A Krill olaj 4 lehetséges egészségügyi előnye

A halolajhoz képest a krillolajnak lehetnek bizonyos előnyei

Elaine Hinzey tényellenőr, író, kutató és bejegyzett dietetikus.

Kendra Su/Getty Images

A krillolaj, egy viszonylag új kiegészítő, amelyet az emberek ugyanazon okokból használnak, mint a halolajat, kiváló forrás az egészséges omega-3 zsírsavakhoz. Orvosi bizonyítékok azt mutatják, hogy a krillolaj segíthet az úgynevezett "rossz" koleszterinszint csökkentésében. Segíthet ízületi fájdalmak esetén is, és általában a gyulladás csökkentésében is. A

Bár a krillolaj nem olyan könnyen elérhető, mint a halolaj, megtalálható a legtöbb egészséges élelmiszerboltban és az interneten, főleg kapszulákban, de esetenként folyékony formában is. Itt található minden, amit tudnia kell a krillolajról annak megállapításához, hogy hozzá kíván-e adni a napi rutinjához.

Mi a Krill olaj?

A krill apró, garnélarák-szerű lények, amelyek szinte mindenhol megtalálhatók a világ óceánján. Rákfélék, ami azt jelenti, hogy rákokkal, rákokkal, homárokkal, rákokkal, sőt patkányokkal állnak kapcsolatban.

A "krill" szó norvégul a "kicsi halrák" kifejezésre utal, a krill pedig valójában kicsi. A legnagyobb krill csak körülbelül 2 hüvelyk hosszú. Sok állat eszik krillet, beleértve a halakat, a bálnákat, a pingvint és más tengeri madarakat, valamint a fókat. A legtöbb krill, amelyet kereskedelmi célból halásznak, az Antarktiszról és a Csendes-óceán északi részéről származik, Japán pedig a világ legnagyobb betakarító krillje.

A krillolaj előállításához a gyártók kivonják az olajat, általában a krill főzésével, majd megnyomásával. A betakarított krillből centrifugákon keresztül is kivonható a krillolaj. Ez történhet halászhajók fedélzetén vagy szárazföldön. Néhány gyártó kémiai oldószereket is használ az olaj és a krill elválasztására. A

Táplálás

Mivel a krillolaj egyfajta halolaj, hasonló táplálkozási profilú, mint a magas omega-3 zsírsavolajok más típusai. Például evőkanála körülbelül 122 kalóriát tartalmaz, és alacsonyabb a telített zsírtartalma, mint néhány más olajfajta esetében, evőkanálonként körülbelül 3 gramm. Magasan tartalmaz egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat.

Az emberek azért vesznek krillolajat, mert magas az omega-3 zsírsavtartalma, amely megtalálható a halakban és egyes növényi termékekben, például a lenmagban.

A krillolajban található két fő omega-3 zsírsav az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).

Az EPA és a DHA mindegyik fontos szerepet játszik különböző testrendszereiben, beleértve az agyát, a szemét, a szív- és érrendszerét és az immunrendszerét. A tested termel egy kicsit EPA-ból és DHA-ból is, de nem nagyon, ezért fontos, hogy az étrendből kivonja őket.

Potenciális egészségügyi előnyök

Bár a krillolaj viszonylag új jövevény a kiegészítők iparban (a halolaj, különösen a tőkemájolaj már jó ideje létezik), a kutatók meglehetősen alaposan megvizsgálták annak lehetséges egészségügyi hatásait és előnyeit. Itt van egy áttekintés a krillolaj lehetséges sajátos egészségügyi előnyeiről és arról, hogy a kutatás miként hasonlítja össze a halolajjal.

Koleszterinszint és szívbetegség

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a sok hal elfogyasztása megvédheti Önt a szívbetegségektől, elsősorban az úgynevezett rossz koleszterinszint csökkentésétől és a gyulladás csökkentésétől. A kutatók azt vizsgálták, hogy a krillolaj-kiegészítők szedése ugyanolyan hatással lenne-e.

