Makro-barát: 15+ finom, magas fehérjetartalmú étel

Íme néhány kreatív és nagyszerű ízű étel, amelyek dominánsak a protein makróban. Nagyszerűek makrópultokhoz és rugalmas fogyókúrázókhoz, akik olyan erősítő edzéssel is foglalkoznak, mint a Crossfit vagy a hagyományos súlyzós edzés.

Karfiol Hash barna tojás csészék

Ez a recept nagyszerű módja a nap megkezdésének, és a fehérje és a zsír hosszabb ideig érzi jóllakását, mint a szénhidrátban domináns reggeli.

Ezeket előre elkészíthetjük, és fagyasztva használhatjuk a forgalmas munkahét alatt.

Fehérje: 8 g
Szénhidrát: 2,2 g
Zsír: 5,4 g
Rost: 1,2 g

Egészséges sült Cheddar Ranch csirke

A csirkemell elkészítésének ez az ízes módja idő előtt elkészíthető, és egész héten lefagyasztható. Brokkolival és hóborsóval tálalhatjuk teljes étkezéshez, vagy fehér salátaként használhatunk egy nagy salátához.

Fehérje: 30 g
Szénhidrát: 7 g
Zsír: 13 g
Rost: 0 g

Egy serpenyős pesto csirke és zöldségek

Ez egy finom fehérjébe csomagolt recept azoknak, akik utálják a mosogatást. EGY PAN, KÉSZ! ez egy nagyszerű módja annak, hogy ezeket a mikroelemeket minden színes zöldséggel és gyógynövénnyel együtt bejuttassa.

Jegyzet: Jelenleg ennek az ételnek magasabb a zsírtartalma. Hajtsa végre ezeket a módosításokat, hogy a zsír olyan arányokhoz jusson, amelyek jobban illeszkednek a legtöbb ember makrójához.

- Használjon nonstick serpenyőt.
- Csökkentse az olívaolajat 2 evőkanálról 2 teáskanálra.
- Csirkemellet használjon csirkecomb helyett.

Fehérje: 54,5 g
Szénhidrát: 18,5 g
Zsír: 20 g
Rost: 8 g

Törökország hamburgerek meleg élvezettel

Ez a recept sós és finom módszer a sovány őrölt pulyka felhasználására.

A salátalevelet tekercsként vagy teljes kiőrlésű zsemle segítségével szabályozhatja, hogy hány szénhidrátra van szüksége.

Az alábbi makrók a saláta levél lehetőségét tükrözik.

Fehérje: 23 g
Szénhidrát: 10 g
Zsír: 13 g
Rost: 3 g

Steak Fajita Roll-Ups

Szereted a fajta steaket, de nincs szénhidrátja a szokásos 3 vagy 4 tortillához?

Probléma megoldódott! Ez egy finom alacsonyabb szénhidráttartalmú alternatívája a hagyományos steak fajitasnak.

Fehérje: 32 g
Szénhidrát: 8 g
Zsír: 19 g
Rost: 1 g

Könnyű és könnyű csirke saláta

Ez egy ízletes csirkesaláta recept, amelyet egész héten ebédre lehet használni.

A receptből 6 csésze készül, így az egész családnak bőven elég. Lehetősége van kenyéren vagy zöldágyon is megenni.

Fehérje: 18 g
Szénhidrát: 13 g
Zsír: 8 g
Rost: 2 g

Chipotle csirketál

Ez a magas fehérjetartalmú ebéd másodpercek alatt összeállítható, ha az aprított csirkét idő előtt lassú tűzhelyben készítik el.

Tökéletes azok számára, akik szeretik a délnyugati ízeket.

Fehérje: 28 g
Szénhidrát: 29 g
Zsír: 5 g
Rost: 5 g

Megjegyzés: Miután a rostot elszámolták, ez a recept a fehérje domináns.

Cukkini tonhal sütemények

Van-e sok cukkini az otthoni kertedben, és nem tudsz mit kezdeni mindennel?

Íme egy egyszerű recept a cukkinik felhasználására és a fehérje bejuttatására is.

Fehérje: 34 g
Szénhidrát: 14 g
Zsír: 11 g

Csirke parmezán cukkini csónakok

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy élvezze a csirke parmezán összes ízét a hagyományos csirke parm zsírok és szénhidrátok nélkül.

Ráadásul a hét folyamán könnyen tárolhatók hűtőszekrényben gyors étkezésekhez.

Fehérje: 38 g
Szénhidrát: 13 g
Zsír: 18 g
Rost: 2 g

Sült fokhagymás és gyógynövényes csirke és zöldségek

Ez egy ízletes módja annak, hogy sok zöldséget fogyasszon, miközben sovány fehérjéhez is jut.

Ha több szénhidrátra van szüksége, mint ez az étkezés, rizzsel tálalja, vagy adjon hozzá részben főtt édesburgonyát a pörkölt keverékhez.

Fehérje: 28 g
Szénhidrát: 8 g
Zsír: 12 g

Fehérje csomagolt reggeli Burritos

Ezeket a makróbarát reggeli burritókat hétvégén készíthetik, amikor több időd van, majd fagyaszthatják a kényelmes reggelik készítéséhez, amikor szükséged van rá a forgalmas munkahét alatt.

Fehérje: 25 g
Szénhidrát: 22 g
Zsír: 20 g
Rost: 8 g

Egy serpenyős citromos bazsalikomos csirke spenóttal

Az egyik serpenyő receptje a legjobb, és ennyi időt takarít meg a takarításban.

Íme egy finom, fehérjébe csomagolt csirkés étel. Rizzsel tálalják.

Fehérje: 40 g
Szénhidrát: 29 g
Zsír: 8 g
Rost: 4 g

Törökország Taco Wraps

Itt egy teli mexikói recept, de minden liszt és szénhidrát nélkül.

Ha több szénhidrátra van szüksége a napi adag eléréséhez, használjon tortillát a saláta helyett.

Fehérje: 33 g
Szénhidrát: 23 g
Zsír: 17 g
Rost: 6 g

Egy serpenyős balzsamos csirke és zöldség

Itt van egy másik serpenyős recept, amely enyhén édes és sós módja a csirke főzésének.

Ha több szénhidrátra van szüksége, megeszi rizzsel vagy quinoával.

Fehérje: 57 g
Szénhidrát: 31 g
Zsír: 10 g
Rost: 3 g

Mustár sertés bélszín grillezett zöldségekkel fóliában

Íme egy gyors és finom sovány sertéshús recept, amelyet szellő készíteni és még nagyobb szellő takarítani utána.

Fehérje: 33 g
Szénhidrát: 16 g
Zsír: 20 g
Rost: 3 g

Ezek a receptek tökéletesek azok számára, akik küzdenek azért, hogy a fehérje makród bejuthassanak anélkül, hogy át kellene menned más makródon.

Imádni fogja a Macro Solution programomat

Lépésről-lépésre e-könyvek vagy teljesen személyre szabott személyes makrók coaching. Most teljes vegán kiadással.