pikkelysömörrel kapcsolatos gyulladásokat.

További kutatásokra van szükség annak bizonyításához, hogy ezek az antioxidánsok milyen előnyökkel járnak az emberi testben.

A csontok egészségének támogatása

A mangán segíthet az erős, sűrű csontok elősegítésében más tápanyagokkal, például kalciummal és D-vitaminnal kombinálva.

Bár néhány korábbi tanulmány szerint a mangán a csontokat sűrűbbé teheti, újabb kutatások szerint a kalcium és a D-vitamin a csontok jó egészségének legjelentősebb előmozdítója.

A vércukorszint csökkentése

A cukorbetegek számára a mangán segíthet csökkenteni a vércukorszintet.

Egy Dél-Koreában lezajlott 2014-es tanulmány szerzői megállapították, hogy a cukorbetegek testében alacsonyabb a mangánszint. Az azonban nem világos, hogy ez okozati tényező-e vagy a cukorbetegség eredménye.

Egy másik, ezúttal egereken végzett tanulmány azt mutatta, hogy a mangán segíti a hasnyálmirigy inzulintermelését. Az inzulint használja a szervezet a vércukorszint szabályozásában.

A mangán-kiegészítők szedése segíthet a cukorbetegségben szenvedő személyek természetes inzulintermelésében, de ezeknél a hatások megerősítéséhez több kutatás szükséges emberen.

Gyógyító sebek

A K-vitaminnal együtt a mangán elősegíti a vérrögképződést. A véralvadás, amely a sérült erekben tartja a vért, a sebgyógyulás első szakasza.

Tehát, ha megfelelő mennyiségű mangán van a szervezetben, az megállíthatja a vérveszteséget, ha az embernek nyitott sebe van.

Kis mennyiségű mangán van jelen különféle ételekben, beleértve:

  • nyers ananász és ananászlé
  • Pinto bab
  • pekándió
  • lima bab
  • spenót
  • tengeri bab
  • fekete és zöld teák
  • édesburgonya
  • mandula
  • instant zabpehely
  • mazsolakorpa
  • teljes kiőrlésű kenyér
  • mogyoró
  • barna rizs

A csecsemők mangánt kaphatnak az anyatejből és a tej- vagy szójaalapú tápszerekből.

Az ivóvíz kis mennyiségben tartalmazhat mangánt is. A vízkészletben lévő túl sok mangán azonban mérgező lehet.

Egy személy mangán-kiegészítőket szedhet, ha orvosa úgy véli, hogy hiányuk van.

Naponta nem ajánlott a mangán bevitele, de az elegendő bevitel (AI) felnőtt férfiak esetében napi 2,3 milligramm (mg), felnőtt nőknél napi 1,8 mg.

A mangán-kiegészítők szedése iránt érdeklődők megvásárolhatják azokat a helyi gyógyszertárukból vagy az interneten. A mangán néhány multivitaminban is kapható.

A rendelkezésre álló tipikus formák a következők:

  • mangán-szulfát
  • mangán-aszkorbát
  • mangán-glükonát
  • mangán aminosav-kelátjai
  • mangán-aszkorbát csont- vagy ízületi egészségkiegészítőkben

Azonban az embereknek általában nem kell kiegészítőket szedniük ahhoz, hogy elérjék a napi mangán AI-t.

Nagyon valószínű, hogy a mangán nem okoz semmilyen mellékhatást, ha egy személy csak étrendi forrásokból szerzi be.

A mangán-kiegészítőket szedők nem vehetnek többet az üvegen ajánlott mennyiségnél. Valószínűleg azonban évekig tartó túlexponálás kell ahhoz, hogy egy személy bármilyen problémát tapasztaljon.

Az embereknek beszélniük kell egészségügyi szolgáltatójukkal, mielőtt mangán-kiegészítőket szednének. Fontos megkérdezni, hogy a mangán befolyásolhatja-e a jelenlegi gyógyszereket, vagy súlyosbíthatja-e a meglévő egészségi állapotot.

Ha egy személynek mellékhatásai vannak a mangán-kiegészítők szedésével, abba kell hagynia a szedését és orvoshoz kell fordulnia.

A mangánhiány ritka, de lehetséges. Ha ez bekövetkezik, az orvos mangán-kiegészítőket ír fel, vagy javasolhatja a mangán intravénás bevételét, ha a felszívódás kérdés.

A lehetséges mangánhiány jelei a következők:

  • csökkent glükóz tolerancia
  • károsodott növekedés
  • a szénhidrátok és a zsír anyagcseréjének változásai
  • csontváz vagy csont rendellenességek
  • termékenységi problémák

Valószínűbb, hogy egy személy mangán-toxicitást (túlzott expozíciót) tapasztal, mint mangánhiány.

A mangánnal kapcsolatos legfontosabb kockázat azokat az embereket érinti, akik olyan környezetben dolgoznak, ahol belélegezhetik.

Az olvasztás és a hegesztés két nagy kockázatú tevékenység a véletlen mangán belélegzéséhez. A belélegzett mangán veszélyes, mert a test az ásványi anyagot közvetlenül az agyba szállítja, anélkül, hogy azt megfelelő felhasználás céljából előbb feldolgozná.

Idővel a belélegzett mangán súlyos állapothoz vezethet, amelyet manganizmusnak hívnak. A manganizmus hasonló a Parkinson-kórhoz.

A manganizmus tünetei a következők:

  • járási nehézség
  • izomgörcsök az arcon
  • remegés
  • ingerlékenység
  • agresszivitás
  • hallucinációk
  • csökkent tüdőfunkció, köhögés vagy akut bronchitis

Bár ez sokkal ritkábban fordul elő, egy személy hasonló tüneteket tapasztalhat, ha túl sok mangán van kitéve a vízben, az ételben vagy a kiegészítőkben. Egy átlagos, egészséges embernek nem kell aggódnia a mangán túlzott expozíciója miatt az ételeiben vagy a kiegészítőkben.

Néhány embernek azonban nagyobb a kockázata a mangánnal szembeni toxikus reakció megtapasztalására, beleértve:

  • újszülöttek
  • gyermekek
  • májbetegségben szenvedők
  • vashiányos emberek

A mangán-kiegészítőket szedő vagy fontolóra vevő embereknek először meg kell beszélniük orvosukkal a kiegészítés szükségességét.

A mangán természetes eredetű ásványi anyag, amely bizonyos élelmiszercsoportokban jelen van. Noha magas szinten mérgező, számos testi funkcióban fontos szerepet játszik, beleértve a csontok egészségének megőrzését és a cukor feldolgozását.

A legtöbb ember megfelelő mennyiségű mangánt kap a szokásos étrendből. Néhány hiányos embernek azonban mangán-kiegészítőket kell szednie.

Azok a személyek, akik olyan szakmákban dolgoznak, mint a hegesztés, veszélyeztetik az egészségügyi problémák kialakulását a belélegzett mangán hosszú távú kitettsége miatt.

Aki aggódik a mangán bevitel vagy az expozíció miatt, beszélhet orvosával a tesztelésről és a következő lépésekről.