A Nutrition Reviews folyóiratban megjelent tanulmányból arra a következtetésre jutottak, hogy a krillolaj kiegészítés kétféle "rossz" koleszterint, alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterint és triglicerideket csökkenthet - bár további vizsgálatokra van szükség a hatások bizonyításához. Egy másik kutatócsoport, a Hospital Pharmacy orvosi folyóiratnak írva, áttekintette a krillolaj tudományát, és arra a következtetésre jutott, hogy ez egy ígéretes, de még nem bizonyított kiegészítő. A

Ezért a lényeg az, hogy a krillolaj segíthet a koleszterin és a szívbetegségek kezelésében, de még mindig nem bizonyított ezeknek az egészségi állapotoknak.

Ízületi gyulladás

Az omega-3 zsírsavak csökkentik a szervezet gyulladását, ami segíthet az ízületi gyulladásban szenvedőknél. Ismét tanulmányok kimutatták ezt a hatást olyan embereknél, akiknek étrendje magas a halakban, és a tudósok kezdik feltárni, hogy a krillolajnak is lehet-e ilyen hatása.

A Plos One-ban megjelent jelentés enyhe térdízületi fájdalommal küzdő embereket vizsgált meg egy klinikai vizsgálat során, amelyben a krillolajat placebóval hasonlították össze. A kutatók 50, 38 és 85 év közötti felnőttet vettek fel, akiknek enyhe térdízületi fájdalmuk volt, és két csoportra osztották őket. Az egyik csoport 2 grammot fogyasztott naponta (egy teáskanál kevesebb, mint fele) krillolajat, míg a másik csoport azonos kinézetű és ízű placebót fogyasztott. Azok, akik 30 napig fogyasztották a krill olajat, a fájdalom és a merevség javulását mutatták, mint azok, akik placebót kaptak. A

Gyulladás

Az állatokon és az embereken elvégzett, speciálisan krillolajjal és általánosabban az omega-3 zsírsavakkal kapcsolatos további vizsgálatok szintén kimutattak bizonyos hatásokat a gyulladás markereire. A

Az általános gyulladás szintjének csökkentése pozitív hatással lehet többre, mint az ízületeire - ez hozzájárulhat számos súlyos betegség kockázatának csökkentéséhez, beleértve a szívbetegségeket, a rákot, az autoimmun rendellenességeket és még a depressziót is. Azonban még nem világos, hogy a krillolaj-kiegészítők fogyasztása segíthet-e ezekben az állapotokban, és még ha igen is, milyen adagra lenne szükség a jótékony hatásokhoz.

Premenstruációs szindróma és időszakos fájdalom

Van néhány bizonyíték arra, hogy a krillolaj segíthet a nőknek a premenstruációs szindróma (PMS) és az időszakos fájdalom kezelésében. Az Alternative Medicine Review című folyóiratban megjelent tanulmány a krillolaj, a Neptune Krill Oil egy speciális márkáját vizsgálta, és összehasonlította az omega-3 halolajjal. Összesen 70 nő vett három hónapig vagy krillolajat, vagy halolajat.

Az adatok elemzése azt mutatta, hogy a krill olajat szedő nők ritkábban fordultak elő a vény nélkül kapható gyógyszerekhez, mint például az ibuprofénhez és az acetaminofenhez, hogy kezeljék a menstruációs fájdalmaikat. A PMS tüneteinek értékelésére szolgáló kérdőívek szintén javulást mutattak a krill olajat szedő nők csoportjában.

Krill olaj vs. halolaj

A krillolajat forgalmazó vállalatok több szempontból is jobbak a halolajnál. Alapvetően a krillolajról azt állítják, hogy biológiailag jobban hozzáférhető, ami azt jelenti, hogy könnyebb a testének használni. Azt is mondják, hogy magasabb az asztaxantinban, egy antioxidáns vegyületben, amely segíthet a testednek megvédeni magát az ételekben és a környezetben lévő méreganyagoktól.

Tartják ezeket az állításokat? Az eredmények vegyesek.

