Ananász diétán

kapcsolódó cikkek

Az ananász egészséges kiegészítője étrendjének, függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy megpróbálja fenntartani a jelenlegi súlyát. Ez a gyümölcs rostokkal van ellátva, hogy elősegítse a jóllakottságot, és természetesen egyetlen adagban alacsony a kalóriatartalma. Élvezze az ananászt nyersen, grillezve vagy pirítva. Ez a sokoldalú gyümölcs kiegészíti az étkezés bármely részét. Az ananászkonzerv könnyebben elérhetővé válik a téli hónapokban, de az ilyen típusú ananászt gyakran cukorvízbe csomagolják. Ha ananászkonzervet kell vásárolnia, válasszon alacsony cukortartalmú fajtát, hogy a kalória minimális legyen.

Kalória információk

A friss ananász kevesebb, mint 60 kalóriát kínál 1/2 csészében vagy 4 uncia adagban - állítja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának nemzeti tápanyag-adatbázisának szabványos referenciája. Miután felvágta az ananászt, azonnal adagolja ki. Így betöltheti hűtőszekrényét egyedi adagokkal, miközben betartja az étrendjét. Kevésbé valószínű, hogy túlzásba esne, és túl sok kalóriát fog fogyasztani, ha a részei el vannak helyezve. Az ananászban szereplő összes kalória szinte mindenféle cukortípusból származik, amely szénhidrát. Az ananászban a legkiemelkedőbb cukor a fruktóz, amely természetesen előforduló gyümölcscukor. Az étrend nem lehet több, mint 10 százalék cukorból származó kalória, állítja a Better Health Channel. Mivel a cukor szénhidrátok 4 kalóriát adnak grammonként, 1200 kalóriatartalmú étrend alapján akár 30 gramm teljes cukor is lehet. A friss ananász körülbelül 11 gramm cukrot biztosít 1/2 csésze adagonként. Ugyanannyi konzerv ananász könnyű szirupban csaknem 15 gramm cukrot kínál, ami csaknem 30 százalékos növekedést jelent.

Rosttartalom

A friss gyümölcsök, mint az ananász, rostokban, különösen oldható rostokban gazdagok. Minden elfogyasztott 1000 kalóriához 14 gramm rostra van szüksége étrendjéből - magyarázza a Colorado Állami Egyetem melléklete. Például, ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytat és napi 1200 kalóriát fogyaszt, próbáljon meg körülbelül 17 gramm élelmi rostot bevinni étrendjébe. Az ananász oldható rostja előnyös a fogyás szempontjából, mert lassítja az emésztést. A bélben haladva vonzza a folyadékot és lassan mozgó gélt képez. Ez a folyamat arra kényszeríti az ételt, hogy hosszabb ideig a gyomorban és a belekben üljön, elősegítve a jóllakottságot. Ananász étkezés közben vagy snackként rengeteg oldható rostot kínál, hogy órákig jóllakjon.

Energiatermelés

Az ananász előnyös lehet az étrendben, ha több energiát ad. Tele van számos kulcsfontosságú B-vitaminnal, amelyek energiát nyernek az elfogyasztott ételekből. Ez a gyümölcs kis mennyiségben tartalmaz tiamint, riboflavint, niacint és B-6 vitamint. Ezek a B-vitaminok együttesen átalakítják a szénhidrátokat energiává. Ezen vitaminok mindegyikének más szerepe is van. Például a tiamin segít megőrizni az idegek egészségét, így üzeneteket küldhetnek az agyadból, míg a niacin elősegíti a zsír energiává történő átalakítását.

Előkészítési tippek

A friss ananászdarabok fogyasztása unalmas lehet. Élvezze a dolgokat, amikor beilleszti ezt a gyümölcsöt az étrendbe. Reggelire kockára vágja az ananászt apró darabokra, és keverje bele egy adag zsírmentes túróba. Vacsorán szeletelje az ananászt ékbe, és tegye a grillre. A frissen sült ananász remekül illik roston sült csirkéhez, sertés karajhoz vagy egy egyszerű feldobott salátához. Az ananász ízletes, alacsony kalóriatartalmú desszertet is készít, amely tökéletesen illeszkedik étrendjébe. Az édesítés érdekében az ananász darabokat egy csipet barna cukorral megdinszteljük. Miután a gyümölcs felmelegedett, öntsük zsírmentes fagyasztott joghurtra. Ez a frissítő kezelés kielégíti édességét anélkül, hogy befolyásolná a derékvonalat.

Melodie Anne Coffman az általános wellnessre szakosodott, különös tekintettel a nők egészségére és a személyes védelemre. Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és az NRA-n keresztül okleveles oktató. Coffman 2015-ben folytatja személyi edzői képesítését.