Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

után

Túl sokat eszel-e waaaaaaay-t, miután iszol?

Tudod, azokban az időkben, amikor kint vagy a barátaiddal, nagyszerű éjszakát és egy keveset (vagy sokat) iszogatsz. És akkor elindulsz hazafelé, és felmerül benned az ötlet: Tudom, hogy 2 órával ezelőtt ettem vacsorát, de most tényleg elmehettem egy egész nagy kolbász- és gombapizzát.

Kiképezem az embereket, hogyan kell enni diétázás vagy „megszállottság” nélkül, és az egyik legfőbb probléma, amit hallok, hogy nagyon-nagyon nehéz nem enni, mondjuk, egy egész sajtsteaket egy éjszakai ivás után.

Itt a dolog. Akár részeg vagy józan, fel kell hívnia a belső tudatosság annak érdekében, hogy intuitív módon vagy fogyókúra nélkül fogyasszon.

Belső tudatosság alatt azt értem, hogy legalább valamennyire tisztában kell lennie azzal, ami a testében zajlik.

Ez elég nyilvánvaló, igaz?

Ha nincs tisztában azzal, hogy mi folyik belsőleg, akkor semmilyen módon nem lehet különbséget tenni az étkezési vágy között, mivel a teste ételt akar, és az étkezési vágy között, mert unatkozik, kínos vagy boldog vagy izgatott. Vagy azért, mert tudod, hogy valami nagyon, nagyon jó lesz.

Lényeg: tisztában kell lenned azzal, mi zajlik érzelmileg és fizikailag a tested belsejében. Legalább egy kicsit.

Érdemes megjegyezni, hogy sokan (ha nem a legtöbben) küzdünk a belső tudatossággal, még akkor is, ha kőhideg józanok vagyunk. Amikor elkezdtem étkezési utamat, döbbenten tapasztaltam, hogy ritkán, ha valaha is, valóban konzultáltam a testemmel arról, hogy mikor, mennyit vagy mit egyek.

Tapasztalataim szerint az alkoholfogyasztás kihívása ez:

Az alkohol sokkal megnehezítheti a belső tudatosságot.

Ennek része az alkoholos mérgezés érzelmi élménye. Eufórikusnak érzi magát és kevésbé gátolja társadalmilag. Lehet, hogy nevet és beszélget a barátaival, táncol és mesésnek érzi magát. Ahogy az alkohol elhallgatja belső társadalmi gátlásaid hangját, ez elnémítja az összes belső hangodat, és hajlamod arra, hogy gondolataiddal és érzéseiddel megérintd az alapodat.

Ezt súlyosbítja, hogy általában hogyan fogyasztunk alkoholt. Gyakran iszunk bárokban, éttermekben, partikon vagy koncerteken. Ezek a helyzetek általában sok ingerléssel járnak: barátok vannak a közelben, izgalmas beszélgetések zajlanak, gyakran van zene, sok ember és fény.

Ez kétszeresen megnehezítheti az alap megérintését önmagával.

Természetesen nem azt akarom mondani, hogy nem lehet alkoholt inni. Messze van tőle.

De érdemes megjegyezni, hogy ahogy nő az alkoholfogyasztás, egyre nehezebb lehet bejelentkezni a belső éneddel.

Egy vagy két pohár borral még mindig érezheti éhségét és teltségét. Vagy talán elmentél egy fél pohár után - meg kell ismerned magad. De mindannyiunknak van olyan pontja, amikor a döntéshozatali képességünk gyengévé válik.

Tehát azt tapasztalom, hogy három lehetősége van. Először elmondom a kedvencemet, majd két másik embert, amelyek működni fognak, ha ez rájön:

1. Tervezze meg, hogy bejelentkezik magával.

Ez azt jelenti, hogy az éjszaka folyamán legalább egyszer tervezzen szünetet tartani az összes izgalomtól, menjen el valahová csendesen, és jelentkezzen be, hogyan áll. Úgy vélem, hogy a fürdőszoba erre jó hely, mert gyakran ez a legkevésbé külső stimuláló hely, ahová gyorsan eljuthat - a fürdőszobák általában csendesek és nyugodtak, még akkor is, ha a bárban hangos zene és villogó fények vannak.