Nem tűnik úgy, hogy a krillolaj biológiai hozzáférhetősége jobb, mint a halolaj. A

Ami az asztaxantint illeti, a kutatások kimutatták, hogy a krillolaj több asztaxantint tartalmaz, mint a halolaj (ami logikus, mert az asztaxantin az a vegyület, amely vörös színt ad a krillnek, a garnélának és a lazacnak). Nem világos azonban, hogy az extra asztaxantin milyen egészségügyi hatásokkal járhat, ha krillolaj-kiegészítőként veszik fel (szemben az asztaxantin-vegyületet tartalmazó teljes hal elfogyasztásával). A

Ki vegye be a Krill Olajat?

Táplálkozási szakértők azt tanácsolják a legtöbb embernek, hogy hetente legalább két adag nem sült halat fogyasszon. Sok ember azonban nem kap elegendő halat az étrendjében.

Ha Ön is közéjük tartozik, fontolóra veheti a krillolaj-kiegészítők szedését.

Kutatások kimutatták, hogy a krillolaj valószínűleg segít növelni a fontos omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA szintjét.

A krillolaj főként kapszulákban kapható, és a gyártók azt hangoztatják, hogy egyik előnye - a folyékony halolaj kanálból történő ivása (szemben a gélkorlátokkal) erős íze miatt nem vonzza egyes embereket. Ezenkívül a krillolaj-gyártók azzal dicsekednek, hogy termékeik nem vezetnek "halszálkákhoz", ezt a problémát néhányan megjegyzik, akik sok halolajat vesznek be.

Mellékhatások

A krillolajat szedő emberek jelentenek néhány alkalmi mellékhatást, amelyek általában nem súlyosak, de kényelmetlenek vagy kellemetlenek lehetnek. Ezek a lehetséges mellékhatások a következők:

halas böfögés és halszag a szájában
gyomorégés vagy savas gyomor (gyakran halszálkákkal)
rossz szagú, hal lehelet
gyomorrontás
hányinger
laza széklet

Ha ezen mellékhatások bármelyikét tapasztalja, hagyja abba a kiegészítő szedését és beszéljen erről orvosával. Lehet, hogy egy másik márka vagy más típusú omega-3 zsírsav-kiegészítés működik jobban.

Amikor kerülni kell a Krill Olajat

Bár a krillolaj általában biztonságos, bizonyos emberek számára nem megfelelő. Kerülje a krillolajat, ha rendelkezik:

kagylóallergia vagy halallergia (a krillolaj rákokat tartalmaz, amelyek a kagylók egyik formája, és keresztszennyeződhetnek halolajjal)
véralvadási rendellenesség, amely olyan gyógyszert szed, mint a Coumadin (warfarin), mivel a krillolaj kisebb vérrögképződést okozhat

Ezenkívül a krillolaj biztonságosságát gyermekeknél nem vizsgálták, és a terhes nőknek beszélniük kell orvosukkal, mielőtt bevennék a krillolajat. Ezenkívül a műtéten átesett embereknek két hétig kerülniük kell a krillolajat műtétük előtt és után.

Bár a krillolajnak nincs ismert kölcsönhatása a vényköteles gyógyszerekkel, beszéljen orvosával minden szedett gyógyszerről, mielőtt krillolajat adna a kezelésbe.

Ha krill olajat szed, és hirtelen jelentkező tüneteket tapasztal, amelyek légzési nehézséggel vagy az ajkak és az arc duzzanattal járnak, sürgősségi orvosi ellátást kérjen, mivel életveszélyes allergiás reakciót tapasztal.

Egy szó Verywellből

A kiegészítő ipar nagyrészt szabályozatlan, ezért nehéz meghatározni egy olyan termék minőségét, mint a krillolaj. Általában olyan kiegészítőket kell keresnie, amelyeket az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP) vagy az NSF International tanúsított. Ezek független minőségértékelési csoportok, amelyek tesztelik a termékeket, hogy megbizonyosodjanak arról, tartalmazzák-e azt, amit a címkéik tartalmaznak. A legfontosabb, hogy bármilyen kiegészítés hozzáadása előtt beszéljen kezelőorvosával, mivel olyan kockázatokkal járhat, amelyekre Ön nem számít.