Megfelel-e a nyers élelmiszer-étrend a 60 év feletti nőknek?

Úgy tűnik valaha, hogy minden héten trendi új étrendet hirdetnek? Egy idő után mindegyikük még hasonlítani kezd. Paleo, Keto, Vegan és mások. Ki is tudja, mik ezek? És ami még fontosabb: ki tudja biztosan, hogy működnek-e?

étel-étrend

A helyzet bonyolultabbá tétele érdekében minden étrendnek van egy kis csoportja, akik abszolút esküsznek rá. Lehet, hogy édesanyád vegán lett, és azt állítja, hogy csodákat tesz az egészségéért. Lehet, hogy egy munkatársa kísérletezik a Paleo diétával, miközben egy híresség folyamatosan címsorokat ír fel arról, hogy mennyire egészségesnek érzi magát a Keto diéta megkezdése után. Honnan tudod, miben hiszek?

Néha az egyetlen módja a biztos tudásnak az, ha kipróbálja a diétát, és megnézi. Mint tudjuk, ami néhány ember számára működik, nem mindig fog neked működni, és fordítva. Fontos, hogy te magad is kipróbáld a dolgokat, és megnézhesd, mi tetszik neked, és mitől erős és egészséges a tested.

Nagyszerű kiindulópontként javasoljuk, hogy próbálja ki a nyers ételeket tartalmazó étrendet.

Soha nem hallottál a nyers ételről? Semmi gond. Íme néhány gyors és piszkos tény arról, hogy mi az, és mit kellene tennie a tested érdekében. Olvassa el az egészet, és döntse el, hogy úgy hangzik-e, mint az Ön számára.

Mi a nyers étrend egyébként?

Mint minden étrend, a nyers étel diéta meghatározása is kissé megváltozik attól függően, hogy milyen forrást keres. Az általános konszenzus azonban az, hogy a nyers étel étrend növényi alapú, vegán étrend.

Nem csak ez, de megszünteti az összes főtt ételt. Még olyan dolgok is kizártak, mint a párolt zöldségek vagy a teljes zöldséglevesek.

Mivel semmit sem lehet főzni, ez azt jelenti, hogy ragaszkodni kell olyan dolgokhoz, mint a nyers gyümölcsök, zöldségek és minden más növényi eredetű étel, amelyet nyersen lehet enni. A legtöbb nyers ételt fogyókúrázó alkalmazásában bármi, amit nem hevítettek 118 Fahrenheit fok fölé, nyersnek tekinthető.

Míg azonban egyes fogyókúrázók úgy döntenek, hogy nagyon szigorúak, és csak nyers ételeket esznek, mások inkább kissé meghökkentik a szabályokat. Vannak, akik csak "általános nyers ételeket" tartanak maguknak, és ragaszkodnak a 75 százalékos nyers étrendhez. Ez a kompromisszum segít abban, hogy túlságosan korlátozottnak és korlátozottnak érezze magát. Lehetővé teszi extra összetevők hozzáadását, például burgonyát, rizst és más teljes kiőrlésű gabonákat főzéshez.

Hogyan néz ki a nyers fogyókúra napja?

Mint említettük, a nyers étrend sok ember számára másképp nézhet ki. Minden az Ön preferenciáitól függ. Valószínűleg a kalóriák nagyobb része gyümölcsökből származik, mivel sok zöldnek nincs sok kalóriája.

Számítson olyan dolgokra, mint a gyümölcs turmixok, saláták, leveles zöldségek és rengeteg egész, nyers gyümölcs és zöldség.

A napi kalóriabevitel megnézésének egyik nagyszerű módja az 50-25-25 arány. 50 százaléka gyümölcsökből, 25 százaléka vegán forrásokból, például babból és dióból származik, 25 százaléka gabonából és keményítőből származik.

Valóban megszerezheti az összes tápanyagot a nyers élelmiszerekből?

Lehet, hogy meglepődsz, de igen.

Ezek közül néhányat könnyű megtalálni. A szénhidrátok például bőségesen kaphatók gyümölcsökben és zöldségekben, a diófélék, a kókuszdió és az avokádó pedig egészséges zsírtartalmat nyújtanak. Ezeknek nem lehet problémája megtalálni.