Ellenőrizheti telefonját vagy megmossa a kezét, és csak szánjon egy percet arra, hogy lelassuljon, elcsendesedjen és bejelentkezzen a testével.

Ezután derítse ki, hogy éhes-e még - vagy éppen csak több nachót eszik, mert jó érzés időben többet lapátolni a szájába a Katy Perry zenével az étteremben.

Lehet, hogy úgy dönt, hogy ezt a bejelentkezést akkor végzi el, amikor már félúton jár a bejáratánál, vagy 10 órakor, vagy az első pohár bor elfogyasztása után. De tervezz rá - csak azért, mert ez veszélyes idő lehet, és jó tudni, hogy kapsz egy percet a gondolkodásra.


2. Döntse el, hogy ma este hagyja, hogy az agyad döntse el, mennyit eszik.

Általában nem szeretem az agyamat elsődleges döntéshozóként használni az étel körül. Ez főleg azért van, mert túl sokáig töltöttem sok agyon alapuló "szabályt" az adagok méretéről és arról, hogy mit szabad enni. Tehát most inkább az éhség és a teltség alapján döntök arról, hogy mit egyek, és mire vágyom igazán.

De ha nagyon nehéz lesz megmondani, hogy éhes vagy-e, akkor úgy gondolom, hogy rendben van, ha előre meghatározod az agyadat. Például: "Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy egy fél tortát szeretnék enni, miután éppen egy teljes vacsorát elfogyasztottam, nem megyek."

Az ok, hogy miért nem ez a lehetőség tetszik a legjobban, az az, hogy őszintén szólva nehéz elképzelni, hogy racionális terveket hajtsunk végre, amikor alkoholt fogyasztott. Láthatja, hogy működik-e az Ön számára.

3. Döntse el, hogy nem fogja megérinteni az alapot magával.

Eldöntheti, hogy jól van-e azzal, hogy egy éjszakára belsőleg zsibbad, és valószínűleg többet eszik, mint amennyit igazán szeretne.

Nem ajánlom ezt hosszú távú stratégiának, de ez nem válság egy éjszakára. A legfontosabb: másnap feltétlenül érintse meg a bázist a belső önmagával. Minél tovább marad távol a kommunikációtól, annál nehezebb lehet, ha meghallja finom belső jelzéseit.

Megteheti ezt naplózással, az ágyon fekve és a testének érzésével, vagy egy lassú sétával és kitalálva, hogy milyen gondolatok járnak a fejében. A veszélyes dolog a belső tudatosság megszűnésében az, hogy napokig vagy hetekig autós pilótává válhat, és megfeledkezhet arról, hogy van egy belső énje, aki ételtechnikailag képes kommunikálni veled arról, amit akar és amire szüksége van.

Fontos megjegyzés: ne tedd ezt hibássá. Tudomásul veszi, hogy ezt választotta, és bár nem biztos, hogy jól érzi magát reggel hat tacóval a hasában, akkor más igényeket is kielégített abban az időben (pl. A szórakozás igénye). Légy kedves és kapcsolódj újra magadhoz, hogy ne tűnj el egy hétig tartó ködben.

--

Szívesen hallanék rólad a kommentekben! Hogyan befolyásolja általában az ivás az evést? Mit teszel (vagy mit nem teszel), hogy belsőleg tudatában legyél ezekben a pillanatokban?

Katie évekig "tervezte" az evését és csalódott volt magában, amikor túl sok evéssel tönkretette a terveit. Végül rájött, hogyan bízza meg magát az étel körül - itt olvashat bővebben a történetéről, vagy ingyenes ebookot kaphat.

Ha étkezési rendellenességgel küzd, hívja az Országos Étkezési Zavarban Szövetség forródrótját az 1-800-931-2237 telefonszámon.