Csak ne enni annyira!

Háttér

Gregg McBride egész életében túlsúlyos volt. Tizenéves éveiben kezdett el diétázni, kétségbeesett próbálkozással, hogy beilleszkedjen, és ez felnőttkorában is folytatódott, miközben kipróbálta az összes különféle diétát. Kezdetben elveszített pár kilót, majd még nagyobb súlyt kapott.

Amikor úgy döntött, hogy saját kezébe veszi az ügyeket, kevesebb mint egy év alatt több mint 250 fontot fogyott, és több mint tíz éve sikerült ezt tartania. Megközelítése egyszerű volt: kevesebbet evett, többet edzett, és önértékelésének javításán fáradozott.

Könyvében, Csak ne enni annyira!, megosztja a gyors és hatékony fogyás módszerét, és felvázol egy egyszerű tervet, amelyet bárki követhet.

Csak ne fogyassz ennyit a diétáról

McBride szerint a fogyás valóban egyszerű: Csak hagyja abba az enni!

Étkezési terve könnyű. Minden nap választ egy reggelit, ebédet és vacsorát a rendelkezésre álló menüpontok közül. Így elkészítheti saját étkezési tervét a személyes preferenciái alapján.

A reggelit elengedhetetlennek tartják, és friss gyümölcsökből áll, olyan gabonával, mint zabpehely, barna rizs vagy teljes kiőrlésű pirítós. Az ebéd és a vacsora túlnyomórészt sovány fehérjéken, salátán, zöldségen és gyümölcsön alapul.

Azokon a napokon, amikor igazán éhes vagy, napi 1-2 harapnivalót választhat a megadott választék közül. Azok a fogyókúrázók, akiknek kevesebb mint húsz fontja van a fogyásra, „fröccs” lehetőségeket is kapnak, amelyek tartalmazhatnak egy pohár vörösbort, egy darab étcsokoládét vagy egy marék nyers kesudiót. Ezenkívül naponta 8-10 pohár vizet kell fogyasztania.

Javasoljuk, hogy tartson étkezési naplót és kövesse nyomon a fogyás eredményeit, mert ez fenntartja a tudatosságot és a motivációt. Ha csábításra készteti Önt, emlékeztetni fogja a pozitív hozzáállás megtartására, végezzen stresszoldó légzőgyakorlatot vagy nézzen tévét, hogy elterelje a figyelmét.

Ajánlott ételek

Teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, puffasztott búza gabona, zabpehely, grapefruit, narancs, banán, sárgadinnye, eper, paradicsom, spenót, kelbimbó, uborka, sárgarépa, zeller, túró, tojás, csirkemell, tonhal, kardhal, lazac, sovány marhahús, nyers kesudió, vörösbor, étcsokoládé, fekete kávé, zöld tea.

Minta: Csak ne fogyassz ennyi étkezési tervet

Gyakorlási ajánlások

A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy legalább 30 percig edzenek, heti négy-ötször. Ha fizikailag nem vagy túl aktív, fokozatosan növelheted az aktivitásod szintjét minden héten tíz perccel.

A gyaloglás, az ellenállóképzés és a jóga kombinációja ajánlott. A könyv tartalmaz utasításokat a nyolc gyakorlatsorozathoz is, amelyek megfelelnek a legtöbb erőnléti szintnek.

Költségek és költségek

Csak ne enni annyira! kiskereskedelmi ára 19,95 dollár.

Kattints ide a könyv kedvezményes áron történő megvásárlásához.

Ösztönzi a teljes ételek, például gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék fogyasztását.
Megszünteti az egészségtelen ételeket, például a magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételeket.
Ösztönzi a reggeli fogyasztását, amely nagyobb eséllyel társult a fogyás elérésére.
Az étkezés elhagyása nem javasolt, ami általában a nap végén csökkent kalóriabevitelt eredményez.
Ösztönzi a kiegyensúlyozott testmozgást.
Elismeri a stresszkezelés fontosságát a sikeres fogyás szempontjából.
Tippeket tartalmaz a családok étkezésének megtervezéséhez.

Nagyon korlátozó és nehezen fogyasztható.
Az étkezési terv a változatosság hiánya miatt gyorsan unalmassá válhat.
A gyümölcs- és gabonareggeli nem biztos, hogy sok fogyókúrázó számára ebédig fenntartja az energiát.
Néhány egészséges étel megszűnik, mint például a hüvelyesek, a diófélék és az avokádó.
Ösztönzi a magas higanytartalmú halak, például a tonhal és a kardhal fogyasztását.
Az étkezési terv hiányzik az esszenciális zsírokból.
Csak két receptet tartalmaz.
Nem tartalmaz megfelelő útmutatásokat a karbantartáshoz.

Következtetések

Csak ne enni annyira! egy fogyás emlékirat, egyszerű kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrenddel kombinálva. A legtöbb fogyókúrázó ezzel a programmal meglehetősen gyors fogyást fog tapasztalni, azonban a visszahúzódó súlygyarapodás valószínű, ha a fogyókúrázók nem tudják beépíteni az ilyen típusú étrendet és testmozgást hosszú távú életmódként.