Fogyjon le és alkalmazkodjon a szolgálathoz

Gyakran fiatal férfiak és nők kérdeznek tőlem a katonai és a rendőr szakmák képzéséről, de sajnos többségüknek (kb. 60%, aki e-mailt küld nekem) fogyniuk kell, hogy megfeleljenek a testmagasság és a test/testzsír normákra vonatkozó minimumkövetelményeknek . A katonaság több mint 47 000 embert utasított el, mivel tavaly nem lépte át a testmagasság/testzsír normákat. A túlsúlyosak általában nem teljesítik a választott szolgálati ág fizikai fizikai alkalmasságának minimumkövetelményeit. A fogyás ÉS a szolgálatra való alkalmasság rendkívüli kihívást jelenthet és potenciálisan káros lehet. Általában évek óta működő rendszerrel reagálok ezekre a lelkes férfiakra és nőkre.

A célok a hatékony fogyás a megnövekedett kalóriaégetés révén, a nem ütközéses aerob tevékenységek révén, például kerékpározás, evezés, úszás, elliptikus siklás és séta. De bevezetünk egy progresszív fitneszgyarapító programot is, amely egyszerre készíti fel őket az edzés alkalmassági tesztjeire és a napi eseményekre. Általában, ha egy jelentősen túlsúlyos ember megpróbálja "lefuttatni a súlyt", akkor a túlzott sérülések térdfájdalmakként (inak/porcok), sípcsont-sínként vagy stressztörésként, valamint hát- és csípőfájdalmakként jelentkeznek. Ezek a sérülések megállítják Önt a nyomában, és gyakran megakadályozzák ezeket a feltétel nélküli újoncokat abban, hogy elvégezzék az alapképzési programokat, miután elfogadták őket a súly- és fitneszhatáron.

Az évek óta működő ÉS INGYENES program az a 45 napos tervem, amely lassan bevezeti a napi fitnesz szokásokat az előre felvett életbe. Az optimális eredmények eléréséhez több víz hozzáadása és cukros csemegék és italok leadása is szükséges. Ahhoz azonban, hogy megtanuljuk, hogyan kell megfelelően étkezni, meg kell tanulnunk a testmozgáshoz szükséges energiát.

Hajlamos vagyok ezt az INGYENES rutint kiegészíteni egy nagyszerű rutinnal, amely rugalmassággal és erővel segíti az alsó hátat, a hasi régiót, valamint a csípőt és a lábakat. Természetesen sok más ötlet található a nagy hatású, nem hatásos aerob zsírégetési lehetőségekről, amelyek itt találhatók, valamint speciális edzés útmutató a Fitness eBook Store-ban.

Néhány edzésemhez meg kell találni a húzózsinórokat és módot arra, hogy stabilizált lábbal végezzünk ülést. Sok újoncnak problémái vannak bizonyos gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal, felülésekkel, felhúzásokkal és hátizsákos sétákkal. Van néhány gyakorlati darab, amelyet ajánlanék a kezdőknek, és amelyek segítséget nyújthatnak nekik a fitnesz remek megalapozásában.

Ha át kell esnie egy situp teszten, és valószínűleg így is lesz, fontolja meg a Solid Situp Bar alkalmazást. Körülbelül 10 perc alatt feltettem egyet, és most a gyerekeimmel gyakorlunk ülőrészeket és lábkarokat úgy, hogy a rúd a tartónk. Különösen hasznosnak tartom ezt az eszközt azok számára, akik egyedül dolgoznak, és maguknak kell meggyőződniük arról, hogy a foglalattal és a tartóval nincs különbség. Az összes tesztet tartó segítségével végzik, így segít, ha egy haver fogja a lábát a situps tesztek/edzések során, vagy más módon tudja megerősíteni a lábát.

Lásd a Lebert Equalizer alkalmazást, ha nincs hozzáférése alacsony húzózsinórokhoz a segített felhúzásokhoz, valamint egyéb gyakorlatokhoz, például fekvőtámaszokhoz, maghoz és más teljes testedzésekhez. Személy szerint szeretem a segített felhúzást/sort, amely ezt a darabot olyan emberek számára használja, akik még nem tudnak felhúzni. Ezek a sávok stabil platformot nyújtanak a lejtős fekvőtámaszok és merítések elvégzéséhez azok számára is, akiknek problémája van a fekvőtámaszokkal. De több mint 85 gyakorlatot végezhet el ezzel a darabbal, és láttam, hogy ez jól jön azzal, hogy sok otthoni edzőtermet felhasználóbarátabbá tesz. További képekért keresse Lebert weboldalát.

A Lebert Dip

A Lebert Dip - Up pozíció

A Lebert Row/asszisztált pullup

A Lebert Row/Assisted Pullup - Up pozíció

Sok sikert tapasztaltam a TRX és a Perfect Pushups kapcsán is. Amikor az Egyesült Államokban prezentációkat tartok, és e-maileket kapok az emberektől, sok ember megduplázta a pushup pontszámokat, növelte alapvető erejét, és enyhítette az összes korábbi sérülési hátfájást e termékek használatával. Ezeket a termékeket továbbra is a haladó edzéseim során használom, de még a kezdők is használhatják őket, mivel skálázható programjaik vannak, amelyek bármilyen szintnek megfelelnek. Nézze meg a medencénél és a futópályán használt videókat.

Ezek a programok és eszközök segíthetnek abban, hogy a kezdő testedzőből a legfelső szintű katonai/taktikai sportolóvá váljon. A mindennapos simításhoz időre és elszántságra van szükség. De ha motiváltan szolgálod az országodat, és rájössz, hogy az edzettségi szint meghatározó tényező lehet az életben vagy a halálban számodra, partnered vagy áldozatod számára, akkor próbálsz megtenni!

Folytassa munkáját és sok sikert a tisztelt szakmák kiválasztásához.