De mi van a fehérjével? Átlagosan egy 150 font nőnek körülbelül 54 gramm fehérjére van szüksége minden nap. Mivel mindig halljuk, hogy a fehérje olyan dolgokból származik, mint a hús, a tojás és más nem vegán és nem nyers források, a nyers étrend hogyan látja el fehérjével?

Kiderült, hogy valójában teljesen lehetséges. Csírázott és áztatott diófélék, magvak, szemek és bab fogyasztásával sokkal gyorsabban érheti el a napi fehérje adagot, mint gondolná.

A kendermag például unciánként tíz gramm fehérjét tartalmaz. A chia magok unciánként 4 gramm, a csíráztatott gabonakenyérben pedig minden szeletnél 4 gramm van. Az ilyen ételek beépítésével az étkezésbe pillanatok alatt eléri a napi célt.

Milyen előnyei vannak a nyers étrendnek?

Nem lehet meglepő, hogy a nyers étrend tele van előnyökkel. Minden olyan étrend, amely a feldolgozott ételek helyett teljes, természetes ételek és összetevők fogyasztását ösztönzi, egészségügyi javulást fog eredményezni.

Néhány előny, amelyet észre kell vennie, a jobb energiaszint, a tisztább elme és a fokozott vitalitás érzése.

Természetesen ezek minden természetes táplálkozásra ösztönző étrend természetes következményei. A nyers étrend előnye más étrendekkel szemben, amelyek értékelik ezt a fajta étkezést, szigorúsága.

Más diétáknak gyakran vannak kiskapuk, amelyek lehetővé teszik a fogyókúrázók számára, hogy továbbra is táplálék nélküli feldolgozott ételeket fogyasszanak. A nyers étrendnek nincs helye erre, így fantasztikus eszköz az egészség javítására.

Melyek a nyers étrend veszélyei?

A nyers étrend veszélyeit meglehetősen könnyű észrevenni. Ha a diétázók nem vigyáznak, akkor azt tapasztalhatják, hogy nagyon hiányzik a fehérje.

A jó hír az, hogy ezt könnyen el lehet kerülni. Keressen egészséges fehérjeforrásokat, és semmilyen problémája nem lehet. Ha azt tapasztalja, hogy jórészt egyféle zöldséget vagy gyümölcsöt eszik, próbálja meg összekeverni a dolgokat. Mindig keressen színes tányért és sokféle ételt a maximális egészségügyi előnyök érdekében.

Hogyan válthat a nyers étrendre?

A nyers étrendre való áttérés legjobb módja fokozatos végrehajtása. Fontolja meg, hogy naponta egy teljesen nyers ételt fogyaszt. Ez lehet reggeli, amely gyümölcs turmixból áll. Lehet ebéd vagy vacsora is, amely egy nagy salátából áll.

Bármilyen módon is szeretné csinálni, próbálja megkönnyíteni magát rajta, hogy ne csalódjon és azonnal feladja.

Tudja meg, mi a legjobb az Ön számára

Ha bármilyen új étrendről van szó, akkor a legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy a tested számára a legjobbat tedd. Ha kipróbálja a nyers étel étrendjét, és figyelemre méltó egészségi állapotjavulást észlel, akkor tartsa be magát.

Másrészt, ha megpróbálja, és nyomorultnak találja magát, és állandóan csal, akkor ne legyen zavarban a továbblépés. Ehelyett keressen valami mást, ami az Ön számára megfelelő. A legfontosabb egy olyan életmód és étrend megtalálása, amely lehetővé teszi a legjobb és legegészségesebb életet.

Próbáltál már nyers étrendet enni? Milyen ételeket eszel, amelyekről úgy gondolod, hogy segítenek a legjobb és legegészségesebb életedben?

Jennifer Landis író, blogger, anya, feleség és egészségügyi dió, heves szeretettel a mogyoróvaj és a szundikálás iránt. Rendszeresen gyakorolja a jógát, annak ellenére, hogy a férje nem gondolja, hogy ez testmozgásnak számít. A fitnesz és a táplálkozás a csésze teája. Online megtalálhatja a www.mindfulnessmama.com címen