Táplálkozási tények az extra nagy török ​​fügein

kapcsolódó cikkek

A török ​​füge édes íze van, hasonló az alma és a körte keverékéhez, rágós állagú, a többi gyümölcstől eltérően. A török ​​füge többféle méretben kapható, a kicsitől az extra nagyig, frissen vagy szárítva is kaphatók. Egyetlen extra nagy friss török ​​füge - körülbelül 3 1/2 hüvelyk átmérőjű - közepes mennyiségű tápanyagot tartalmaz egy könnyű harapnivalóhoz.

táplálkozási

Adag

Egy friss, rendkívül nagy török ​​füge súlya körülbelül 2,75 uncia, míg száraz társa körülbelül 0,85 uncia. Egy adag általában egy extra nagyméretű török ​​füge, de tekintettel a gyümölcs egészséges természetére, egy második elfogyasztása nem teszi tönkre a napi étrendet. Válassza ki a török ​​fügét, akár szárított, akár friss, hozzáadott összetevők nélkül, hogy elkerülje a felesleges cukrokat és kémiai tartósítószereket.

Kalória és fehérje

Minden extra nagy török ​​füge 60 kalóriát tartalmaz. Egy egészséges felnőtt napi tipikus ajánlott kalóriabevitele 2000. Ezen ábra alapján minden füge a napi kalória 3 százaléka. Azonos fajtájú édesített török ​​füge akár háromszorosa a kalóriamennyiségnek. A kalóriabevitel ésszerű tartása a súlykezelés legfontosabb része. Az extra nagy török ​​füge fehérje kevesebb, mint 1 gramm. Az egészséges napi fehérjebevitel kb. 46 gramm egy nőnél és 56 gramm egy férfi esetében.

Zsír, szénhidrátok, élelmi rost és koleszterin

Minden extra nagy török ​​füge zsírtartalma kevesebb, mint 0,5 gramm, kevesebb mint 0,1 gramm telített zsír. Az egészségügyi napidíj 44 gramm zsír és 16 gramm telített zsír, 2000 kalóriás étrend alapján. Minden adag 15 gramm szénhidrátot is tartalmaz - egy tipikus napi bevitel 225 gramm. Az élelmi rostok magasak, 3 gramm/fig. A MayoClinic.com szerint a felnőtt nőknek 22–28 gramm rostra, a férfiaknak pedig 28–34 grammra van szükségük naponta. A török ​​fügében nincs koleszterin, méretétől függetlenül. Az alacsony zsír- és koleszterinszintű étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, egyes ráktípusok és stroke kockázatát.

Vitaminok és ásványi anyagok

Az extra nagyméretű török ​​füge figyelemreméltó ásványianyag-tartalma a 187 milligramm kálium - napi 500 milligramm bevitel megőrzi izmait és segít megelőzni a stroke-ot. Ettől eltekintve a török ​​füge nem gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, de nyomokban tartalmaz tiamint, riboflavint, folátot és C-, B-6, A-, E- és K-vitamint. ezeknek a tápanyagoknak a bevitele, amelyek elősegítik az egészséget és a jólétet.

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.