Legyen fitt és frissüljön fel a vízi aerobik segítségével

Bár a vízi aerobik nagy teherbírású egészségügyi és testelőnyökkel jár - kalóriák elégetése, izmainak tonizálása és a szív erősítése, hogy csak néhányat említsünk -, könnyűnek és stabilnak érzi magát, miközben nagyon kevés stresszt okoz az ízületeinek a medencében, mert csökkenti a gravitáció erejét a testén, amikor vízben van. Ráadásul a víz a levegő ellenállásának mintegy 12-szeresét biztosítja, ezáltal a vízi aerobik extra hatékony módja az izmok erősítésének.

A vízi aerobik órák ötvözik a gyalogolást, a kocogást, a táncmozdulatokat és a kaliszténikát, és nagyon hasonlítanak a szárazföldön tartott aerobikórákra (egészen a motiváló és szórakoztató zeneig). Sőt, ne csodálkozzon, ha a mozdulatok ismerősnek tűnnek - néhány osztály a népszerű tornaterem óráinak a vízben változata, például a Zumba. A vízi aerobik mellett a medencében is gyakorolhatnak más mozgásformákat, például vízi séta és futás, Burdenko gyakorlatok és mások.

A vízi aerobik mellett a medencében más gyakorlási formák is végezhetők, például vízi séta és futás, Burdenko gyakorlatok és mások. Ezek fedett vagy szabadtéri medencékben játszódhatnak le, és a legtöbbet sekély mélységben végzik, bár egyesek a mélybe merészkednek, hogy növeljék az edzés intenzitását.

Kinek jó az aerobik

A vízi aerobik minden korosztály számára alkalmas, és sokan azt mondják, hogy imádják, mert hűvös és felfrissülve tudnak edzeni.

Különösen vonzó lehet azok számára, akik idősebbek, túlsúlyosak, terhesek vagy ízületi problémáik vannak, például ízületi gyulladás vagy hátfájás. A mellkasi mélyvíz megszünteti szárazföldi testtömegének körülbelül 80 százalékát, ami lehetővé teszi a könnyebb mozgást és csökkenti a testre gyakorolt hatást. Még az alacsony hatású mozgások is, mint a nyújtás, kíméletesebbé válnak a vízben.

A sportolók számára a vízi aerobic értékes része lehet az edzésnek, mivel ez egy szelíd keresztedzési lehetőséget biztosít a nagy hatású szárazföldi edzések között. (Ez egyben remek módszer az edzések összekeverésére a mentális kiégés megelőzése érdekében.) A medence edzései különösen hasznosak lehetnek, ha sérülést szed, mert ezek lehetővé teszik, hogy megőrizze edzettségét anélkül, hogy lelassulna a gyógyulás - csak mindenképpen ellenőrizze mielőtt orvoshoz megy.

A medence edzései különösen hasznosak lehetnek, ha sérülést szed, mert ezek lehetővé teszik az erőnlét megőrzését anélkül, hogy lelassítanák a gyógyulást - csak mindenképpen kérdezze meg orvosát, mielőtt nekik indul.

Hogy kezdjed

Ellenőrizze a környéken található közösségi vagy privát medencéktől, hogy találjon vízi aerobik órát, amelyet vízi gyakorlatban tanúsított és CPR-edzéssel rendelkező személy tart. (A tanúsító ügynökségek közé tartozik a Burdenko Intézet és a Vízi Terápiás és Rehabilitációs Intézet.) A különböző oktatók stílusa eltérő, ezért kérdezze meg az osztály formátumát, és ha részt vehet egy próbán, hátha megfelel-e Önnek. A jó foglalkozás magában foglalja a bemelegítést és a hűsítést, valamint olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik az egyensúlyt, a koordinációt és a rugalmasságot.

Legyen felkészült arra, hogy oktatója beépítse a felszerelés használatát az órája alatt. Vannak, akik tésztát vagy habsúlyt használnak a felsőtest megterheléséhez, miközben például ugrál vagy lábaival dobál.

Amikor mozogva mozog a vízben függőleges, függőleges helyzetben, a vállának egy-három hüvelyknyire kell lennie a vízből. Ha túl alacsonyan van a vízben, vagy egyszerűen kényelmesebbnek érzi magát az úszókészülék használatával az óra alatt, kérjen egyet - ezek általában rendelkezésre állnak.

Íme néhány tipp a medence edzésének élvezetesebbé tételéhez:

Gyere felkészülve
Lehet, hogy víz vesz körül, de még mindig izzad és kiszárad a tested. Tartson egy vizes palackot a fedélzeten, és kortyoljon 10-15 percenként. Ha szabadtéri medencében edz, ne felejtse el 15-30 perccel a nedvességet megelőzően bekenni a fényvédőt, és fontolja meg kalap és napszemüveg viselését az arc védelme érdekében.

Figyelje, hogyan érzi magát
Annak ellenére, hogy kisebb hatású, mint a szárazföldi edzések, a vízi aerobik még mindig kihívást jelent. Használja észlelt erőfeszítéseit - mennyire nehezen lélegzik, milyen érzi izmait -, hogy felmérje erőfeszítéseit a vízben. Rendben van egy kis szünet, ha el kell kapnia a levegőt vagy pihenni.

Állítsa be az intenzitást
Egy nagyobb kihívást jelentő munkamenethez menjen a mélyebb vízbe, vagy hozzon létre több húzóerőt (ellenállás a vízben) úgy, hogy kezét feltölti, miközben mozgatja a karját. Az edzés megkönnyítése érdekében tartsa együtt az ujjait, és fordítsa el a kezét úgy, hogy késként hasítsanak a vízbe. Hajlíthatja a karjait is az ellenállás csökkentése érdekében.

Öltözz a kényelem kedvéért
Ha a fürdőruhába való bejutás gondolata aggodalomra ad okot, viseljen nadrágot és úszópólót. És ne feledje, hogy mindenki ugyanazon okok miatt van ott - azért, hogy nagyszerű edzéseket végezzen, javítsa egészségét és szórakozzon. Valószínűleg rokon szellemekkel fogsz találkozni.

Keresse meg a melegebb vizet
Az ideális hőmérséklet a rehabilitációs gyakorlatokhoz vízben 90–93 fok. Ha a víz hűvösebb, mint 88 fok, akkor a legtöbb embernek nehéz melegen maradnia, ami kritikus fontosságú az izmok egyszerű, szabad mozgatásához. Ha magasabb intenzitású vízosztályt keres, a víz hőmérséklete kissé alacsonyabb lehet, talán a 82–88 fokos tartományban.